posiłek przed snem

[...] się ograniczyć do 4-5. Godziny takie dziwne mi wyszło bo chodzę jeszcze do szkoły i jestem uzależniony od busów. Treningi będę miał rozpisane przez trenera ,a wiedzę jakąś też posiadam. Moje pytania: Ile najlepiej przed siłownia spożywać posiłek/ Ile przed snem. Dietę z nałożonymi zmianami zaraz postaram się wkleić. Dziękuje i pozdrawiam.

6.50 jajecznica z 2 jajek + szklanka mleka + chleb razowy + warzywo chleb zmien na owsiane,warzywo na owoc,dorzuc jakies orzechy/pestki 10.30 posiłek w szkole (tu jest lipa bo najczęściej buła bądź drożdżówka) wez chleb razowy wsadz miecho/jaja/ser ew.szynke wez orzechy/pestki lub polej chleb oliwa wrzuc warzywa i git 14.00-14.30 ryż około 50 g + [...]

Aktualizacja, proszę o ocenę. Wywaliłem jeden posiłek, resztę będzie trudno, bo mam bardzo "długi" dzień. Np. od 6 do 11 nie wytrzymam, później to przed siłownia i po coś muszę zjeść, przed snem również... /SFD/Images/2016/2/23/3456ad8e39544e5e917325260fc89e5b.jpg Zmieniony przez - projekt_kamil w dniu 2016-02-23 20:43:20

8:00 Płatki górskie 200 gr + 0.5l mleka (niestety próbowałem z wodą, do tego nieposłodzoną i doszedłem do połowy jak zaczęło mnie brać na żyganie, tak więc z mleka nie zrezygnuję) tak wiec jedz surowe platki, bez wody bez mleka, popijajac sobie herbata/woda wejdzie ok. Jak jesz gotowane to maja wyzsze ig. DODATKOWO nie zaleznie czy ams zut mleko [...]

ja jestem mezomorfikiem ale jaki cel ma dieta ktora przed snem daje nam porcje cukrow prostych?w sumie to dla kazdego taki posilek na noc sie nie nadaje,dieta=wyrzeczenia...

Posilek przed treningiem ma za malo bialka. Po trningu "kawalek miesa" jezeli kawalek to pewnie tez za malo bialka. Do tego zapewne nie dostarczasz odpowiedniej ilosci tluszczy (zdrowych) Te dwa posilki, ktore tu przedstawiles sa malo kaloryczne, wiec pewnie caly dzienny bilans kcal tez jest zbyt niski. Posluchaj dobrej rady, wejdz do [...]

No dobrze, a co powiecie na taką koncepcję : od razu po treningu kreatynka, glutamina, ryboza i nieco glukozy, a po kwadransie baton proteinowy MLO (21g białka, 41g ww, 5g tłuszczu). Potem po jakimś czasie posiłek i białko przed snem (jak widzicie szukam prostych rozwiązań hehe)? Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

[...] promocja na wędzone płaty makreli (100g) w ziołach na opakowaniu pisze wysoka zawartość omega 3 :) Kosztuje 3,70 ,w smaku dobra . Kiedy jeść taką rybe ? Ja o 17 45 jadłem posiłek po treningowy (100g makaronu + 200 g twarogu ) i teraz taka rybke jem , przed snem serek wiejski , może takie rozplanowanie być ? Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu [...]

śniadanie rano ok jakiś posiłek w szkole przed treningiem 1-1,5h po treningowy może być gainer po treningu 1h po gainerze kolacja na 1-2h przed snem

czyli tak: o carbo przed treningem zapomnialem napisac, to mowicie zeby dodac jeszcze wpc po treningu(smak wanilia) a przed snem posilek bogaty w bialko, wegle i zdrowy tluszcz i ogolnie wiecj kalorii. A porcje kreatyny i tauryny sa ok, czy zwiekszyc jak pisal King_Odin ??

Zacznę biegać w nt od następnego tyg, zwieksze intensywność. Przed ziem normalny posiłek białko, tłuszcze i ww , a po nie dam tluszczy(te orzechy z tad przesune do posiłku przed snem), i tutaj takie pytanie czy po mogę warzywa tez zjeść? I mam pytanie również ogólnie do warzyw - ile mogę codziennie jeść żeby nie przesądzić? 0,5kg jest ok? I jakie [...]

podaj rozklad btw, cel i zapotrzebowanie Śniadanie: platki owsiane 100g jajka około 210g pomidor,papryka,ogorek duzo:) robie z tego taki omlet przed treningiem: ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane warzywa i oliwa jesli masz wiecej niz 2h do treningu po treningu : ryz bialy 100g mieso z uda [...]

Śniadanie: platki owsiane 100g jajka około 210g pomidor,papryka,ogorek duzo:) robie z tego taki omlet b35t25w63 przed treningiem: ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane b42t13w77 po treningu : ryz bialy 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane:D b42t13w77 posilek IV: ryz brązowy ewentualnie makaron [...]

szięki za soga, gratuluje mobilizacji i wiary w to że Cie sie uda schudnąć. Zapomoniałem jeszcze dodać że mój ostatni posiłek podczas odchudzania był 4 godziny przed snem. Wiem ze robiłem wielki błąd, bo sniadanie to podstawa ale ja nie jadłem śniadan a mój pierwszy posiłem zaczynał sie o godzinie 14 i był to obiad (jakaś zupa, jeden kartofel, [...]

ok czyli ten posilek po treningu zrobie normalny, ile tego twarogu przed snem jesc ?

czytaj uważnie - każdy posiłek powinien składać się z białka(kura/ryba/schab/wołowina itp) + węglowodanów (ryż/makaron/kasza itp) - czyli kolacja leży. Moim zdaniem bułki owsiane przed treningiem to słaby pomysł. Przed snem jogurt wywal a twaróg zmień na półtłusty (mniej przetworzony)

pomper czy zjedzenie ostatniego posiłku 10min przed położeniem sie spać naprawde działa? bo jakoś nie chce mi sie wierzyć;D ja ostatni posiłek jem ok 60-90min przed snem. Pomper mówisz że chce przytyć w sam tłuszcz ale przecież coś mięśnie też dojdzie;)Ale mi ogólnie chodzi o to by więcej ważyć a dokładnie to 80kg.Mam 182 i 70kg

a takie pytanie: na ostatni posiłek moge zjesc 100g ryżu + odzywka białkowa to wyjdzie na oko 40g białka i jakies 80g ww ale przed snem ww? moze być?

[...] lowcarb, też nie będzie węgli ani głodu, za to nie będziesz dołował się ładowaniami :P i nie jest tak restrykcyjne i wyniszczające dla organizmu... za mały pierwszy posiłek. powinien zawierać nawet połowę kalorii, które dostarczysz przez cały dzień. daj dużą ilość białka i tłuszczy. przykładowe śniadanie to 4-5 jajek smażonych na 40g [...]

[...] oliwy. Do potrenigowego WPC dorzuć jakieś węgle - zmikosowane owsiane, carbo (cukier) lub czystą glukozę, najlepiej na tłustym mleku. Owsiane możesz zjeść jako ostatni posiłek. W ogóle, zmniejsz liczbę posiłków. Jeden przed treningiem(śniadanie), odżywka po, obiad potreningowy i owies przed snem. Skróć czas pomiędzy odżywką a obiadem [...]