posiłek przed snem

a co zamierzasz robic po studniowce? sniadanie ma za malo bialka i za malo pomidora. drugie sniadanie ma za malo wszystkiego. obiad w miare ok, ale jak jesz go o 16:30 to nie siadaj na rowerek po 20-30min-bedzie nieciekawie posilek po rowerku jest dziwny. twarog nie jest wg mnie najlepszym potreningowym. dajesz chudy z tluszczem z orzechow. bez [...]

[...] Kasza gryczana - 70g Żąłądki z kurczaka - 100g // piers a nie zołądki Fasola szparagowa - 150g Kefir - 100g Oliwa z oliwek - 7g B = 30,87 / T = 13,992 / W = 69,01 posiłek przedtreningowy 16:30 Brokół - 150g Kefir - 300g Kasza gryczana - 60g Ser chudy biały - 50g B = 29,91 / T = 5,71 / W = 69,58 posilek po treningowy 20:00 Karaś [...]

[...] się popijając gainera. Jest to bardzo dobra opcja, gdyż składniki odżywcze szybko trafiają do moich mięśni i zaczynają się regenerować. Zanim dotrę do domu i przygotuję posiłek potreningowy mija ponad godzina, mięśnie muszą wcześniej dostać dawkę składników odżywczych. Dawkowanie: 150g po treningu. Aminostar L-Glutamine- cenie ten [...]

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

Turek zastanow sie 10x przed napisaniem postu. Jak mozesz pisac ze podczas stosowania ECA mozna wszystko wsuwac ??? (dotyczy odchudzania). Nic bardziej mylnego. Podczas diety redukcyjnej zawsze nalezy zmniejszyc ilosc spozywanych weglowodanow oraz proporcjonalnie do tego zwiekszyc ilosc bialka w diecie. Co do posilku to tez bez sensu. Ostatni [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po [...]

Dieta redukcyjna osoba - 75 kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba razowego ok. 70g + troszkę masełka warzywa Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) Tu jakieś mięso/ tłusta ryba warzywa orzechy na przekąskę b: 20g ww: 40g t: 3g kcal: 325 Posiłek 3: (13.30) podobnie jak wyżej b: 15g w: 45g t: 5g kcal: 320 Posiłek 4: [...]

Dieta poprawiona:] Dieta redukcyjna osoba - 75 kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g 208 kcal - Kromki chleba razowego 100g + troszkę masełka 198 kcal Pomidor 29 kcal b: 27,2g ww: 48,7g t: 2,3g 435 kcal Posiłek 2++19: (10.30) makrela wędzona 50g 111 kcal pomidor 29 kcal orzechy włoskie 25g 161 kcal b: 16,2g ww: 9,7g [...]

[...] brokuły 200g 30-40 g pestek słonecznika lub 20-30g oliwy (o ile posiadam) VI(przed snem) serek wiejski 200g jak jestem w domu to 40-50 wpc zdaza sie czasem wepchnąć jakis posiłek dodakowy typu 3-4 jajka + warzywa i 20-30g wpc lub jeść jakiegos tunczyka roznie bywa staram sie w tym dodatkowym posilku bazowac na białku i tluszczach Dodam [...]

[...] ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej szynki OUT, DAJ MIESO LUB JOGURCIK MALY -jabłko OK 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu białego BRAZOWY/GRYKA/MAKARON Z DURUM - 150g piersi kurczaka OK - salatka warzywna OK - 15g oliwy z oliwek OK 15:00 Siłownia 17:00 [...]

jak to macff + - napisal : Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne [...]

[...] szybko wchłaniają. Przed i podczas treningu pij wodę, ale nie zimną, bo organizm będzie marnować energię na podgrzanie i będziesz słabszy na treningu. Kolację zastosuj jako posiłek po treningowy. 100G ryżu Ci wystarczy. Tuńczyk nie codziennie. Sam ryż też będzie ok. Na jakąś godzinkę przed snem zjedz sobie ze 150g twarogu półtłustego. Idealna [...]

Devi_Devi dzięki za rady, co do kolacji to posiłek potreningowy traktuje jako kolacje, bo kładę się o 23 a bezpośrednio przed snem nie powinno się jeść, co do ilości posiłków no to nie jest ciekawie, bo nie mam jak jeść, 6-8 godzin spędzam w szkole dlatego 2 kanapki, bo nie zdycham z głodu, co do owsianki to nie mogę mleka więc odpada, a co [...]

MISKA 120/175/60 Novothyral75, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccd90cec2a3b4c45960381a71ca27d6d.png Trzeci posiłek był na raty. Za mało wzięłam wałówki do pracy i byłam potwornie głodna. Nim zrobiłam obiad musiałam coś zjeść, bo groziło atakiem na lodówkę. Muszę sobie jakoś inaczej poukładać żarełko. Minionej nocy nie wyspałam się. Tak mnie [...]

I jeszcze mam 2 pytanka... jak to jest z jedzeniem przed snem? kiedy powinnno sie jesc ostatni posilek? i co to powinno być? zdawało mi sie ze najlepiej tak godzine przed snem i cos bialkowego, ale nie wiem czy na redukcji to dobry pomysl.. A drugie to.... co z owocami? bo naczytalam sie tylu wypowiedzi ze jzu sama nie wiem:/ Ps. Jakbym ktos [...]

[...] białka. Odpowiednie kombinacje ultrafiltrowanych białek serwatkowych i białek jaja stanowi doskonały preparat do użytku całodziennego jak również jako bardzo dobry posiłek białkowy "Przed snem". 100 g proszku zawiera co najmniej: Wartość energetyczna: 1535,3 kJ / 367,3 Białko77,5 g Tłuszcz 3,8 g Węglowodany 5,7 g Dostępne [...]

Wiec Podaje Swoja Diete Wyglada ona Tak Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% lub 3% płatki owsiane 2 gotowane jajka tran Drugi posiłek: Ryż/makaron pierś z kurczaka surówka Trzeci posiłek: mięsa bądź ryby ryżu bądź makaronu surówka w Zaleznosci Jak Syty Obiad to 1 +2 danie Czwarty posiłek: Ryż/makaron z smietana Kanapki z Szynka okolo [...]

1 posilek 7 jaj ,100 platki owsiane, 10g oliwy (owoce i warzywa) 2 posilek 150 piersi z kurczaka,100/200 ryz, oliwa i warzywa 3 posilek j/w 4posilek 250 sera bialego, 100 makaronu Durum, 5 posilek 150 chuda wedlina/200 ryba, 100 ryz, warzywa i oliwa 6 posilek (na 1h przed snem) 150 ryby,200 warzyw

[...] Dieta : Low carb jeszcze nie dopracowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 30 min przed śniadaniem 1 kapsuła thermo speed extreme, 2 kapsułki omega-3 2 posiłek vitafit wpc 30g po przed treningowym posiłku 1 kapsułka vita-min plus i 1 kapsułka thermo speeda 6 posiłek vitafit wpc 30g godzine przed snem 1 kapsułka MZB. I [...]

I posiłek- nie ma węglowodanów. tutaj powinny być płatki owsiane + mleko + jajka Posiłek przed treningiem- za dużo węglowodanów, za mało białka Posiłek po treningu za dużo piersi z kurczaka. Kreatyne bezpośrednio po treningu powinieneś dawać o ile się nie mylę. Przed snem zwykły serek wiejski + łyżka oliwy wystarczy. Poczytaj o diecie- jest [...]