1 posilek ujdzie w miare, dodac jakies warzywo 2 no moze byc tunczyck ale do tego warzywko, mozna wrzucic jakies wegle zlozone, jakas olwe do tych warzywek 3 moze byc TRENING 4 daj taki sam jak 3ci 5 daj taki jak ostatni w twoim poscie ale ten sok gdzie indziej mozna by bylo przystawic niz przed snem ogolnie brak w diecie warzyw i tluszczy.
no tak twaróg i oliwe jem tuz przed snem ale chodzi mi o posiłek o 21 czy nie jest za pozno
o 18 ostatni posilek :D Zartuje. Jedz ok. godziny przed snem cos ala twarog :)
ja jem osttani posiłek ok 20 i to jest mieso jakis ryż/kasza czyli ok 3 g przed snem i nie potrzeba miżzadnego twarogu, najgorzej jest jeść coś czego się nie lubi. Na twaróg masz sporo metod, np sernik z patelni. czy jak chesz to sernik an zimno ze słodzikiem, jakaś galaretka bez cukru.
Ostatni posiłek spożywaj 3-4 godziny przed snem. Pamiętaj tylko aby zmniejszać ilość węglowodanów wraz z postępem dnia.
Polecam ci znalezienie kumatego lekarza rodzinnego lub sportowego ew. jakis autorytet wsrod rodziny lub znajomych co by mogl przemowic do twoich staruszkow. Mass gain to gainer bierz go po treningu 50-60g i miedzy posilkami lub jako dodatkowy posilek badz jego zastepnik. System protein 80 to bialeczko bierz je zwlaszcze przed snem oraz w ciagu [...]
to że przed snem nie ma żadnego znaczenia to ma być normalny zbilansowany posiłek ,tak jak wszystkie :-)
lodzianin1 carbo przed snem ? ... epcrew - bialko to jest takie jedzenie tylko ze w proszku patrz przypuscmy ze w planie masz do zjedzenia na drugi posilek ryz z tunczykiem ale nie masz tego tunczyka , wtedy ijesz sobie takie bialko...
Ja bym zrobił tak, że wstał wcześniej, zjadł posiłek, wziął BCAA i poszedł na trening. Sam rano ćwiczę (1x w tygodniu) i o samej kawie + BCAA bym się nie zdecydował na trening. P.S. Niektórzy (podobno) jedzą więcej przed snem i rano ćwiczą. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-02-22 14:25:46
a wiec tak: dzien treningowy : sniadanie : Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350 Nusli 80 Orzechy włoskie 20 razem BTW Kcal: 24,41 18,61 70,65 547 w miedzyczasie 100gr rodzynek do pojedzenia : 2 1 71 277 2 sniadanie : Chleb mieszany ze słonecznikiem 40 Jaja kurze całe 120 Szynka z indyka 20 SUPER MASS 50 razem : 33,48 40,86 55,4 716,65 obiad (jak [...]
Nie ma potrzeby kończenia jedzenia o którejś tam godzinę, ostatni posiłek zjesz na tyle przed snem byś nie miał problemu z zasypianiem. Kompozycja posiłku, jak bilans się zgadza ma drugorzędne znaczenie.
zrobiłem kiedyś test: w wielu sklepach bylem z kalkulatorem gł w bialymstoku, sprawdzalem ceny 1g białka w roznych produkach, pod uwagę brałem sery, ryż, kasze, kefiry, wszelkie produkty mleczne i wiele innych i jakos wyszlo jogurt z sokolki 0%, ktory zawiera 4,6g białka jest najtańszą sklepowa formą białka(przy cenie ok. 1,7zł, wadze 400g, to 1g [...]
jak jestes 45kg kobieta to moze i wystarczy 60-70g odzywki i banan... w przeciwnym przypadku posilek obowiazkowo... zreszta po co ma sie strawic przed snem??? /pomijam juz fakt ze pelne strawienie posilku to kwestia 6-8 godzin/
BPL-G napisał z rubsza, najbardziej rzuca się w oczy posiłek 4 ( prawdopodobnie przedtreninowy ) zastąp odżywkę posiłkiem pełnowartościowym. Przed snem dałbym 250 teo twarou. Pozdrawiam !
[...] ilości hormonów w organiźmie! Nie wiem czemu cały czas odzielasz białko od węglowodanów? Ile to dla Ciebie porcja biała i węglowodanów (mam nadzieję, że nie z proszku?) Zmieniłbym ostatni "posiłek" to znaczy przed snem 30-60 minut zjadłbym białko + tłuszcze, a w nocy np. koło 3-4 wstał i wtedy zażył bcaa i glutamine z suplementów.
posilek jest ok. do twarogu przed snem dodaj tłusczy np.orzechy wloskie,oliwa
[...] w ciągu dnia, napewno nie na noc, ale trzeba uważać bo można się zalać, białko żeby wyrównać ewentualne braki w diecie, napewno nie po treningu bo zostanie zużyte energetycznie, najpierw weglę a potem posiłek wysokobiałkowy ewentualnie odżywka białkowa albo jedno i drugie, przed snem najlepiej isolat białka dobrze hamuje efekt katabolizmu nocnego
Moim celem jest masa.Czym moge zastąpic ostatni posiłek oprucz twarogu przed snem bo nie zabardzo za nim przepadam odżywka białkowa odpada bo mi po niej wyskakują pryszcze.
mega posilek tuz przed snem, sprawdzone
W ciagu dnia spozywamy ww o niskim ig. tak wiec przedostatni posilek masz o 21 to jesz normalnie - czyli tak jak pozostale posilki - ww zlozone o niskim ig + bialko + tł, nastepnie tuz przed snem bialko + tł. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-21 23:31:22
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
