posiłek przed snem

[...] włoskie 30g B/4,8 T/18,09 W/5,4 Kcal/195,3 Oliwa z oliwek 10g B/0 T/9,96 W/0 Kcal/88,9 Ogółem: B/27,405 T/43,52 W/99,745 Kcal/666,45 ok, daj więcej tłuszczu/węgli jeszcze I posiłek na uczelni Tuńczyk w wodzie 50g B/10,5 T/0,6 W/0 Kcal/48,5 Kasza gryczana 100g B/12,6 T/3,1 W/69,3 Kcal/339 Banan 50g B/0,5 T/0,15 W/11,75 Kcal/48 Oliwa z oliwek 20g [...]

biniu a ja zmotyfikowalem te diete w ten sposob ze poprostu jem raz dziennie na wieczor przed snem 1 wielki posilek przez ok 3 godziny , co o tym sadzisz , styknie

1posilek7.00-9.00 ok. 800 kcal - Płatki owsiane 100 gram + mleko 0,5 litra + 2 jajka (na jakos tam lub jajecznica) i kromka chleba do tego 2posilek 11.00-12.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, serek wiejski(z szczypiorkiem i solą), warzywko lub owoc 3posilek 12.00-13.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, tuńczyk z puszki, warzywko lub [...]

1posilek 7.00-9.00 ok. 800 kcal - Płatki owsiane 100 gram + mleko 0,5 litra + 2 jajka (na jakos tam lub jajecznica) i kromka chleba do tego płatki owsiane+mleko+orzechy+jajka+warzywa 2posilek 11.00-12.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, serek wiejski(z szczypiorkiem i solą), warzywko lub owoc ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jajka + [...]

1. Jezeli posilek 2,3 masz w szkole to ok niech beda takie same, ale w takim wypadku przedtreningowka powinna juz byc inna. zamiast ryzu daj kasze/ziemniaki/razowy makaron a zamist sznycla jakies inne mieso/rybe/jaja. 2. jaja lepiej dac do sniadania bo masz tam malo bialka a na kolacje twarog poltlusty. Co do jedzenia na noc to kwestia bardzo [...]

bezpośrednio przed snem to się nie je, osttani posiłek dobrze chociaż aby tą godzinkę minimum był, zjedz normalny zbilansowany posiłek.

[...] 131,8 do 141,7 Tłuszcz: od 62 do 66,1 Węgle: od 297,7 do 309,7 Zapotrzebowanie to z tego co policzyłem to 3053,22 kcal. Co dodać do poszczególnych posiłków, żeby było trochę więcej kcal?? A może dodać jakiś posiłek np. o 21-21:30 (chleb razowy + twaróg półtłusty, pierś z indyka)?? Bo od kolacji do posiłku przed spaniem jest ok. 6 godzin.

Po pracy rano posiłek jak przed snem.Po przebudzeniu posiłek jak śniadaniowy musisz dostarczyc organizmowi wszystkich substancji odżywczych po kilku godzinach przerwy.A treningi bym przesunoł na 14 godz po treningu carbo plus aminki lub białeczko do domu i posiłek a potem do pracy.W pracy w miare mozliwości normalne posiłki ew odżywki jakieś nie [...]

I posiłek: Jajo kurze, całe Jajo kurze, całe Płatki owsiane Orzechy Włoskie 30g II posiłek 2kromki Chleb pszenny razowy wędliną (nie wiem jaka) pół pomidora i papryki III posiłek ryż/makaron piersia z kurczaka surówka owoce IV posiłek tuńczyk w sosie włąsnym 130g białko Trec przed snem(2miarki)

Dobra wkleje całą diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.30 - 11.00 Ryz [...]

wyliczenia wartości w posiłkach ( B-białko, W-węglowodany, T-tłuszcz) 1) B-30/W-12/T-5,5/220kcal 2) B-6/W-12,5/T-4/100kcal 3) B-34/W-4/T-22/352kcal 4) B-92/W-50/T-30/820kcal (posiłek + wpc z bananem) 5) B-30/W-12/T-5,5/220kcal dodam, że zwykle w godzinach wieczornych ok2h przed snem wypije jakis jogurt/kefir przykladowo: B-12/W-18/T-12/100kcal w [...]

[...] owsiane (12g) otręby pszenne (16g) włoskie orzechy (8g) oraz z reszta stanowi w całości 40g białka. w 3 pierwszych posiłkach jest pomidor ogórek i marchewka- to za mało? 4 posiłek jest przed a 5 po treningowy- w postach na forum czytałem ze w tych posiłkach lepiej warzyw nie dawać a ostatni 6 to ma być lekki przed snem... w takim razie w 6 [...]

Witam, Panowie mam prosbe żona kłóci sie ze mna ze ostatni posilek nalezy spozyc na 2 h przed snem bo inaczej sie tyje, pokazala jakis glupi artyklu na wp i gdzies na innej stronie, potrzebuje stronki gdzie pisze ze to bzdura zeby jej udowodnic :D PS to ze sniadania tez mozna nie jesc tez by sie przydało :D Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-09-01 [...]

[...] to jem banana zaraz po treningu i czasami rano zjem jabłko. Do tego biorę multiwitaminę w tabletkach. Z czego proponujesz pozyskać tłuszcze roślinne ? Co proponujesz jako 5 posiłek. Zapomniałem wliczyć rodzynek, orzechów i jogurtu do mojej diety, ale stosuje to codziennie. Ostatni posiłek jem praktycznie godzinę przed snem, więc chodzi mi o to [...]

[...] jedno całe jajko i to smażę na oliwie z oliwek w postaci omletu. jeśli oczywiście masz warunki. 2) Zależy ile tego chleba razowego ale ogólnie może być. 3) hmmm wnioskuję że posiłek 4) to obiad. najlepiej jakbyś pomieszał te dwa posiłki. Przed treningiem: Makaron albo jakieś węgle złożone + pierś z kurczaka + oliwa (warzywa też mile widziane). Po [...]

napisz mi jeszcze co po bieganiu dajesz w suplementacje posiłek i czy on ostatni jest przed snem??

I śniadanie - 6:30 100g Cheerios - 375kcal - 7g białka - 79g węglowodanów - 4g tłuszczu 375ml mleka - 184kcal - 11g białka - 18g węglowodanów - 7,5g tłuszczu RAZEM - 559kcal - 18g białka - 97g węglowodanów - 11,5g tłuszczu /zamiast tych platkow daj owsiane,rodzynki i orzechy,dorzuc twarog chudy II śniadanie - 10:30 2 kromki chleba z szynką z [...]

Najlepiej przed snem ,bo wtedy posilek musi skladac sie tylko z bialka i to najlepiej wolnowchlanialnego ,wiec w gre wchodzi tylko twarog, a na sama mysl ze tzreba jesc dzien w dzien przed snem twarog robi sie nie dobrze wiec warto wieczorkiem pic bioalko,a w ciagu dnia bez problemu mozna dostarczyc go zjedzenia, ryby,mieso,wedliny, itp. //Pozdro

[...] po treningu) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej wędliny OK ale dobrej gatunkowo, ew daj ser bialy -jabłko OK 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu brazowego DAJ KASZE GRYCZANA, A BRAZOWY PO TRENINGU - 150g piersi kurczaka OK - salatka warzywna OK - 15g oliwy z oliwek OK 15:00 [...]

Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj 4 kromki chleba Jogurt naturalny warzywa orzechy II Śniadanie: Bułka grahamka daj tu mięso najlpeiej Ogórek Papryka B: 18 T: 9 W: 52 Posiłek przed treningiem: Kurczak (200g) Ryż (100g) Sałatka Oliwa z oliwek B: 42,5 T: 21 W: 80 Posiłek po treningu: Tuńczyk(200g)zamieniaj tunczyka Ryż (100g) Banan B: 37,5 T: 10 W: 124 [...]