Therm teraz jest już owiele lepiej jeżeli chodzi o dietę chociażby z powodu lepszego rozłożenia posiłków. Ciągle zbyt ubogi jest jednak posiłek poranny dorzuć płatków owsianych tak do 75gram. Ja zrobiłbym je raczej na wodzie a w zamian zjadł z nimi puszeczke tuńczyka. Co do tłuszczy rozumiem że nie chce Ci się ich liczyć w końcu nie jesteś [...]
W posiłku potreningowym unikamy warzyw (błonnik). Możesz dodać do tuńczyka twarogu i musisz węglowodany o wysokim IG (o ile nie jest to dieta ketogeniczna). Posiłek możesz zjeść od razu po treningu. Przed snem jednak przydałaby się dodatkowa porcja białka, po ok godzinie po posiłku potreningowym. A tak w ogóle to liczy się cała dieta Zmieniony [...]
nie wiem w sumie jakie spanie masz na mysle, jeśli tą dżemkę po pracy to te kalorie z gainera należy traktować normalnie jak posiłek w ciągu dnia, jesli natomiast przed snem na noc to wchodzi w grę tylko opcja po treningu.
[...] będzie Ci tylko fermentować w bebechach przez pół dnia. 9:00 - 10:00 trening Do 1h po treningu - Pomidor - Ryz - 0,5l Mleka Daj pierś z kurczaka + ryż/ziemniaki, powyższy posiłek zły. 14:00 - Pierś z Kurczaka - Warzywo - Ziemniaki - Surówka warzywna - białko z jajek Tu możesz dać mięso + ryż brązowy + warzywa i oliwa. Białka jaj zbędne. 17:00 [...]
taka diete dla ojca nie wiem czy dobra bo jestem laikiem. Sniadanie 50g tunczyka+ 2 kromki ciemnego pieczywa 50g musli + 200ml mleka Sniadanie 2 50g pieczywa zytniego NP wasa z szynka z piersi kurczaka Posilek Tunczyk 30g z 3 kromkami pieczywa ciemnego Obiad Piers z kurczaka 100g(nie wiem czy dawac do tego ryz bo wegli ma duzo czy tylko surowke [...]
rower1 masz racje, chodzilo mi o uzupelnienie przez WW strat glikogenu. Oczywiscie odbudowywaniem miesni zajmuja sie komorki satelitarne i bialko. Zdr. ps. Mirko jak wrocisz do domu nawet pozno to lepiej bedzie jak zjesz normalny pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z WW zlozonych o niskim ig + chude mieso/chuda ryba. Zdr. A pozniej tuz przed [...]
[...] kreatyna standartowo 1x5g dnt/ 2x5g dt wit do posilku zma przed snem Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-01-15 18:26:03 po treningu od razu? Nawet gdy czekam aby zjeść ten posiłek godzine później :D A jeżeli chodzi o kreatyne to brać moge ją brać raz 10 gram ? Czy np po przebudzeniu 5g i później 5g? Gdyż czytałem że na if najlepiej jest brać [...]
rozdziel na rano i po treningu(nie slyszalem o tym że najlepiej w oknie, ale mozesz tez po silce 5g i przed snem 5g) no wlasnie lepiej zrób trening i odrazu w miare mozliwosci zjedz posilek chyba ze transport z silki zajmuje godzine %-)
domer-> beznadziejny pomysł z owocami w puszkach czy z piersią kurczaka itp? bo jeśli to drugie to mi się właśnie wydaje że na zapchanie tak ze 2 godz przed snem np, to taki posiłek jest dobry
Nie no przed snem to pije izlota czysto bialkowy mieszany z woda. Z mlekiem to pije rano i na drugie sniadanie, czasami tez uzupelniam 3 posilek izolatem mieszanym wlasnie poraz trzeci z mlekiem czyli wychodzi mi jakies 900ml na dzien troche za duzo co ? There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which [...]
Chlopek, wg mnie i nie tylko lepiej dostarczyc przed snem bialko z odzywki. Gdyz ostatni posilek powinien byc czysto bialkowy, a jedzac zwykle jedzenie przy okazji dostarzasz oprocz bialka, weglowodany i tluszcze... Dlatego doradzalem ci kupno bialka
Mozesz odrazu Carbo + SP80 + kreatyne, tyle ze to spowolni i utrudni wchlanianie kreatynie Ja proponuje tak. Carbo + kretka i za 30-60 minut zwykly posilek a bialko 60 minut przed snem
z dieta jest wszystko OK, bo jesli ostatni posilek jem okolo 20 a ide spac o 1-2 w nocy wiec chyba nie sposob zebym nie byl glodny ;)) kurde, ten tynczyk juz mi sie przyjadl jesc go juz 3 rok ;(( narazie samo SP80 przed snem jak mowicie ;) dzieki :)
Całkowicie sie nie nadaje na posiłek potreningowy poniewaz zawiera tłuszcz a ten zaburza wchłanianie bialko ,a po drugie w twarogu bialko to głownie kazeina , ktora sie powoli wchłania ,a po treningu chodzi o to aby jak najszybciej aminokwasy z białka trafiły do krwoibiegu , a pozniej do miesni. Jak juz jestes takim milosnikiem twarogu to mozesz [...]