Suple, IF

Siemanko, zakupiłem sobie takie o to suple: Pure BCAA (SFD) Universal Creatine Micronized Activlab ZMA i TREC Multi Pack (witaminy) diete itd posiadam. Chodzi o to jak dawkować te wszystkie suple, czytałem troche tematów lecz nadal nie jestem pewny. Jeść zaczynam od 17 (6h okna) trening zaczynam gdzieś tak około 14 (trenuje na czczo i po treningu czekam godzine i dopiero spożywam posiłek). Chodzi najbardziej o to gdzie wcisnąć BCAA gdyż wiele osób pisze że gdy sie weźmie przed treningiem to nie jest sie już na czczo (co na if jest bardzo ważne)
Z góry dziękuje.

no z tego co kojarze bcaa przerywają post
walnij potreningowo solidną porcje bcaa jesli nie chcesz przerywac postu
kreatyna standartowo 1x5g dnt/ 2x5g dt
wit do posilku
zma przed snem



Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-01-15 18:26:03

Remik7

no z tego co kojarze bcaa przerywają post
walnij potreningowo solidną porcje bcaa jesli nie chcesz przerywac postu
kreatyna standartowo 1x5g dnt/ 2x5g dt
wit do posilku
zma przed snem



Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-01-15 18:26:03

po treningu od razu? Nawet gdy czekam aby zjeść ten posiłek godzine później :D
A jeżeli chodzi o kreatyne to brać moge ją brać raz 10 gram ? Czy np po przebudzeniu 5g i później 5g? Gdyż czytałem że na if najlepiej jest brać kreatyne w oknie żywieniowym. Możesz mi to jakoś mniej więcej streścić ?

rozdziel na rano i po treningu(nie slyszalem o tym że najlepiej w oknie, ale mozesz tez po silce 5g i przed snem 5g)
no wlasnie lepiej zrób trening i odrazu w miare mozliwosci zjedz posilek
chyba ze transport z silki zajmuje godzine