Suplementacja, a IF

Stosuję Berberynę, Ashwagandhe, Kreatyne, Arginine i cytruline. Odżywiam się w stylu IF zazwyczaj od 13:00 do 17:00 20/4 i tutaj moje pytanie kiedy lepiej stosować Berberynę, Ashwagandhe i Kreatyne na początku okna żywieniowego czy z samego rana na czco ?

W jakim celu chcesz stosować berberynę? Z tego co rozumiem, celem Twoim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Już sam ujemny bilans kaloryczny będzie fajnym bodzicem ku temu aby poprawić wrażliwość insulinową. Masz z tym jakiś szczególny problem? Insulinooporność? Napisz coś więcej w tym temacie.

Ashwahandhę warto stosować przed snem w ilości około 30 miligramów witanolidów.

W przypadku kreatyny jest kilka opcji. Najprościej będzie stosować stale 4-5 gramów w dowolnej chwili dnia.

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kompendium-wiedzy-o-kreatynie-313

odnośnie Berberyny to prawdopodobne insulinooproność, zawsze miałem problem z zrzuceniem fatu na ujemnym bilansie, chociaż nie mam tego stwierdzono, to tylko moje podejrzenia. Póki co keto działa wyśmienicie jem dużo chodzę najedzony i chudnę.

Po prostu chcę się dowiedzieć czy ładować suple na czczo czy poczekać te kilka godzin do okna żywieniowego.

Ja bym stosował tak jak napisałem. Kreatynę w dowolnej chwili. Wtedy, kiedy by mi się przypomniało. Nie ma znaczenia czy w trakcie trwania okna żywieniowego, czy poza jego okresem. W dni treningowe dałbym ewentualnie wraz z innymi suplementami okołotreningowymi. Ashwahandha zdecydowanie przed snem. Taki jest cel jej stosowania, aby wpłynąć na poziom koryzolu i jakość snu/wyciszenie.

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/adaptogeny---bezpieczna-i-skuteczna-ashwagandha-4883

Jeżeli stosuje IF, ujemny bilans kaloryczny i jeszcze dodatkowo dietę ketogeniczną, to berberynę dałbym tylko w sytuacji potwierdzonych badań pod kątem insulinooporności.