posiłek przed snem

Jeżeli za dużo to obetnij trochę węgli :) Ale tak jak rozpisałeś jest już dużo lepiej :) Ja ostatni posiłek jem różnie 1,5 - 2h przed snem.

wazne jest zeby w max godzine po treningu zaopatrzyc organizm w ww i bialko. czyli np carbo za jakis 20/30min bialko i pozniej do 1.5godziny wartosciowy posilek chyba ze mamy trening wieczorami to musimy uwazac na ww czyli wystraczy twarog plus oliwa z oliwek przed snem.

Jak to nie zwracamy uwagi na porę? Nie znam się tak jak wy, no ale ww złożonych to chyba godzinę przed snem organizm nie jest w stanie wszystkich strawić i tym samym odłożą się w tłuszcz. Pytam tak, bo już sam nie wiem jak jeść wieczorem, a do tej pory właśnie jadłem normalny posiłek po treningowy praktycznie na noc i widać to niestety po brzuchu.

[...] to 3500kcal, jestem ektomorfikiem. Wawelski dzięki za rady, zastosuję. Nie korzystam z odżywek, mógłbyś powiedzieć w takim razie, jakie białka dać zamiast tych u mnie? Ostatni posiłek - tak, zaraz przed snem s.m.p.a - mógłbyś powiedzieć coś więcej? Bo samo to, że misz masz wiele mi nie da Zmieniony przez - Manuelo w dniu 2009-02-16 19:32:59

sniadanie raczej jednostajnie, dla urozmaicenia czasem jajecznica z razowym,2 i 3 posiłek makro takie samo, zamienie ryba mintaj i łosoś, z mieśa dochodzi mielona wołowina. z supli kreatyna, zma przed snem, wit d 4000jm plus omega 3 Trening siłowy robię co drugi dzięń 3-4 raz w tyg, 2 dnia NT wchoidzi HIIT , jeden dzien pełna regeneracja. Coś byś [...]

śniadanie zaraz po przebudzeniu. dużo kalorii, dużo białek, węgli, tłuszczy. ostatni posiłek godzinę przed snem - białko, zdrowe tłuszcze, warzywa. załóżmy, że średni czas snu dla człowieka ćwiczącego to 8 godzin. tak więc przerwa między posiłkami pierwszym i ostatnim wynosi ok. 9.5 godziny. tak ogólnie to czemu te pytanie ma służyć ?

Dietka ładnie ułożona, kosmetyczne poprawki jedynie 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek troszkę mało białka jak na śniadanie-daj jeszcze jakieś jajo(np. z posiłku przed snem 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 13.00 - [...]

Up Up A wiec jutro zaczyna sie 3 tydzien cyklu. Niestety troche mi sie po.pie.rdo.lilo bo nie moglem szybciej zalatwic NPP i od jutra dopiero wchodzi nandrolon. Do tego dochodzi T3 + clen + ari.Obecny poziom BF to 18%. Waga 98 kg przy 180 cm wzrostu. Przez ostatnie 2 tygodnie weszlo ponad 4 kg i ok 1 cm w obwodach - pomimo trzymania wegli na [...]

nie jedz owoców przed snem. jedz więcej mięsa. Pierwszy posiłek jest przedtreningowy?

Ostatni posiłek jadasz mniej więcej 2h przed snem, tak byłoby optymalnie. Więc, jeśli kładziesz się około 20, czy 21 to czemu nie. Makaron możesz wymienić na kasze, ryże, czy ziemniaki, bataty, strączki.

obetnij lekko węgle DIETA 7:00- owsiaki 100g, orzechy, rodzynki/inny owoc 4jajka oliwa z oliwek 10g 10:00-serek wiejski 200g 2banany oliwa 10g 13:00-MA ok.100g /zamien na posilek 16:00-ryz 150g piers z kurczaka /tunczyk w wodzie 100g warzywa TRENING od razu po :gainer 19:00 ryz 150g kurczak /tunczyk 100g oliwa z oliwek [...]

a jeszcze jedno jak pracuje na 3 zmiany i ide na 15 godzine około 19 mam przerwe jem posiłek i pracuje do 23 w domu jestem jakies 24 i co wtedy zjeść? wegle? mysle ze przed snem kazeine ale cos wiecej? Jeszcze co to tych bicepsów czy gdy wejde na mase i zwieksze kcal to on bedzie rósł? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-08-25 12:53:53 Jeśli [...]

[...] Margaryna Rama ok. 10 g białko 0 tłuszcze 7 węglowodany 0 kalorie 62.1 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 100 gram białko 7,9 tłuszcze 3,7 węglowodany 44, kalorie 244 III posiłek 13.00 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 100 gram białko 7,9 tłuszcze 3,7 węglowodany 44, kalorie 244 Szynka 50gram białko 10,6g, tłuszcze 0,6g, węglowodany 0,1g, [...]

[...] orzechy przeniósłbym do pierwszego posiłku. serek zamień na mięso III - kurczak, ryz, jakieś warzywa OK IV - gainer z mlekiem wypij zaraz po treningu. 40 minut później zjedz posiłek (ryż biały + filet z kury) V - chleb razowy, ser żółty/wędlina/kurak, jakieś warzywo znowu chleb? zjedz makaron/ryż/kaszę. ser i wędlinę sobie daruj. mięso możesz [...]

[...] zajmuje Ci dojazd to wypij sobie bialko + carbo albo zjedz owoce albo wypij gainera poza tym za duzo tych prochów, rano, po treningu , przed snem, rano jak dajesz rade to zjedz "normalny" posiłek, na wieczor tez zjedz a nie proszki sypiesz, to wcale nie bedzie lepsze niz bialko z pozywienia Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-04-01 21:55:40

jeśli ten posiłek po treningu jest nie długo przed snem to lepiej daj ww złożone

hmmm.... nie biore narazie saa ale ciekawi mnie jedna rzecz... np: jestesmy na bombie, idziemy na impreze o 18.00 wszystkie posilki zmieszczone jakie byly zaplanpowane. nie jemy nic przez 6 / 7h, jakies tam nedzne przekąski, jakto na imprezach, wracamy do domu, standardowy posilek kazdego przed snem, twarog + oliwa + minerał... taki post [...]

[...] zdjęcia jak ten brzuch wygląda, nie wyglądam jak 30 latek z piwnym ^^ Ogólnie jestem bardzo chudy, nie ma z czego redukować, naprawdę.. Wystarczy 150g białka? I teraz jak posiłek przedtreningowy i potreningowy, czytałem że są jakieś różnice, że praktycznie tylko białko przed snem, ale opinie są tak różne i tyle jest diet że ja już nie wiem o [...]

Waga +/- 70kg, wzrost 178cm, cel - MASA. I teraz prośba, bo jeżeli dieta bedzie ok fajnie ale od września II śniadanie odpada. Przynajmiej w takim składzie bo do szkoły nie wezme oliwy z oliwek i twarogu chudego...hmm śniadanko - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g WIDZE ZE W KOLEJNYCH POSILKACH MSZ [...]

a masz diete?? jak nie -> http://www.sfd.pl/temat173140/ ostatni posilek 1h przed snem