posiłek przed snem

Stanowczo za mało. Śniadanie to podstawowy i najważniejszy posiłek dnia. Twoje ciało po całej przespanej nocy pościło i jest wygłodzone. To prawda że potrzebujesz dużo Węglowodanów i znajdziesz je w Musli ale potrzebujesz także Białka i Tłuszczy , te ostatnie są najbardziej kaloryczne i dostarczają ci dużo energii w długim czasie. Polecałbym [...]

owoce na redukcji wywal- ewentualnie ogranicz do porcji w sniadaniu do owsianki (jagody, maliny, truskawki, porzeczki, jeżyny/) wszedzie masz miec pelnowartosciowe bialka: mięso, ryby, jajka, owoce morza. twaróg jedz TYLKO na noc+ oliwa z oliwek nabiał nie jest wksazany- zwlaszcza jak łapiesz wode- bo nabiał tez powoduje chwytanie wody, a ponadto [...]

A o której będzie ostatni posiłek? Jeśli to będzie krótko przed snem, taka duża ilość jedzenia na raz może niekorzystnie wpłynąć na sen.

Herbata nic nie hamuje, co to objasniac Ostatni posilek ok 1-2h przed snem.

O ktorej chodzisz spać? Coś wydaje mi się, że za poźno te posiłki. Ja bym zjadał ostatni 3h przed snem. Co do samej diety - ktory posilek jest przedtreningowy/potren~? Majonez wywal, produkty w większości wydają się wporząku, co do makrosów- > sam jestem na masie i tak samo mi wychodzi 3.5g /kgmc - pilnuj aby nie zakwasić organizmu, dużo pij, [...]

[...] z 7kg wejdzie ci ze 2kg masy która ci odrazu spadnie jak przestaniesz go stosować możesz np jeżeli dieta niejest dobrze ułożona sobie jedną porcje białka przed snem wziąść jeżeli ostatni posiłek niejest bogaty w białko. A i to jest dziennik treningowy to zarzuć foty jak teraz wyglądasz i go uzupełniaj mam nadzieje że chociaż troszke pomogłem.

wszystko masz w podwieszonych. ostatni posilek nie 5 godzin przed snem, ale <30min(twarog chudy/poltlusty). no i oblicz zapotrz. na B/T/WW i rozplanuj je dobrze w diecie

dzieki. Jeszcze jedno... masz jakies pomysly na posilek o 22 z "powolnym" bialkiem ? Moge wymieniac ser bialy (odtluszczony) z szejkiem kazeinowym 20-40 gramowym ale wole tego uniknac a jedzenie co dnia serka w koncu mnie zemdli :) Co jeszcze moge zaladowac przed snem ? co nie bedzie za bardzo wplywac na moja nisko weglowa diete

Ja bym sie tak tym nie przejmowal. Lepiej zjesc pelnowartosciowy posilek z 1,5-2h przed snem, niz na noc ladowac dodatkowe jedzenie do przetrawienia. Poza tym bialko z prochu, jest bialkiem dosc szybkowchlanialnym(nawet kazeina w prochu, czy albumina) i cudow bym nie oczekiwal.

po 1 jest to 2-gi posilek po treningu wiec sie nie obawiaj o sadlo,zreszta budujesz mase,a po drugie lepiej zjesc wiecej po treningu niz cos w srodku nocy i po trzecie nie zapomnij o tym lekkostrawnym posilku bialkowym przed snem xl

1. cyklu na saa jeszcze nie zaczalem, dopiero go zaczne. 2. dalem platki kukurydziane, bo mam ich wiecej w domu, jak skoncze owsiane to bede musial wrzucic kukurydziane. Mleko mi nie przeszkadza to po co jesc je na wodzie? 3. ryba jest juz w 2 4. to co dac zamiast chleba? 5. warzywa i owoce dodane. warzyw bedzie wiecej ale nie dawalem, bo zobacze [...]

[...] OK. JA DO KANAPEK WALE 4 JAJA NA TWARDO, DAJE OGORA,POMIDORA,CEBULE I CZASAMI SER TOPIONY W PLASTRACH, OCZYWISCIE NIE ZAPOMINAM O JAKIEJS PADLINIE NA TO WSZYSTKO Obiad - posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 100g OK Kasza gryczana 100g OK Oliwa z oliwek OK Trening Bezpośrednio po treningu 50g Gain Bolic OK Do 45 minut po treningu Ryż [...]

[...] owsiane 100g Szklanka mleka Twaróg 50g Orzechy lub rodzynki II Śniadanie Jaja kurze 3 szt 4 kromki chleba z margaryną Jogurt naturalny Pomidor, ogórek Obiad &#8211; posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek Trening Bezpośrednio po treningu 50g Gain Bolic Aminokwasy Kreatyna Dextrose Do 45 minut po [...]

[...] OWOC... II Śniadanie Jaja kurze 3 szt OK 4 kromki chleba z margaryną WYWAL MARGARYNE, CHLEB RAZOWY ZYTNI, DAJ MASLA TROCHE Jogurt naturalny OK Pomidor, ogórek OK Obiad - posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek LICZ ILE GRAM DAJ WARZYW Trening Bezpośrednio po treningu 50g Gain Bolic OK Aminokwasy [...]

[...] owsiane 100g Szklanka mleka Twaróg 50g Orzechy, rodzynki jabłko II Śniadanie Jaja kurze 3 szt 4 kromki chleba z masłem Jogurt naturalny Pomidor, ogórek Obiad &#8211; posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek Pomidor, ogórek, Marchew może być ? Trening Bezpośrednio po treningu 50g Gain Bolic [...]

wiem Marku :] chcialem tylko powiedziec ze nie mam zadnego uczulenia i uwazam ze taki serek z oliwa przed snem to dobry posilek.. chyba ze sie myle ;)

Po treningu musisz zjesc pelnowartosciowy posilek a nie odejmowac cos od posilkow poprzednich. I jak najbardziej wegle zlozone + bialko i to w sporych ilosciach, odejmij natomiast wegle z posilkow w ciagu dnia (procz sniadania). Przykladowo po treningu ryz +kurak + warzywa o godzinie 21, natomiast przed snem bialko lub bialko + tluszcz (twarog, [...]

sniadanie platki owsiane -50 g mleko 1,5% -300ml 2 jaja kurze cale -120g orzechy wloskie -20g rodzynki suszone -50g Ok II sniadanie chleb żytni razowy -50g wedlina z piersi kur. -100g pomidor -100g salata zielona -50g 5 bialek jaj -ok.170g oliwa z oliwek -15g Wedlina z piersi kurczaka? Lepiej piers z kurczaka samemu zrobiona Posilek [...]

jesli ostatni posilek jesz np godzine przed snem to unikaj tam weglowodanow bo odłożą się w postaci tłuszczu.

Ulozyles diete na redukcje ! Wytlumacz mi dlaczego posilek po treningu ma 2 x mniej kalorii od tego przed snem? Wiesz co to sa produkty o niskim i wysokim IG i jakie to ma znaczenie kiedy je spozywamy? Czy wiesz ile kalorii mniejwiecej na mase powinienes przyjmowac? Rola zdrowych tluszczy i produkty z jakich je czerpiemy? Zielone warzywa a [...]