...
Napisał(a)
I
ser twarogowy
mleko
zamiast gajner dalbym owsiane czy inne źródło "naturalnych" węglowodanow
gruszka
oliwa z oliwek
II
jajka
co do gajnera jak to to samo co w sniadaniu,w szkole mozesz dac chleb razowy (w szkole zamierzałes pic Carbo?)
warzywa
orzechy/dynia
III
ryz/kasza/makaron
dorsz
salatka
IV
Piers
Ryz
W potreningowym unika sie warzyw/tluszczow.
V
ser
oliwa/orzechy/dynia
warzywa staraj sie dawac wszedzie poza potreningowym.
proporocje jakie powinienes przyjac to:
białko: 1,8-2,5g/1kg mc
tłuszcze: 0,8-1,5g/1kg mc
węglowodany reszta zapotrzebowania.
Poprawiaj i dawaj do sprawdzenia Mistrzu
ser twarogowy
mleko
zamiast gajner dalbym owsiane czy inne źródło "naturalnych" węglowodanow
gruszka
oliwa z oliwek
II
jajka
co do gajnera jak to to samo co w sniadaniu,w szkole mozesz dac chleb razowy (w szkole zamierzałes pic Carbo?)
warzywa
orzechy/dynia
III
ryz/kasza/makaron
dorsz
salatka
IV
Piers
Ryz
W potreningowym unika sie warzyw/tluszczow.
V
ser
oliwa/orzechy/dynia
warzywa staraj sie dawac wszedzie poza potreningowym.
proporocje jakie powinienes przyjac to:
białko: 1,8-2,5g/1kg mc
tłuszcze: 0,8-1,5g/1kg mc
węglowodany reszta zapotrzebowania.
Poprawiaj i dawaj do sprawdzenia Mistrzu
...
Napisał(a)
I
ser twarogowy
mleko
płatki mi nie przechodzą przez przełyk wiec nie wiem co mogł bym dać
gruszka
oliwa z oliwek - jak to mam, tak lyzeczke na sucho wyj***c? xD
II
jajka
chleb razowy
warzywa - nie mam pojecia jakie wazywa do szkoly oO
orzechy
III
makaron
dorsz
salatka
IV
Piers
Ryz
(moze odzywkę białkową?)
V
Chleb razowy
żółty ser
sałatka?
ser twarogowy
mleko
płatki mi nie przechodzą przez przełyk wiec nie wiem co mogł bym dać
gruszka
oliwa z oliwek - jak to mam, tak lyzeczke na sucho wyj***c? xD
II
jajka
chleb razowy
warzywa - nie mam pojecia jakie wazywa do szkoly oO
orzechy
III
makaron
dorsz
salatka
IV
Piers
Ryz
(moze odzywkę białkową?)
V
Chleb razowy
żółty ser
sałatka?
...
Napisał(a)
na sniadanie mozesz dac ryz/kasze makaron,jesli juz jesz tawróg to mozesz jesc makaron z serem,dobre jedzonko.oliwą mozesz polac makaron,lub poprostu z kielonka,łyżki.
do skzole bierz co dasz rade,pomidor,ogorek czy cos takiego.
w potreningowym jesli szybko dostarczysz posilek to bez odzywki sie obejdzie,ale jasne mozesz wypic odzywke od razu po treningu a posilek po 30min np.
w V posilku chodzilo o ser bialy,ktory zawiera wolnowchlanialne bialko,dobre na noc.i unika sie w tym posilku weglowodanow.
na ile przed snem jesz ten posilek?
jesli dostosujesz gramature posilkow tak zeby b/t/w sie zgadzalo to bedzie ok,tylko pamietaj ze tyje sie od nadmiaru kalori w diecie,wiec oblicz ile dieta ebdzie dostarczala ci kalori,czy zaspokoji zapotrzebowanie.
do skzole bierz co dasz rade,pomidor,ogorek czy cos takiego.
w potreningowym jesli szybko dostarczysz posilek to bez odzywki sie obejdzie,ale jasne mozesz wypic odzywke od razu po treningu a posilek po 30min np.
w V posilku chodzilo o ser bialy,ktory zawiera wolnowchlanialne bialko,dobre na noc.i unika sie w tym posilku weglowodanow.
na ile przed snem jesz ten posilek?
jesli dostosujesz gramature posilkow tak zeby b/t/w sie zgadzalo to bedzie ok,tylko pamietaj ze tyje sie od nadmiaru kalori w diecie,wiec oblicz ile dieta ebdzie dostarczala ci kalori,czy zaspokoji zapotrzebowanie.
...
Napisał(a)
ok dziekuje za rade , posilek wieeczorny jem kiedy chce, musze tylko znalesc cos kaloryczneo bo malo kalorii wychodzi
...
Napisał(a)
jesli ostatni posilek jesz np godzine przed snem to unikaj tam weglowodanow bo odłożą się w postaci tłuszczu.
...
Napisał(a)
I
ser twarogowy
mleko
płatki mi nie przechodzą przez przełyk wiec nie wiem co mogł bym dać
gruszka
oliwa z oliwek - jak to mam, tak lyzeczke na sucho wyj***c? xD
Ja bym tu wyrzucił mleko, po co ci mleko jak nie ejsz platków:) dał jaja, ser oliwe orzechy
II
jajka
chleb razowy
warzywa - nie mam pojecia jakie wazywa do szkoly oO
orzechy
- w miare ok jak jakie pomidor papryka ogórek, warzyw nie znasz?
III
makaron
dorsz
salatka
IV
Piers
Ryz
(moze odzywkę białkową?)
Odzywkę jak najbardziej zaraz po treningu a 30 min potem ten posiłek
V
Chleb razowy
żółty ser
sałatka?
- zamien ten posiłek na ser biały z oliwą lub na tuńczyka z wody
Ogólnie obraziłeś ludzi z forum, a dieta do dupy:) Popraw, przeproś...
ser twarogowy
mleko
płatki mi nie przechodzą przez przełyk wiec nie wiem co mogł bym dać
gruszka
oliwa z oliwek - jak to mam, tak lyzeczke na sucho wyj***c? xD
Ja bym tu wyrzucił mleko, po co ci mleko jak nie ejsz platków:) dał jaja, ser oliwe orzechy
II
jajka
chleb razowy
warzywa - nie mam pojecia jakie wazywa do szkoly oO
orzechy
- w miare ok jak jakie pomidor papryka ogórek, warzyw nie znasz?
III
makaron
dorsz
salatka
IV
Piers
Ryz
(moze odzywkę białkową?)
Odzywkę jak najbardziej zaraz po treningu a 30 min potem ten posiłek
V
Chleb razowy
żółty ser
sałatka?
- zamien ten posiłek na ser biały z oliwą lub na tuńczyka z wody
Ogólnie obraziłeś ludzi z forum, a dieta do dupy:) Popraw, przeproś...
Poprzedni temat
Moja Dieta może ktoś sprawdzić
Następny temat
Wydatek energetyczny podczas różnych form aktywności
Polecane artykuły