Problem z dieta

Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem
poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować?

I Posiłek
Ser twarogowy połtłysty 125g
Rodzynki suszone 35g
Słonecznik 20g
Orzechy włoskie 30g
Makaron razowy 50g
Tran 10g

B/T/W - 40/44/71
-------------------
II Posiłek
Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 100g
Olej lniany 15g
+plus jakies warzywa

B/T/W - 34/18/63
-------------------
3 Posiłek

Chleb razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g

B/T/W - 4/11/32
-------------------
4 Posiłek(Przedtreningowy)

Ryż preparowany 100g
Łosoś 100g
Oliwa z oliwek 15g
Olej lniany 10g
Warzywa
Jajko całe 60g

B/T/W - 38/46/83
--------------------
5 Posiłek

Carbo 35g
MxPro 30g

B/T/W - 23/2/35
--------------------
6 Posiłek

Ser twarogowy połtłusty 125g
Mleko 1,5% 50g

Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem
poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU I BEDZIE OK.

I Posiłek
Ser twarogowy połtłysty 125g
Rodzynki suszone 35g
Słonecznik 20g
Orzechy włoskie 30g
Makaron razowy 50g
Tran 10g

MALO WEGLI BEDZIE W SNIADANIU, WYRZUCLBYM SLONECZNIK ZOSTAWIL SAME ORZEHCY ZMNIEJSZYL BYM ILOSC TWAROGU I MAKARONU DAL OK.100GR

B/T/W - 40/44/71
-------------------
II Posiłek
Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 100g
Olej lniany 15g
+plus jakies warzywa

B.LADNIE.

B/T/W - 34/18/63
-------------------
3 Posiłek

Chleb razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g

BRAK BIALKA W TYM POSILKU.
DODAJ DO TEGO POSILKU TWAROG KTORY ZMNIEJSZYSZ ZE SNIADANIA

B/T/W - 4/11/32
-------------------
4 Posiłek(Przedtreningowy)

Ryż preparowany 100g
Łosoś 100g
Oliwa z oliwek 15g OLIWE MOZESZ ZMIEJSZYC, JAK MASZ LOSOSIA I JAJO.
Olej lniany 10g TEZ BYM SOBIE DAROWAL.(TLUSZCZ Z LOSOSIA,JAJA W ZUPELNOWSCI WYSTARZCYEW.DO UZUPELNIANIA DORZUCLIBYM KAPKE OLIWY.)
Warzywa
Jajko całe 60g

B/T/W - 38/46/83
--------------------
5 Posiłek

Carbo 35g DAJ WIECEJ CARBO OK 0.8-1GR NA KG MASY CIALA.
MxPro 30g
ROZUMIEM ZE TO PO TRENINGU

B/T/W - 23/2/35
--------------------
6 Posiłek

BRAK POSILKU PO TRENINGU!PO PRZJECIU CARBO+BIALKO, 30IN POZNEIJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK wwZLOZONE+BIALKO!


Ser twarogowy połtłusty 125g
Mleko 1,5% 50g ZAMIAST MLEKA DALBYM JOGURT NATURALNY ALBO ZMIEJSZYL ILSOC MLEKA NA OK 20, MYSLE ZE POWINNO WYSTARZCYC NA ROZCIENCZENIE TWAROGU


OGOLNIE DIETA NIE JEST ZLA, ALE TROCHE ZA DUZO KOMBINACJI, I WOGOLE BRAK POSILKU POTRENINGOWEGO, PAMIETAJ ZE OKOLOTRENINGOWE POSILKI SA NAJWAZNIEJSZE TAKZE POMYSL O TYM I PO CARBO DRZUC JESZCE POSILEK PO TRENINGOWY

Daj sobie spokoj, nie trzymaj sie tak kurczowo wzoru i wyniku przez niego uzyskanego Jedz tak jak masz obliczone, a jak bedzie szlowolno badz wogole stopniowo dodawaj kalorii

jak scooooby - powoli dopracujesz dietke odpowiednia dla ciebie ,wszystko nie musi sie idealnie zgadzać

Sam nie wiem, ale po pierwszym tygodniu z ta dieta (cykl Storm+Shock) 2kg do przodu... zastanawialem czy nie za duzo wlasnie tych kcal jest ogolnie nawet. Od czasu do czasu jadlem nawet mniej.
A co do potreningowego to nie wystarczy samo Carbo + Białko? Jestem endo i w przeszłosci bylem dosyc gruby, wiec obawiam sie spozycia takiego nadmiaru energii. Jesli liczy sie całodzienny bilans kaloryczny;)

Zmieniony przez - Fjordman w dniu 2007-03-20 16:15:57

No to juz ty osobiscie musisz wiedziec czy te 2 kg tygodniowo to duzo. Jezeli cie zalewa to dodaj male aeroby po treningu (lepiej dodac aeroby niz odjac kcal). A co do posilku potreningowego to jest on potrzebny i oprocz carbo oraz bialka trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek.

To z ktorego posiłku radziłbys cos odjąć, żeby dodac ten potreningowy? Wafle ryzowe moga byc?
Dodam, ze standardowo koncze trening kolo 20godz. wiec spokojnie z tymi złozonymi ;)

Po treningu musisz zjesc pelnowartosciowy posilek a nie odejmowac cos od posilkow poprzednich. I jak najbardziej wegle zlozone + bialko i to w sporych ilosciach, odejmij natomiast wegle z posilkow w ciagu dnia (procz sniadania). Przykladowo po treningu ryz +kurak + warzywa o godzinie 21, natomiast przed snem bialko lub bialko + tluszcz (twarog, jaja)