posiłek przed snem

[...] których ty musisz unikać. To samo z owocami. Jeżeli jesz owoce, to wyłącznie w pierwszym lub drugim posiłku. Ryż pewnie wciągasz biały, to kolejny błąd. Jeżeli nie jest to posiłek potreningowy, to wyłącznie węglowodany nieoczyszczone, czyli ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana. Przed snem nie żaden jogurt owocowy tylko twaróg [...]

dział odżywianie, posty podwieszone. Nie śmieję się z Ciebie tylko do Ciebie Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - [...]

do maly paker i inniWzrost: 175 cm Waga: 87kg Wiek: 19 lat Biceps: 41.5cm na pompie Klata: 114 napieta Max wiciskania na klate: 100kg Starz: 1rok z niewielkimi przerwami, od miesiaca powaznie Silownia: Drozek, lawka (skos tylko gora), modlitewnik, gryf prosty i lamany, hantle, worek Dodatkowo cwicze yu-jitsu 3 lata. Cwiczylem na sucho lecz ostatni [...]

[...] bilansu energetycznego. Żeby schudnąć niestety trzeba jeść trochę mniej. Jeśli chodzi o jedzenie w pracy i w szkole, to większość z nas zjada tam normalny zaplanowany posiłek. Czy to bierze jedzenie w pojemniku (sądzę że rzadziej), czy są to dość tradycyjne kanapki (a jakimś chlebem razowym, mięsem). Generalnie większość jednak nie [...]

Śniadanie Płatki owsiane 80 g B: 8 T:5 W:50 kcal 293 3 jaja b]B: ? T:? W:? kcal ? Ile moze byc w 3jajach BTW i kcal? Orzechy włoskie 50g B: 8 T: 30 W:5 kcal 332 Warzywa 2 Śniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 80g B:4 T:1 W:29 kcal 140 mięso lub ryba przygotowana przez Ciebie Oliwa 2łyzki B: 0 T:20 W:0 kcal 176 Warzywa 3 Posiłek ryż 100g B:6 T:1 [...]

kurcze, godzinę-półtorej przed snem...mogłaby to być marchewka albo np. kalarepa, jakieś inne warzywo ewentualnie? albo jogurt naturalny? to będzie "posiłek" jestem niejadkiem i ciężko mi coś zjeść w ogóle o tak późnej porze...

(b-bialko/ t-tluszcze/ w-wegle...wszystko wyrazone w gramach…) Sniadanie 6:50 - Platki owsianie 70g (8,4b/5t/48,5w) + mleko 230ml(7.4b/ 7.4t/ 10.8w) + 20rodzynek(21w) - 40g odzywki białkowej (23b) + mleko 115ml(4b/4t/5w) - jakie Male warzywko,np. jedna marchewka - oliwa z oliwek 30ml(27,6t) Kcal : 200 mleko/84 rodzynki/256 platki/121 [...]

Ten posiłek, który Makiaveli wkleił jako ostatni przed snem jest ok?! Tyle węglowodoanów? Chyba już nie jestem na czasie bo zawsze wydawało mi się, że ostatni posiłek to powinno być białko + ew. troche zdrowych tłuszczy żeby spowolnić wchłanianie białka na noc...

I - płatki owsiane z czym?? i tą jajecznice też czy same płatki? albo czy może być musli owocowe z mlekiem? II - (posiłek w szkole) czy może być taka kanapka jak wymieniłem tylko czy zamiast masła to posmarować twarogiem jako źródło białka? V - sam tunczyk bez chleba + jakies warzywka ( jakie proponujesz, może jakaś sałatka??) TU DAJ SAM TWAROG [...]

witam nom jak ekto to za malo kcal,3000kcal to conajmniej,pamietaj ze w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko,musza byc przed/po treningowe posilki,musisz policzyc sam nie wiem ile masla,odzywki podalem przykladowo,daj sobie tluszcz gdzies w granicach 1,3g wegla z 5-6g a biala 1,7-2g(pelnowartosciowe) I ŚNIADANIE Płatki owsiane (100g) + [...]

Po co kombinacje alpejskie robisz z tym jedzeniem? Jedz 2-3 produkty na posiłek, ale w normalnych ilościach. Po siłowni za bało kurczaka wrzuć ze 150g. Przed snem dobre rozwiązanie to twaróg półtłusty + 5 g oliwy, lub tuńczyk + oliwa

2 i 3 posiłek musi taki być - ewentualnie kanapki z chlebem razowym - nic innego nie wchodzi w gre. Wchodzi w grę,jeśli tylko by Ci zależało. Nic w tym dziwnego wziąć sobie posiłek w pojemniku do szkoły/pracy. Początkowych gapiów się olewa,później już nie zwracają uwagi. Przed snem możesz zjeść dowolne źródło białka,wcale nie tylko twaróg ;-)

SOG poszedl, dziekuje za pomoc. Ostatnia sprawa, czest ozdarzy sie ze cwicze pozno, znajomy co ma sklep z odzywkami zamyka o 19, wiec ja na 19 ide do niego i razem w kilka osob jedziemy na silownie (z wiadomych powodow wiec trening konczy sie dopiero okolo 20 30-21, wiec jesli o 21 wypije shake'a, o 22 zjem posilem po treningowy, to posilek 6 [...]

spróbuję 2 wariantów, z i bez gainera (naczczo) i zobaczę różnicę, a jeżeli chodzi o posiłek na noc? Co byście polecili i w jakim czasie przed snem. Do tej pory stosowałem białko + tłuszcze jako ostatni posiłek. Dorzucić w tym wypadku węglowodany?

[...] mało bogate ww składniki odżywcze to jak najbadziej mozesz srpoobować , jesli nie to np między śniadaniem a obiadem lub między obiadem a kolacją i wystarczy ! Przed treningiem zostaw posiłek przedtreningowy ( najwyżej możesz dodac carbo przed i po ) p.s - Modlitewnik się robi Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-14 13:11:03

nie napisalem ze ćwicze wieczorami i ten twarog to juz jest moj ostatni posilek tuz przed snem dlatego bez węgli, wiec nie jest to jako źródlo białka potreningowego tylko obrona przed nocnym katabolizmem....

8.00 - Śniadanie MOZE BYC * 100g płatków owsianych górskich * garść rodzynek * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego 12.00 szkoła PIECZYWO ZYTNIE RAZOWE NAJLEPIEJ, WYWAL SZYNKE, OWOCE DO SNIADANIA JAK LUBISZ, A ZAMIAST SZYNKI DAJ JAJKA NA TWARDO *pieczywo pelnoziarniste + (sałata, pomidor,szynka,ogórek) na chleb + owoce (jabłko i banan) 15.30 [...]

[...] Rano wiecej węgli i białka.Daj tam płatki owsiane(węgle) i np. twaróg, jajka (białko) Dobrym żródłem tłuszczy jest oliwa z oliwek czy orzechy. Po treningu(rozumiem że 4 posiłek) wrzuć tam lepiej coś podobnego do posiłku przed treningiem np. ryż,kasza(węgle) i kurzczak , ryba(białko)najlepiej w stosunku WW 2:1 białko. Przed snem raczej twaróg [...]

[...] ryżu, makaronu, pieczywa, kasz. Czym zwiększać ilości kcal? Węglami prostymi, tłuszczami (np. Orzechy)? Czasem chodze później spać i po spozyciu kolacji jestem w stanie przyjąc następny posiłek. Czy moge np. o godz. 23 (ok godz. przed snem) zrobić sobie shaka z ryżem - skład wg info z tabelki /SFD/2017/3/14/331d664f1a5649b4b8b6ded36da532f0.jpg

[...] 5 Przed treningiem pije carbo z dodatkiem MCT mam po tym pałera jak nie wiem co!!! 6 Na treningu często jakiś izotonik po treningu zawsze carbo i serwatka izolat 7 właściwy posiłek potreningowy to najczęściej pierś kurczaka lub indyka 200 gram plus woreczek białego ryżu żadziej razowy makarona 8 Przed snem serwatka izolat czasami puszka tuńczyka [...]