posiłek przed snem

Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g [...]

cwaaniaak 1. Rano Śniadanie ~7.00 Płatki owsiane 50g mleko 3,2% 100ml jajko kurze ~70g Zwieksz ilość płatków, możesz dodać orzechy b-17g, t-13g, ww-43g -------------------- 2. II Śniadanie (na uczelni) ~10.00-11.00 Chleb żytni razowy 100g masło śmietankowe 10g salami 40g jabłko ~70g Salami wyeliminuj, zamiast niego daj mieso/rybe/ser twarogowy [...]

WITAM!!! Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce Waga 79kg Płec: MĘŻCZYZNA Wiek : rocznik 1990 Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: MASA Jestem hardgainerem: NIE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST: Kalorie: 3436,5/3153 Białko: 197,5/239 BIALKA DAJ MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 [...]

Martanin do śniadania dodaj więcej bialka, zostaw płatki owsiane oraz siemie lniane, migdały, kefir oraz warzywa na 2 śniadanie zjedz mięsko z warzywami i oliwą z oliwek przed treningiem kasze/ryż/makaron i do tego mieso z warzywami bezposrednio po treningu bialko + vitargo + kreatyna a potem posilek kasza, wołowina i warzywa przed snem zjedz ser [...]

[...] ilościach Bezpośrednio po treningu: - 2 banany lub 50g Carbo 30-45 min po treningu: - 150g Mutant Mass lub puszka tuńczyka + ww tylko nie wie jakie może wafle ryżowe ten posiłek obecnie wychodziłby mi o godz. mniej więcej 21 czy to nie za późno na te ww? chodzę do pracy i nie za bardzo mam jak zrobić wcześniej trening Przed snem: - 150g [...]

[...] od jutra wypróbować tego IF’a. Okno jedzenia byłoby 14 00 – 20 00. I teraz pytanie, zakładając że trenowałbym po pierwszym posiłku to czy drugi i jednocześnie ostatni posiłek (w tym wypadku po treningowy) może mieć kaloryczność rzędu 1700-2000kcal i większość węglowodanów z całego dnia ? Nie wpłynie to jakoś negatywnie na redukcje, [...]

Ogólnie to jest tak (ekspertem nie jestem) żeby w IF-ie jeść w oknie posiłki które mają w sobie wszystko i oczywiście największy posiłek to ma być ten pierwszy (tak wyczytałem). Czy ostatni będzie zasobny w samą kazeine czy nie to już nie jest tak ważne (ogólnie według mnie o niech będzie w nim wszystko ale jak jest tuż przed snem to nich on [...]

[...] daj oliwę +Warzywa Dużo! Między czasie jakiś owoc (jabłko, brzoskwinia) posilek 3 13.30: magnum 8000 ile powinienem brac?/PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK a nie gainer bo to nie posiłek! W dni treningowe RYŻ/KASZA/MAKARON Durum + PIERŚ z KURCZAKA W dni nietreningowe to samo +warzywa i oliwa z oliwek posilek 4 15.30: ryz bialy [...]

[...] razowego, plaster szynki z kurcząt, jajko, warzywa Kolacja: 200 g serka wiejskiego z wkrojoną mandarynką, 70 g pieczywa razowego z szynką z kurcząt + warzywa Dodatkowy posiłek (głodny już byłem przed snem): Bułka pszenna, połówka z szynką z kurcząt, druga z jajkiem. Godziny posiłków: Zazwyczaj są takie same, czyli: 7:00, 9:30, 12:30-13:00, [...]

To faktycznie, nie ma co zmniejszać ilości posiłków. Możesz niby podzielić ten serek, ale wtedy wyjdzie raptem 10g białka na posiłek, no i najeść to się tym nie najesz }:-( Ja bym ze 4 na raz owalił lajtowo, a tu pół... %-) Z tymi węglami to miałem na myśli dorzucenie do posiłku od razu po treningu. Jeden banan to imo stanowczo za mało. Poczytaj [...]

Nie no, nie mam żadnego problemu z owocami. Skąd ten pomysł, Panowie %-) Dziś kupiłem banany sobie, bo nie widziałem nigdzie rodzynek w przyzwoitej cenie, a nie mam zamiaru przepłacać, więc wole poczekać aż się hurtowo pojedzie kupić. Ten posiłek po treningu wypada często w tygodniu około godziny 19, ale nie jest on bezpośrednio przed snem :-)

[...] maszyn, dokręcanie, odkręcanie itd. z dupą na stołku. I o 10 przerwa... do 11. A o 13 wyjazd %-) Także nie ma co szarżować obecnie z kcal. Jedynie nurtuje mnie ten posiłek w szatni jako ostatni (bez tego przed snem). Teraz jem obiad, za h na trening, o 17:30 zjem banany i wypiję wpc, i do 21/22 bez niczego? Jakoś to sobie muszę [...]

Na noc wazywa też? No ale jak tak sadzisz to ok. Czyli tak? Posiłek 1 7:00 -płatki owsiane 60g -3 całe jaja, + 1 białko -orzechy włoskie 20g Posiłek 2 10:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego -margaryna "delma" ? Posiłek 3 12:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego [...]

Mi sie w ogole wydaje, ze ty cos zle liczysz: sprobuj banalnie prostej metody bez liczenia i wnikania co ile itd, powinno ci sie spokojnie udac pod warunkiem ze przylozysz sie do treningow: dzielisz swoj dzien na 5 posilkow w kazdym posilku bialko (kubek odtluszczonego mleka, kubek jogurtu, kefiru,twarogu, dwa plastry sera zoltego chudego, mleka [...]

1 posiłek godz 9 30 masło orzechowe + wafle ryżowe 50g lub 250g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej. I v. kiepska - brak białka i zbędne przetworzone ww o wysokim ig. II - dodaj tu olej lniany. 2 posiłek godz 12 30 200g polędwicy z indyka + 150g chleba razowego 1,5 łyżki stolowej oleju lnianego zamiast polędwicy daj np. pierś/tune itd. + [...]

Nie wiem jak edytowac.. Moje odzywianie wyglada nstepujaco : 1 posilek owsianka plus kanapka z ciemnego chleba plus szynka z kuraka 2 posilek makaron 2 jajeczny nitki plus pol kostki twarogu 3 posilek piers plus ryz plus salatka 4 posilek salatka z tunczyka 5 posilek pol kostki twarogu plus 2 bialka jajek po pracy pije bialko i przed snem. [...]

[...] zastosuję się do twoich rad,tyle że zamiast ryżu brązowego dam owsiane zwykłe, bo ryz za dlugo sie gotuje:) Przedstawiam ostateczny plan redukcji na ostatnie 3-4 tygodnie: I posiłek 4 jaja oliwa 20ml Gold omega 3 - 2 kapsułki Warzywa Kcal ok 600 II przed treningowy owsiane 40g Piers z kurczaka 150gr kcal 300 II Po treningowy owsiane 40g Piers z [...]

1 posilek 8.00 100g platkow owsianych 300 ml mleka 3 jaja cale gotowane maly banan 2 posilek 11;00 100g szynki 140g pieczywa 30 g sera zoltego plaster ogorka pomidor odzywka mega mass 4000 40g mleko 250ml 3 posilek 14;00 (obiad) to co zona ugotuje przewaznie mieso,jaja,filety rybne itp itd 15 ;00 silownia 4 posilek 16:00-17:00 piers z kurczaka [...]

ja sie bede kierowal takim czyms Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim [...]

Witam Zrób tak: Rano sniadanie godz 7.00 -platki owsiane -mleko -jajka Godz 10.00 2 sniadanie: chleb zytni pelnoziarnisty ser zólty pierś z kurczaka warzywa Obiad 13.00 -Ryz -piers z kurczaka -sałatka -oliwa z oliwek Posilek przed treningiem godz 16.00 Makaron Odżywka bialkowa Owoc 17.00 TRENING 18.30 Posilek po treningu [...]