posiłek przed snem

[...] warzywa. Dodaj też jakieś źródło białka np. jaja. 2. Dodaj orzechów włoskich, albo jakiś innych, ze zdrowymi tłuszczami. 3. Możesz dać oliwę. 4. j/w, możesz też dać trochę węgli. 5. Dodaj warzywa. Trochę za wcześnie jesz ostatni posiłek. Twaróg z oliwą i warzywami, jadłbym 30m przed snem. Jakbyś mogła rozpisz o jakich porach jesz te posiłki.

Hmm, co do brzucha niestety nie za bardzo ci pomoge. Ogolnie uwazam, ze mozesz miec tak uwarunkowane i koniec. Jak wogole wygladala ta dieta? I ile ona juz trwa? Wogole to nie musisz sie wstrzymywac z jedzeniem "po 18". Ostatni posilek powinien byc ok 3h przed snem! Mozesz zjesc o 21 czy 22 jak chodzisz spac 12-1 w nocy. Pozdr.

ostatni posiłek osoby aktywnej fizycznie powinien być tuz przed snem i składać się głównie z białka niejedzenie w godzinach wieczornych wydłuża okres nocnego katabolizmu (utraty mięśni) i utrudnia a nie ułatwia odchudzanie

Tuńczyka z jajkami daj sobie na "podwieczorek" nie zapominając o warzywach, a twaróg najlepiej na ostatni posiłek, czyli przed snem ze względu na zawartość kazeiny (białko wolniej wchłanialne), dzięki czemu zahamujesz nocny katabolizm.

daj ze 2 jaja i bedzie git,bo nie wlicza roslinnego,a z mleka to bialko slabej jakosci wiec na nim sie nie opieraj ostatni posilek na ok.30min przed snem samo bialko+tluszcz nie za malo tych kcal?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-05 17:30:10

To jak nie masz tyle geltu to trzeba zrobić małe szparen... To jeśli chodzi o ten ostatni posiłek to 30h przed snem... Twarog najlepiej. Pozdro

Witam Moje sugestie: 1. Śniadanie: - platki owsiane - rodzynki - mleko - jajka 2. Posiłek po treningowy - piers - ryz 3. - miecho - kasza gryczana - warzywa - oliwa z oliwek 4. - miecho np. schab - wazrywa 5. - ryba - warzywa - olej lniany 6. Przed snem - twarog chudy

Najpierw możesz dodawać w posiłkach okołotreningowych, ja generalnie dodał bym do śniadania pierw :) bo masz mało na serio, ja jak wstaje po nocy to mam ssawke :) W około treningowych już więcej masz także ok:) Możesz dodać rano aż dojdziesz do około 70-80ww w posiłku(zależy też od zapotrzebowania). Później dążysz do takiej samej ilości ww w [...]

duzo jakich warzyw? bo jesli brokul i kalafiora, papryki, ogrokow, marchewki itd.. to jestes na diecie "odchudzającej" duzo wody, to dobrze, jednak staraj sie nie popijac posilkow, to spowanilnia trawienie (woda rozrzedza kwasy zoladkowe) wazne jest zebys pilnowal, by w kazdym posilku zawarta byla chociaz mala porcja bialka (mieso, ser, [...]

oczywiscie tam wkradł się moj błąd bo posiłek piąty wzięłem jako potreningowy dlatego kazalem wyrzucic warzywa i zmienic zrodlo ww,choc na 1,5h przed snem bym je wyrzucil Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-26 19:57:55

ZMA warto , bierz przed snem co do gainera to bierzesz go jak nie mozesz spozyc posilku (np. szkoła) , on ma zastapic posiłek i braki w diecie, do kratyny to kup carbo

[...] snem Teraz tak posilki sobie juz bym ulozyl ale chcialbym aby ktos mniej wiecej napisal mi w tych godzinach jak napisalem ile bialka,tluszczy, i blonnika dac najwiecej każdy posiłek białko+tłuszcz tyle imo widać, że twa wiedza trochę kuleje, więc nie sadzę by branie się za jeden z trudniejszych systemów dietetyczno - treningowych było mądrym [...]

chleb razowy to nie wasa/ chleb razowy lub pelnoziarnisty jesli chodzi ci o twarog przed snem to najlepiej byloby nie mieszac z niczym, chyba ze z jakims szczypiorkiem dla smaku, jak nie lubisz no to polecam serek wiejski ryz mozesz zastapic kaszami, makaronami durum lub pelne ziarno do brakow w diecie jakies bialko, lub gainer, lecz pamietaj, ze [...]

"A po godzinie 18:00 staraj się już nic nie jeść." taa... pewnie ostatni posilek /czystobialkowy/ powinien byc spozywany przed snem; wcale nie moosi - i nie oznacza - to godziny 18.00, nawet przy redookcji artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić [...]

owsianke daj na sniadanie, a nie na kolacje. na kolacje zjedz białko: twaróg półtlusty, kilka orzechow do tego albo oliwe z oliwek pieczywo wybieraj TYLKO pełnoziarniste ryz brązowy/basmati/kasze gryczaną/jęczmienną marchewki nie gotuj bo ma wysokie IG wtedy. jedz duzo róznych warzyw, najlepiej swiezych ostatni posilek nie moze byc o 18, tylko na [...]

Dziś mam DNT - 2000 - 2100 kcal I - Omlet ( foto ) II - Sałatka która zjem na 2 razy III - deser :) Nie jem więcej niż 3 posiłki dziennie. Jeśli chodzi o DT - to trenuje po I posiłku, a po treningu II posiłek (worek kaszy, ryżu + mięcho. ) trzeci 2h przed snem. /SFD/2016/8/5/8c01432846fa4cffa1de43933ef32434.jpg

[...] 100g Mleko 1,5% 300g 2 jaja gotowane B:34,1 T:19,3 W:85,1 oliwa, owoc albo warzywa 11:30 Gainer Magnum 8000 - 80g Mleko 0,5% 300ml B:21 T:3 W:85,2 daj tu narmalny posiłek a gainera zostaw na po treningu 13:30 Makaron bialy 80g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15g B:27 T:17,1 W:71,5 warzywa dorzuc, makaron pełnoziarnisty\durum, [...]

[...] LUB *ryz 100g *jogurt duży *oliwa z oliwek ok.5 gram 4. Obiad. Ok.16.30 *Kasz gryczana,ryz brązowy lub makaron *mięsko TRENING 5.Po treningu-ok. 1h *ryz bialy + mieso 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *twaróg 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. Biorąc OLIMP GOLD OMEGA-3 1000 tak jak pisza zeby brac-2caps [...]

Co sadzicie o tej diecie ? troche szukalem i znalazlem cos takiego : *** DIETA *** 7.30 - Śniadanie 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego 10g - rodzynek & 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - oliwek 9.20 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego (Dzięki temu [...]

[...] o BIAŁKU (nie licz protein z ryżu/owsianki) WPC 30g A KIEDY MASZ TRENING? 5. Twarog Chudy 125g Jog. nat. 100g Kanapki (Chleb raz. + ser) x3 ile godzin przed snem jesz ten posiłek? kanapki i jogurt wywal. zamiast nich dodaj trochę oliwy i warzyw po obliczeniach w kalkulatorze wyszlo mi tak: B162 / T61 / W310 2555kcal. zakładając że ważysz 100kg [...]