posiłek przed snem

[...] brązowego lub ryżu basmati, kaszy jęczmiennej, kaszy gryczanej 15 ml oliwy + warzywa Od razu po treningu siłowym ok. 60 g białka serwatkowego. Po powrocie do domu kolejny posiłek. 5 POSIŁEK P0TRENINGOWY (po treningu siłowym i przed aerobami) 200 g piersi z indyka 100 g ryżu brązowego lub ryżu basmati, kaszy jęczmiennej, kaszy gryczanej + [...]

Zabrzanin: Byłem w Rowach bardzo lubie Rowy ale nie bede zbytnio reklamowal zeby sie nie zrobilo zbyt tloczno. Zaledwie 2 kg to nie malo, nawet jesli to sa 2 tygodnie. Dobrze ze sobie odpoczoles psychicznie i od diety, teraz powinno dalej pojsc. Jesli te 2kg byly planowane to OK, jesli planowales wage utrzymac to nie dobrze. Diety ketoniczne, [...]

[...] z tym porcja pytań: 1) Czy wprowadzić jakieś zmiany do diety czy zostawić nadal taką? (Moje zapotrzebowanie to 2300/2400 kcal w diecie jest mniej - obcięte o jakieś 400). 1 posiłek: 3 kromki chleba razowego 1 jajko na twardo 3 plasterki - polędwica drobiowa etc. 1 pomidor 1 szklanka herbaty (np. zielona BEZ cukru). 2 posiłek: 1 kromka chleba [...]

***Dzień 54 - 19 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu + do śniadania: - 3 kapsy CM3 - 2 kapsy Super Omega3 Do obiadu: - 2 kapsy MultiPack36 Przedtreningowo: - porcja Nitrobolon Energizer Posiłek przed snem: - 40g NitroProGen - 40g oliwy - 2 kapsy Super Omega3 *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie [...]

[...] się do artykułu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_cycling__Manipulowanie_w%C4%99glowodanami_alternatywnie-t425735.html ... Dziś dzień o wysokiej ilości ww. wrócę to I posiłek taki jak śniadanie; płatki, nasiona itp. idę dziś na zakupy, więc zrobię zapasy. co trening progres. trening planuję zacząć o 19.. na początek motywacja 10 - 15min., [...]

piszę o 2posiłku,nie ostatnim tam zawsze mam to samo,nie ma wyjątków pisze o kolacji ,potem mam jeszcze ostatni posiłek 'przed snem' %-) na kolacje idzie ~50% kcal, mało węgli ale białkiem nie gardzę z fatem nie przesadzam ale też specjalnie nie ograniczam w planie mam 5jajców + bekon + orzechy 750kcal 45g B 63g F a wypada cos koło 70g białka fatu [...]

[...] Wartości odżywcze: Białko 2,5g-217,3g-869Kcal Tłuszcze 145g-1305,2Kcal Węglowodany 30g-120Kcal I jak wygląda mój tydzień: Tak wygląda mój tydzień: Poniedziałek/Piątek : 1 posiłek 10:00 po posiłku 6 weidera i tabata (przysiady bez obciążenia jak na razie skąpe warunki domowe tylko) 2 posiłek 13:00 3 posiłek 16:00 Tabata (pompki ) i bieg lub [...]

[...] bez fajerwerków myślę że z 50-60 zł ...) Jako jest to moja pierwsza redukcja boję się o jej poprawne wykonanie. 6:30 Moja dieta MASOWA : Aktualna waga : 90 kg Pierwszy posiłek : Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem 5 jaj KCAL : około 1000 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Trzy podwójne kanapki chleba razowego [...]

nikt nie pisal zeby jest od razu po treningu i ze stosuje suplementacje %-) ja wale po treningu przed areo bialko a po areo jakies 30min posilek. nie wiem czy to najlepsze wyjscie ale tak mi pasuje i tylko tak wyrobie sie w czasie zeby zdążyć zjesc jeszcze jeden posilek przed snem

[...] się w każdym posiłku. (czyli zwierzęce bo zawiera duzo aminokwasów) mięso,ryba,jajka,twaróg... itd -Do każdego posiłku poza około treningowymi(czyli przed i po treningowy posiłek) dodajemy warzywa najlepiej świeże jeżeli nie mamy to mrożone,na samym końcu przetwory (konserwowane) czyli pomidor,sałata,ogórek,kapusta,papryka,(buraki ale nie za [...]

PONIEDZIAŁEK:_________________________________ 1. 8.30 Śniadanie: 200g mleka 6,8 B/ 4T / 9.8W 50g płatki owsiane 5,9B/ 3,6T / 31,2W 20g rodzynek 0,5B/ OT / 13W 20g orzechów wł 3,2B/ 12T/ 2,3W 2 jaja 5B rodzynki zastap swiezym owocem Białko: 21,4g Węgle: 56,3g Tłuszcze:19,6g 2. 11.00 Drugie śniadanie: 100g ryżu 6,7B / 0,7T/ 76,5W 100g piersi [...]

[...] 1:1 z mlekiem 1,5% - 2 jajka gotowane na twardo lub jajecznica z dwóch jaj - 1 kromka chlebka razowego z chrzanem i wedliną mało białka, brak zdrowych tłusczów, to jest posiłek dający power na cały dzień i możesz do niego wsadzić aż 30% swojego dziennego zapotrzebowania i dobrze jak jest w nim wszystko II Śniadanko: - Sałatka z: sałaty [...]

[...] do wyprostu w podparciu tułowia z obciążeniem 2) Pulsowanie nogi wyprostowanej w podparciu tułowia z obciążeniem 3) Wymachy nogi w górę, kąt 90 stopni, z obciążeniem DIETA 1 posiłek: 35g płatki owsiane, 30g Whey Protein95, 10g masło migdałowe 2 posiłek: 60g chleb razowy ze słonecznikiem, 1 całe jajko, 3 białka 3,4,5 posiłek: 33g ryż basmati, 100g [...]

[...] jem mniej mięsa i innych źródeł białka zwierzęcego Będę powoli zwiększał tłuszcze w DNT bo przez 3 dni jestem w dużym deficycie co na masie niezbyt wskazane Dojdzie skromny posiłek przed treningiem ~20 g białka, 10-15 węgli, 10-15 tłuszczy w jakieś szybkiej formie myślę że z 1-1,5 h przed treningiem. Plan na DT będzie wyglądał mniej więcej [...]

[...] bo musiałem uporać się z nauką niemieckiego, przeczytać lekturę i odwiedzić Agatkę (która zresztą bardzo pomogła mi z tym pierwszym - dziękuję ). U niej zjadłem przedostatni posiłek - dziś była to jajecznica z 3 jaj + bułka pełnoziarnista z szynką, natomiast przed chwilą zjadłem 150g twarogu z odrobiną śmietany, żeby nie był taki suchy i drobno [...]

zacznij od 2g białka ww daj 5-6 i tł tylko 1,3g 1 posilek: 100g platkow owsianych, 300ml mleka, 3 cale jajka. orzechy włoskie ziemne odpadają ! możesz dać rodzynki B: 38g, T: 28, WW: 86, 750 kcal 2 posilek: jakbyś mógł konkretnie pisać fajnie byłoby nie baśnie jakieś razowiec mieso robisz na pół tyg i kroisz warzywa orzechy laskowe czy [...]

[...] 5g Creatine 100%, 5g Glutamine Xtra Po treningu siłowym: 8g Bcaa Xtra Po treningu aerobowym: 5gBcaa Xtra, 5g Glutamine Xtra Przed snem: 30g Whey95, porcja ZMA DIETA 1 posiłek: 30g Whey95, 35g płatki owsiane górskie, 10g masło migdałowe 2 posiłek: 100g pierś z kurczaka, 4 wafle ryżowe 3,4 posiłek: 33g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka, [...]

[...] rodzynek - banan - witaminy typu "centrum" B: 20,5 g. W: 117 g. T: 8,5 g. Kcal: 443 złożone węglowodany w postaci płatków, prostych - rodzynki, tłuszcze), posiłek jemy zaraz po przebudzeniu. /LUBISZ KEFIR? MOZE BYŚ DAŁ ZAMIAST MLEKA? BANANA MOZESZ ZASTĘPOWAĆ INNYMI OWOCAMI ----------------------------------------- 2 POSIŁEK: [...]

Dzien 23. TRENING NOG.... Rozgrzewka 7 minut Nogi!: -suwnica 4s 8,11,15,17 -uginanie nog siedzac 4s 8,11,15,17 -prostowanie nog na maszynie 3s 9,12,16 -przysiady ze sztanga 3s 8,11,15 -wspiecia na palce na maszynie 3s 18,22,30 Koment do treningu?... Szczerze??? jestem masochista i lubie bol... nogi to poprostu tak spompowalem ze nie moglem ich do [...]

Dzięki =) są niestety właśnie dziwne mity, że się nie da. Jak się załaduje duży posiłek przed snem, to rano trening wchodzi pięknie =) nawet rekordy padają.