Generalnie na siłowni, sztukach walki i w parku biegając już trochę czasu spędziłem jednak doznałem kontuzji poważnej jakiś czas temu i się zapuściłem strasznie z 95 przez 2 lata doszło do 145...ale miesiąc temu wziąłem się za siebie. Zawsze parę minut na bieżni lub orbiterku po ćwiczeniach, na siłowni nie siedzę i pisze smsów tylko zapierdzielam razem z kumplem się pilnujemy przerwy miedzy seriami po ok 45sekund wiec jest troche potu na siłowni
Biegam lub jeżdżę rowerem od czasu do czasu,
Jeśli chodzi o dietę to od kilku dni wprowadziłem cos takiego:
po przebudzeniu łykam odzywki i białko wpc80 ok 30g na mleku
ok 12 2 kromeczki waza z szynka drobiowa
Przed treningiem pierś z kurczaka duszona/gotowana ok 150g do tego surówka: 1 pomidor 1 papryka 1 szczypiorek 1lyzka oliwy z oliwek
Po treningu od razu wpc80 30g na mleku zmiksowane z bananem, przychodzę do domu prysznic i robię to, co przed treningiem, ale 250g piersi z kurczaka surówka i 2-3 kromeczki wazy żytniej
Przed snem wpc80 30g tez na mleku
Wydaje mi się ze taka ilość odzywki białkowej zaspokaja braki z żywienia, które jest naprawdę niewielkie, ale nie chodzę głodny czy słaby a z wagi zaczęło iść ładnie
Teraz o suplementach:
wspomniane wpc80
bcaa ok 1,5g/10kg
omega 3 - 4x1100mg
thermo stim 6tabletek w ciągu całego dnia/ za tydzień wchodzi viper zamiast tego (nie wiem czy jeść 2x1tabletke czy więcej)
jabłczan kreatyny z olimpa 3x4 tabletki
przed snem zma hi-tec 4 tabletki
Proszę o rady, co do diety ewentualnie suplementacji, jaka na razie wszystko ładnie wygląda i działa, ale ciekawi mnie, jakie to może mieć późniejsze skutki, zwłaszcza, jeśli chodzi o dietę.
Dodam ze mięśni raczej nie pale wnioskując z wyników na siłowni, wyciskanie leżąc dla przykładu ze 100kgx2 przeszło, na 100kgx10 a na ostatnia serie 120kg x3 nawet w ciągu 3 tygodni. A dodatkowo czuje raczej ze jest ich więcej z tygodnia na tydzień :D
Z góry dziękuję i proszę o rade, pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 134
Wzrost: 184
Obwód klatki: 130
Obwód ramienia: 45
Obwód talii: 108
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34%
Aktywność w ciągu dnia: pracy szukam, raczej jakieś spacery
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-7razy na tydzień, bieganie/rower czasami
Odżywianie: lubię większość rzeczy, bardziej chodzi o efekty niż o smak jak dla mnie
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile będzie trzeba, chce zacząć regularnie biegać/rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś jakieś słabe spalacze i podobne pordukty ale to bylo kilka lat temu, potem winstrol i kontuzja, skok z 95 do 145 przez 2 lata...
obecnie: omega3, bcaa, wpc, thermo stim/ za tydzien viper wchodzi, zma, jablczan kreatyny
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli tylko czegoś w mojej apteczce brakuje ;p to jasne
Stosowane wcześniej diety: kiedy zszedłem do 95kg to raczej dieta "własna", ostatnio dieta białkowa ale odstawiłem ( podobno niebezpieczna i wcale nie taka dobra)