Redukcja, a jedzenie na noc

Zawsze zostaje mi kcal na dużą, dobrą kolację, ale zastanawiam się jak to jest z tym jedzeniem max do 19 godziny? Mogę śmiało jest węgle/tłuszcze/białko w ostatnim posiłku po 22? Drugie pytanie dotyczy białka, mogę pić po kolacji 21-23 wpc zamiast w środku dnia? Bo słyszałem, że na noc najlepiej pić caseine

Nie ma potrzeby kończenia jedzenia o którejś tam godzinę, ostatni posiłek zjesz na tyle przed snem byś nie miał problemu z zasypianiem. Kompozycja posiłku, jak bilans się zgadza ma drugorzędne znaczenie.

Nie jedz na siłe zaraz przed snem , zjedz normalny posiłek 1-2 h przed snem a jak co zostanie kcal to na następny dzień dojedz

Sklad kolacji jest istotny tylko wtedy gdy rano (zazwyczaj bez sniadania) idziesz np biegac. Wtedy lepiej wiecej wegli. Oczywiscie wszystko w granicach wyliczonego zapotrzebowania.