Myron+Xenadrina równa się kawał s*****&^%a.... 30 dni redukcji ostatecznej!

Zastanawiam się, czy nie będę robił cykli mieszanych...teraz redukcja 30 dni, później cykl z mono vitala 6 tyg, 2 tyg przerwy, miesięczna redukcja, i znowu cykl na shock+storm, redukcja i mamy wakację Zobaczymy jaki efekt bedzie po redukcji
Brzuch mam twardy...tylko schowany
Twaróg tylko chudy, a posiłek nr 2 37/10/28/352 to jest koktajl. Na masie dorzuciłbym do niego jeszcze banan, ale w redukcji wychodzi za dużo węgli (mleko).
WW muszę mieć w śniadaniu, bo brakuje mi ich po nocy i muszę uzupełnić, ogólnie chyba wywalę twaróg ze śniadania i dodam białka jaj na jajecznice. A dlaczego nie dawać tłuszczy przed\po? W sumie to mogę odstawić tłuszcze z po treningowego i dodać je np do śniadania.

śniadanie może być białkowo-tłuszczowe, szczególnie na lc czy redukcji
ww są najbardziej potrzebne okołotreningowo
to nie rób tego koktajlu bo posiłek kiepski, a przed snem twaróg tłusty/półtłusty
tłuszcze spowalniają wchłanianie, okołotreningowo nie jemy tłuszczy
dużo warzyw, nie wliczaj do bilansu

Warzyw nie wliczać w bilans? A to why?
Pomyślę nad tym koktajlem...spróbuję go wypić na wodzie Fcuk...prosi się o odżywkę Z tym posiłkiem właśnie mam problem, ponieważ jestem wtedy w ruchu, poza domem...może zamienię go na sałatkę z kurczaka Posiedzę nad tym wieczorem.

Co do twarogu...będzie chudy, bo tłuszcze idą z oliwy








Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-08-21 11:48:59

Wg. mnie śniadanie musi też mieć węgle, śniadanie to pełen luksus musi być : jaja, owsiana, mleko, pieczywo pełnoziarniste + orzechy


też podobną sałatkę robię dzisiaj, tyle że z majonezem :P


Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-08-21 11:52:07

Kiedy redukowałem się po raz pierwszy...jaaakiś czas temu, to powszechna była opinia, że śniadanie ma zawierać min tyle kcal co posiłek przed treningowy...żeby rozruszać metabolizm i uzupełnić braki w organizmie po nocy

Co do twarogu...będzie chudy, bo tłuszcze idą z oliwy

ale to przecież zupełnie inne tłuszcze
te z twarogu [nasycone] też są potrzebne

żeby rozruszać metabolizm i uzupełnić braki w organizmie po nocy

są różne opcje, śniadanie b-t jest ok, zależy od diety, celu itd
po prostu jak już wchodzimy na coraz ostrzejszy low carb to trza te ww ciąć
ale imo nie warto tego robić okołotreningowo, tutaj porządne dawki przede wszystkim

Byłem na siłowni...i tylko podniosłem sobie ciśnienie! Dzisiaj malowanie, w dodatku nie było prądu przez co nawet nie mogłem pobiegać!! Przynajmniej 10 km spacerek zaliczyłem

Co do tłuszczów to mam 22% nasyconych, 49% jedno-nienasyconych i 29 wielo-nienasyconych...nasyconego fatu chcę jak najmniej, przynajmniej na rozpisce, bo i tak na pewno pojawi się gdzieś w diecie jako np bułka z masłem, czy smażona pierś.

Byłem na siłowni...i tylko podniosłem sobie ciśnienie!

też myślałem, że wyjdę z siebie jak poszedłem na siłkę i się okazało, że nici z treningu - zamknęli na weekend

bułka z masłem

nasycone z ww..
unikaj

to nie lepiej zrobić porządna rozpiskę, wklepać nasycone tam gdzie będą pasować i nie zaszkodzą, a nie liczyć, że nadprogramowo się doje?

Zrobię jeden dzień z jajecznicą na maślę na śniadanie i ww w posiłkach około treningowych...na próbę, ponieważ brak ww w tych posiłkach specjalnie mi nie przeszkadza w treningu
Ale w temacie tłuszczy...nasyconych przecież trzeba unikać, więc dlaczego mam je "klepać" w diętę? Nie zdrowe, podnosza cholesterol...dlatego nie smażę piersi na oleju, więc nie będę ich na siłe ładował w dietę

kto Ci powiedział, że są niezdrowe?
niezdrowe to są w nadmiarze i w połączeniu z duża ilością przetworzonych ww - typowa amerykańska dieta
cholesterol też jest potrzebny!!
jeżeli go nie dostarczysz z pożywienia to organizm wytworzy go sam - z nawiązką
na podwyższony cholesterol cierpią często osoby które właśnie spożywają dużo przetworzone śmiecia, którzy nie koniecznie objadają się nasyconymi
Ci którzy jedzą jaja, tłuste mięsa - trzymają się low carbowych reguł jakoś mają się bardzo dobrze

jednonienasycone czy wielonienasycone w nadmiarze również są niezdrowe - jak ze wszystkim
dlatego proporcje 1:1:1 są najrozsądniejsze
marek c o tym pisał

https://www.sfd.pl/czy_nadmierne_sporzycie_NNKT_może_szkodzic_zdrowiu_człowieka__cz_I-t348191.html
https://www.sfd.pl/czy_nadmierne_...._cz_II-t348193.html