podział

Masz rację, na stronie jest błąd. Faktycznie, 52 zł kosztuje 100 tabletek a nie 150. Natomiast co do lecytyny to szczerze mówiąc nie wiem jak to jest z podziałem na białko, tłuszcze i węgle, bo np. tutaj masz lecytynę w kapsułkach i ten stosunek jest podobny jak u mnie, nie jest to sam tłuszcz [...]

[...] 2x tygodniowo, to przynosi lepsze efekty (ale na duze partie dalej 12 serii tygodniowo, na mniejsze 8-9, srednie (barki) kolo 10, itd, tego nie zmieniaj) polecam podział tygodniowy A-B-w-A-B-w-w, przy czym A/B = gora/dol (ciala) /lub/ przod tył jesli jestes zainteresowany to sprobuj cos sam ulozyc i wklej tu, jak nie ktos inny to ja [...]

Ale to sam podział, nie cały plan. Ten biceps dałbym do barków i nie wiem czemu tył barków z udami. Wklej ankietę pełną uzupełnioną i cały plan rozpisany bo więcej nic się nie da powiedzieć, nie wiadomo nawet czy taki split będzie dla ciebie odpowiedni. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-12 22:14:23

Tak, mógł byś sobie zrobić podział A/B dla urozmaicenia, ale z racji tego że start to jak najbardziej na tak. Progresuj dokładając ciężaru

Lafay początkującym odradza dokładanie ciężarów, tym bardziej ze nie ćwiczysz wszystkich partii Podział jest dobry, tylko w drugim dniu brakuje ćwiczenia E

pytasz się o zmiany itp a potem piszesz że to dieta pudełkowa więc jak chcesz coś w niej zmienić ? Chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne czy jest ok i czy tu coś trzeba zmienić Jak chcesz zmian musisz zrezygnmować z diety pudełkowej, poza tym oprócz kalorii liczy też się podział BTW jaki z tych pudełek wyciagasz.

a podzial tej dawki zalecanej przez producenta czyli 55g na dwie np 35g przed trenemi, 20g jakis czas po... co o tym sadzicie??

Jeśli sam czujesz, że lepiej Ci było na splicie to zostaw FBW i wracaj do niego. Ewentualnie wypróbuj przez te powiedzmy 3 miesiące taki podział jaki sugeruje Viren i zobacz jak będzie Ci szło. Zawsze potem możesz znów wrócić do swojego podziału.

teodorcool, twój podział jest ok. Ja również wolałbym połączyc barki z nogami, bo gdybym miał robić tak jak Viren napisał, to by mi ten pierwszy trening za dużo czasu zajmował, poza tym miałbym osłabione łapy po klacie i nie chciałbym wtedy robić wyciskania na barki. ;) No ale z drugiej strony jesli robiłbym splita, to zdecydowanie postarałbym się [...]

no rozumiem, ale ja tylko napisalem, ze OGOLNIE przyjmuje sie taki podzial...:)

To że z bicepsem masz problem może zależeć od reszty planu. Zły trening, zły podział grup, przetrenowanie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-27 21:25:30

chłopak cały plan do korekty inny podział daj po co 5 dni??? gdzie masz czas na regenerację??? podzieł sobie na push pull legs 3 dniowy split ćwiszycz wtedy tak push of pull off legs off off

Witaj, to nie jest plan tylko podział partii... Z tego nie wiele można powiedzieć, a w sumie to nawet nic się nie da powiedzieć. Do tego o Tobie też praktycznie nic nie wiadomo. Nie wiemy co robiłeś przez te pół roku, jak wyglądało to Twoje ćwiczenie itd.

Klasyczny podział puish pull się lepiej sprawdzi i rozłoży trenowane partie mięśniowe optymalnie

To dobre wyjscie na wyrownanie dysproporcji miedzy zaniedbanymi nogami a gorna polowa ciala (nie mowie, ze akurat dotyczy to Ciebie) oraz ogolnie bardzo dobre rozwiazanie takze dla wszystkich innych. Musisz tylko odpowiednio dobrac podzial - napisz jak najwiecej informacji o sobie, powiedz, ile dni bylbys w stanie przeznaczyc na trening.

aha, no bo kiedy wszedłem na stronke treka i zobaczyłem podział supli i np na mase aminokwasy miały 5 gwiazdek... najwięcej obok kreatyny i gainera, tak więc nie wiem...

witaj:) plan jets jak najbardziej w porzadku, takie systemy FBW, bazujace na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych sa ponadczasowe. Tutaj zawsze cialo bedzie fajnie reagowało na tego typu trening, zwłaszcza jak wychodzisz teraz z redukcji i dorzucisz kalorii:) smialo mozesz skorzystac z rozpiski naszego szanowanego kolegi:) tym bardziej jak [...]

[...] przy wpróczyniku aktywności 1,2 ( 3 razy w tygodniu ćwiczenia) wiec moje obliczenia to : 62 x 24 = 1488 1488 x 1,2 = 1785,6 (1800) 1800 + niesmiertelne 500 = 2300 Teraz podział na mikroskładniki czyli B , Tł , WW obliczałem że w moim przypadku na każdy kilogram ciała bedzie tak: Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = [...]

[...] wody Czyli tylko będzie miał niedobór tłuszczy i witamin czyli aż tak źle z nim nie będzie. Na pewno nie będzie miał problemu z białkiem bo cały czas jajka je. Tutaj jest podział : https://pl.wikipedia.org/wiki/Sk%C5%82adniki_od%C5%BCywcze Ja rozumiem tak makrosładniki to: wegle, bialka, tluszcze mikroskładniki to : witaminy, sole mineralne [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne jest tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dobór i podział posiłków na składniki jest tu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a przykładowe obliczenie potrzebnego deficytu prawdopodobnie [...]