podział

jeszcze jako ciekawostke, jest taki fajny podział treningowy: Klata, barki "push" plecy, barki "pull" czterogłowe triceps dwugłowe biceps tylko ciezko z prostownikami :), jesli wymeczymy je ciezkimi wiosłami w dniu pleców, przysiadami w dni nóg i ciagami w dni dwugłowych.

Daruj sobie T3 bo to nie jest lajtowy srodek. 2 tygodnie na redukcji to nawet nie poznales do konca reakcji swojego organizmu na podzial makro w diecie]

[...] wydaje się sensowny. Osobiście bym dodał do uzyskanego zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii (nie tak jak sugeruje jeden z artykułów - 1000 kalorii). Następnie podział według zalecanych źródeł składników odżywczych: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 100-150 gramów węglowodanów i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów. Później [...]

Podział na 3 dni w tygodniu po 2 partiie na treningu. np. Poniedziałek, Środa, Piątek Wklej mi tutaj swój poprzedni plan z iloscia powtorzen i serii to wieczorem rozpisze Ci nowy. Pozdrawiam i czekam na sogacza :)

połowa połowy piersi to nic nam nie mówi dobrze by było pdoać kalorycznosć, podział btw co do treningu http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html

A ogólny zarys w miarę dobrze wygląda i ten podział BTW?

2 razy to samo Tam gdzie masz pierwszy podział zamie bic z tricem. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-22 10:45:56 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-22 10:46:40

maxikk rób tak jak Wodyn napisał - wszystko w planie (a i b) jest ujęte i się nie bój, że brakuje Ci ćw. na tric. hilde rozpisałem wyżej jak ma wyglądać podział na tygodnie itp., poczytaj, wszystko jest napisane.

heja, jeszcze raz ja, czy w zawodach jest podzial ze względu na staż i czy ktoś planuje z Was startować? Jodan?:>

czesc, BF liczylem z kalkulatora na potreningu.pl ,nic nie trenuje w ogole poniewaz nie moge przez moj chory kregoslup.musze koniecznie zrzucic balast bo mam groobo z tymi plecami.dotychczasowe diety moze i przynosily rezultaty w postaci utraty wagi ale jakos nie wytrzymywalem i wracalem do zlych nawykow,IF wydaje mi sie fajna opcja dla mnie ,nie [...]

Po pierwsze nie prawidłowy rozkład partii. Biceps nie powinien być ćwiczony w przeddzień treningu pleców, podobnie plecy nie powinny być ćwiczone w przeddzień treningu nóg. Proponuję taki podział PN nogi, barki WT plecy ŚR klata PT biceps, triceps.

[...] działaniem poznaja metodyke liderów i podpatruja ewentualnych rywali widząc ich słabe punkty. Oczywiście moje uwagi dotyczą MŚ open ,a wagowych ? no cóż jest lżej gdyz podział wagowy rozkłada najlepszych w rózne wagi i wygranie z 3 walk to juz medal.Ale zobaczycie jakie spustoszenie zrobia Rosjanie i Rosjanki! Tam gdzie dobrze ułoży się [...]

aha mam pytane co zwyklego splitu... jak rozumiem to trening dzielony, np. pon-klatka+rece+brzuch, sr-nogi+brzuch, pt-plecy+brzuch, tak? czy taki podzial nadaje sie w celach ujedrniajacych, spalajacych i do lekkiej(!)definicji? zadnej masy :)

[...] 5) Gilles Simon (Francja, 8) Grupa Złota Novak Djokovic (Serbia, 2) Nikołaj Dawidienko (Rosja, 4) Jo-Wilfried Tsonga (Francja, 6) Juan Martin del Potro (Argentyna, 7) Pdobny podział mamy w turnieju deblistów, w którym zagrają Polacy. Mariusz Fyrstenberg i Marcin Matkowski, którzy po raz drugi w karierze wystąpią w Masters Cup w nieoficjalnych [...]

[...] ilość kcal, żeby nie palił mięśni. Drugim wyjściem jest przeprowadzenie najpierw cyklu masowego (w którym osiągnąłbyś wyznaczone cele), a potem rzeźbiącego. Ale skoro poważnie w kulturystykę nie zamierzasz się bawić, to możesz spokojnie dążyć jednocześnie do obu celów :) Tyle że przyjdą one trochę później, niż gdybyś zastosował podział.

no wiec masa albo rzezba, musisz wybrac. dorzucenie interwalow przy rzezbie jak najbardziej ok. jesli chodzi o podzial splita na 3 dni to zawsze jakis problem tutaj bedzie wiec te kwestie omine. klata standardowo bardziej cwiczona niz inne partie. brak mc, dal bym go w plecach jako 2 lub 1 cwiczenie. nogi na samych maszynach. przysiady, wykroki, [...]

OK- więc przygotuję. Podział będzie jak u Panów-pod kątem celu i możliwości sprzętowych. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

maciek1993 3-4 treningi w tygodniu,podzial na dwie grupy(dol-gora) i conjugating periodization,czyli....metody chlopakow z Westside. http://www.westside-barbell.com/articles.htm http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm http://ironaddicts.com/Westside%20Barbell%20Sample%20Routine.html?t=1761 pozdrawiam. PS. ...a przy 3 dniach smialo [...]

Co do kwestii powtórzeń – trzeba próbować. Ja na lydki, przedramię robie od 30 do 40 i musze powiedziec wyniki bardzo dobre. Ostatnio także na barki zwiększyłem zakres powtórzeń i przyrosty o wiele lepsze niż na tradycyjnych 6-12. Zalezy jakie wlokna w danym miesniu przeważają – czy czerwone czy biale. Matikr- ale zmieniłeś [...]

Można jeszcze inaczej robić, skoro barków nie chcemy łączyć z nogami. Oczywiście podział będzie na 4 dni: pon -plecy brzuch wt klatka, barki czw- nogi pt - biceps, triceps Do nóg, można jeszcze ewentualnie dowalić trening brzucha o średniej intensywności. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-05 20:45:17