podział

[...] poniedziałek , siłka zamknięte więc dnt , nie chce mi sie liczyć diety będzie 5-6 posiłków myśle ale do oporu . Jutro otwierają siłownie więc będzie pierwszy trening z nowym podziałem partii nie wiem jeszcze tylko jaki ten podział będzie ale dzisiaj to ogarne . Plan na dalszą mase jest taki że będe zwiększał 100 kcal co tydzień , aż dojde do 5000 [...]

[...] rowniez rozbic ich trening na 2 czesci - podobnie jak nogi badania MRI pokazuja ze tył ud jest dwukrotnie mocniej aktywowany poprzez martwe ciagi niz przez uginanie nog wobec tego proponowałbym traktowanie MC jako cwiczenia na tył ud jesli chcesz to moge sklecic jakis podział treningow i trening nog i plecow wg takiej metody, jest BDB

student - mówisz, żeby glukozy nie brać? Szczerze to z ciekawości chciałem sprawdzić jak to działa, bo zdania są strasznie podzielone na ten temat. Volcanodon - będę się starał w miarę możliwości, ale nie zawsze mam możliwość wzięcia mięsa. Tak, siłka na strychu Jest światło i ogólnie wszystko dobrze widać, ale filmy ciemno wychodzą. Dzięki za [...]

[...] oddychania podczas ćwiczenia. Kolejność jest w porządku, możesz oczywiście ją zmienić pod siebie ale jeżeli czujesz, że jest dobrze to zostaw. Jeżeli źle ci wykonywać wyciskanie siedząc sztangą to zamień na sztangielki, powinno być lepiej. Wiadomo, że z kolejnymi ćwiczeniami tej mocy będzie coraz mniej, szczególnie, że podział jest push/pull..

[...] niby sa ale mało zaokrąglone trzeba będzie dorobić plecy najbardziej suche lekko rysuje sie najszerszy, ale nad grubością trzeba konkretnie popracować, ciekawe gdzie ci sie podział prostownik ? ;-) nogi mi sie podobają :-) krata tez odpowiednia, popracowałabym tez nad międzyżebrowymi i skośnym brzucha :-) gratuluję efektów i maksymalnej [...]

A mi zmienili podzial godzin, codziennie na 7:30 smigam, dzis spalem na 3 lekcjach tylko. Jeszcze z 2 tygodnie i bede spal opierajac sie o sciane

Nie bardzo rozumiem te zapisy crossfit. Zarzucisz na klatkę 80 kg? z reguły pisze się przełamanie na podział kobiety / mężczyźni lub jeżeli jakieś ćwiczenie jest skalowane na inne ... Czas taki wykręciłaś, że na spokojnie 5,5 rundy byś wzięła :) Ja na środowych wall climbach, które robiłam pierwszy raz od dwóch miesięcy chyba to już miałam ręce [...]

Jaka kaloryka i podział makro?

[...] na każdym treningu boś bolało, a nie mogłem pominąć żadnej partii. dieta - nie znasz zapotrzebowania to nie masz diety, bana + białki ? ile białka ? ile banana ? jaki podział b/t/ww jakie posiłki, ile i w jakich godzinach. To trzeba wiedzieć, sam tak nie robiłem na początku, ale bez tego ani rusz suple - przy odpowiednim treningu i diecie [...]

masz tutaj stronke na desery no carb jak by ci sie chcialo cos przygotwac w dzien wolny a ssanie na slodkie cie dorwie , ogolnie tam masz podzial na posilki jak cie inne interesuja wszystko no carb albo sladowe ilosci , sam korzystam czesto http://www.tasteaholics.com/recipes/low-carb-desserts/

jabi, jaki podział treningowy obecnie ?

[...] się regularnie jak pojawią jakieś dodatkowe centymetry "złej" tkanki dołożymy 8. Niestety nie dam rady wiecej treningow. ok może kolejny cykl jakieś fbw lub inny podział się pomyśli Ps filmików nie zobaczę teraz jestem w kafejce internetowej ( nie wiedziałem że istanieją) ale mam wolny dzień a u mnie naprawiają sieć Zmieniony przez - [...]

no to dobrze bolą mięśnie , bo znaczy że ćwiczenia dobrze wykonywałaś i mimo że czasem podczas treningu się tego tak nie czuje to mięśnie pracuje wiesz podział nie jest tragiczny ale zwróce Ci uwagę na kilka elementów 1) popatrz na pracę tricepsa poniedziałek triceps sam w sobie, wtorek triceps mocno pracuje w barkach , w piątek mocno pracuje w [...]

Rozpoczynam nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 [...]

[...] :D Na razie liczyłam dla takiej aktywności, jaką uprawiałam do tej pory - czyli niską. Proszę, powiedzcie, czy da się spalić tłuszcz nie będąc na deficycie kalorycznym?? podział makro: W=50% (279g), T=20% (50g), B=30%(167g) czy W=50%(279g), T=28% (70g), B=22% (120g) Czy przy takim podziale makro i kaloryczności uda mi się spalić tłuszcz i [...]

co do sparingów dzieci - dla mnie nie ma czegoś takiego jak lekkie springi czy "twarde" - to jest głupi podział. Sparingi u ćwiczących dzieci powinny być dostosowane do ich umiejętności, możliwości psychicznych i fizycznych oraz przeprowadzane pod kontrolą dobrego nauczyciela (trenera, instruktora) co ma pojecie czym różni się dziecko od [...]

8 tygodni ogolnorozwojowy Podzial Dzen1. dół Dzien 2. gora Dzien 4 dół Dzien 5 gora Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przerostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 3prostowanie nog 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy 4.sissi 3xmax 1min przerwy Dzien2. [...]

na zdjeciu masz luzna koszulke wiec nic nie widac ja mysle nie tyle o dziubaniu w cieciu tylko tej rotacji co uwazam, ze sie dobrze sprawdza. Hamuje spowolnianie materii i troche oszukuje uczucie glodu. Wiec 3dni na 1600kcal i jeden na 1800kcal i zostawiasz swoj podzial, spokojnie jeszcze jestes powyzej 2g bialka na mase ciala i wegli tez bedzie [...]

Dobra masz ulubiony podzial jak obiecalam, bardzo ciezki Poustawiaj sobie te dni jak chcesz, dobrze zrobic przerwe miedzy dniami z interwalami, np samych aero, lub wolnych dni, ale jeden dzien wolny koniecznie Dzien1. 1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to [...]

[...] tak sobie myślałam,ale chciałam skonsultować to z Tobą,bo mam pewien pomysł...chciałam spróbować przez tydzień zmienić trochę diety tzn odstawić na bok wszelkie rozpiski,podział oczywiście trzymając się tych 1600-1800kcal ale tak na oko chciałabym zapomnieć o liczeniu,bo być może przez to się blokuje psychicznie...ale czy takie posunięcie nie [...]