"nogi nie zawsze mi się chce i robie w czwartek też zresztą nie zawsze" looknij na tematy Michaila http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda [...]
Nie polecałbym takiego rodzaju splita po przerwie, ma dość kiepski podział partii . www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Przeczytaj ten temat, zaczynasz praktycznie od początku po tej przerwie 8 miesięcznej więc ten schemat będzie bardzo dobry. A jakie to względy zdrowotne, że mc odpada ? W problemach zdrowotnych nic nie [...]
Oj no przepraszam za to kłucie w oczy Spróbuj może na podstawie tego: Zapotrzebowanie i podział makroskładników masz, wg mnie jest trochę mało kcal,jeśli będzie trening siłowy, spróbuj poprzeliczać z różnych wzorów i jakoś to uśrednić. Pamiętaj, że w każdym posiłku mają być białko pełnowartościowe, węglowodany i tłuszcze oraz warzywa - popatrz co [...]
[...] szczątki znalezione w Europie i Afryce zaliczano do gatunku H. ergaster. - Jednak czaszka, którą opisaliśmy w najnowszym "Nature", wyraźnie pokazuje, że taki podział był nieuzasadniony. Czaszka H. erectus z Afryki jest tak podobna do czaszek hominidów żyjących w tym samym czasie w Azji, że utrzymywanie, iż są to dwa osobne [...]
Jakieś problemy zdrowotne masz ? Jeśli tak to opisz jakie i co powiedział lekarz. Siadów nie robiłeś więc FBW by był dobry ale ten split po poprawie też będzie ok Jeśli FBW to: Podział na plany A/B 1 ćwiczenie na każdą partię Same złożone ćwiczenia Jeśli ten split to: Bica dałbym z klatą a trica z plecami choć tak też moze być. Nogi daj z [...]
Wzrost: 181 Waga: 67 Staż: 8 miesięcy Wiec chyba diety jako takiej nie ma chociaz nie wiadmo z jakiego pulapu zaczynal. W kazdym razie-gdzie podzial sie autor?
dzieki....to na chwile obecna mam jeszcze jedno pytanko jak liczyc wegly jak jest napisane cos takiego weglowodany 9,5 w tym cukry 2,7 to lacznie w 100g jest 12,2 weglow czy ma to inne znaczenie na taki podzial?? Zmieniony przez - adusia89 w dniu 2011-03-28 16:39:29
Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off PODZIAL FAJNY Plecy+brzuch MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 FAJNIE Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki z ciężarem 4x15-10/8 Brzuchy skos 4 x max BRZUCH DOSC MOCNO CHCESZ DOYEBAC, [...]
No zrobiłem taki podział jak by nie patrzeć góra (piątek) dół (sobota) No jest drązek górny , motylek , można prostowac nogi zwykły podstawowy za 600zł :)
Przenoszenie bardziej wchodzi na najszerszy niż na klate barki zrobiłbym tak wycisk z przed klaty 4s 12-15 unoszenie w opadzie 3s 10-8 unoszenie bokiem 3s 8-6 zrób podział taki klata plecy,bic off nogi barki,tric ogólnie reszta planu do poprawy jeśli zastosowałbyś taki rozkład. Lub spróbować treningu FBW, jeśli nigdy z niego nie korzystałeś. [...]
AD a: Widze tutaj siebie kilka lat temu kiedy masa byla podstawa i dieta wygladala podobnie do Twojej. Masa szla ale szlo takze w pasie. I z czasem sylwetka wygladala dobrze w ubraniu ( masywna ) ale po zdjeciu koszulki bylo juz nie tak fajnie. Patrzac na cwiczacych na silowni przyszedl mi do glowy nowy podzial miesniakow 1. wygladajacy dobrze w [...]
Jak Ty chcesz mieć mięśnie to cardio wcale nie jest najważniejsze. Gdyby teraz Cię obkroić z tłuszczu to niewiele by zostało dziewczyno. Chudnij dalej to rozwalisz sobie układ hormonalny i za jakiś czas będziesz się zastanawiała gdzie się okres podział, albo dlaczego masz chorą tarczycę. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-14 13:26:56
Ale to jest plan dla kogoś kto w ogóle nie ćwiczył. Po co komu 2 serie martwego ciągu ? To nawet rozgrzewka nie jest. Jak chcesz partię dwa razy w tygodniu to podział push pull jest w porządki w każdym treningu po 4-5 ćwiczeń w 5 seriach każde i będzie w porządku.
[...] partii ale jest on błędny... Zrobiłeś push/pull ale nie rozkładaj tak partii bo nie wszystkie ćwiczenia na np. na barki są push itp., to ma być push/pull czyli oparty o ruchu przyciągania i wyciskania a nie podział partii. MC jest ćwiczeniem pull, przysiad jest cwiczeniem push, widzisz różnice ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-16 13:44:03
Podział planu nie jest zły ale jest przeładowany Obetnij : klatke , barki, biceps, triceps Nie jest potrzebne na klatkę 16 serii podobnie na barki , bic i tric to małe partie wystarczy im po 8 serii pozdro