podział

no ciachu brachu i po strachu, dzielimy dzial na 3 i wszyscy zyjemy dlugo i szczesliwie ale na jak dlugo? przeciez od tego wlasnie sa dzialy komerycjne aby przynajmniej z zalozenia tam trzymac komercje zycie pokazuje ze niestety tak nie jest i nie bedzie nowy podzial takze niebyly zachowany i przestrzegany nonstop pojawiali sie, pojawiaja sie i [...]

Zagłosowałem na 2 działy. 3 to dla mnie zadużo. Żadko sie tu udzielam ale czytam codziennie prawie wszystkie nowe tematy i uważam że taki podział będzie optymalny.

No tak wyszło, średnio lubię taki konkretny podział ale ćwiczenia mi się zmieniają, nie robię w kółko tego samego więc może będzie ciekawie i to jest plan na 6 tygodni a co potem to nie wiem :)

[...] "Pierwszy rok treningów", dopasuje po prostu plan pod siebie, pewnie zmiany będą niewielkie, dam na pewno wyższy zakres powtórzeń co zmniejszy ciężar i powinno dać trochę odpocząć stawom. Nie wiem jeszcze który z przykładowych planów wybiorę, robiłem już push/pull i góra/dół więc może klasyczny podział? Przeanalizuję je dokładniej w weekend.

[...] następnym razem. Uginanie - to robiłem na jednej z ustawek, problem miałem na początku z doborem skosu ale lepszy jest większy, przynajmniej dla mnie. Prostowanie - już ciężko. Uginanie nachwyt - niby wchodzi dobrze ale technika dla mnie jest dziwna :-D. Bardzo przypadł mi do gustu taki podział treningowy w tygodniu i dobrze mi się ćwiczy.

stary jest jakoś 3 strony wstecz chyba :-) nie po prostu już ćwiczę ok 11 miesięcy i chce spróbować czegoś nowego . dam chyba podział góra dół Góra/dół Góra - mięśnie klatki piersiowej,grzbietu,ramiona,barki dół - uda,łydki,pośladkowe,piszczelowe Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg [...]

Skąd pomysł na podział push/pull/nogi?

[...] przekrzykiwały kto ma odpowiedni kąt nachylenia przy wiosłowaniu - co jest śmieszne. A wracając do autora : Również warto ( u mnie w klubie przynajmniej niektórzy stosowali) podział planów treningowych na okresy gdzie ćwiczyli dokładną techniką i małymi ciężarami (głownie lato) a później wchodzili w okres gdzie dosłownie były trzymane podstawowe [...]

[...] Organizm się buntuje to normalne. I jeszcze potem będzie chciał nadrabiać zaległości i zrobi Ci efekt jojo w miejscu w którym tego najbardziej nie chcesz. A może po prostu podział na góra/dół Ci nie służy? Może lepiej FBW spróbować? Twój staż na siłowni to 3 lata z tego co widzę to może pora na jakieś zmiany? próbowałaś kiedyś rekompozycji? [...]

[...] od suchej masy mięśniowej. Zależy też od rodzaju aktywności fizycznej. Ustaw sobie na start 110 gramów białka, 65 tłuszczu i do 1650kcal dopełnij węglami. Nie baw się w podział posiłków. To jeszcze nie teraz. Zadbaj raczej o jakość tego co jesz i postaraj się dobrze bilansować posiłki. Co przewidujesz w kwestii treningu? Zmieniony przez - [...]

a ok, nie byłem na bieżąco ze zmianami ;-) ruch z wyborem wagi ciężaru wg mnie dobry- będzie ciekawiej, można dopasować sobie pod indywidualne preferencje :-) podział 80kg średni - nie wiem ja to wyglądało historycznie, ile ważą średnio zawodnicy WW, ale ja bym chyba pokusił się o granicę na 85kg

Mozna zrobisz krótsze ACT jeśli nie masz tyle cięzaru/miejsca. Mozna też jakiś podział góra/dół albo przód/tył zrobić.

Waga = dieta. Jak nie chcesz zwiększać pasa za bardzo to diety musisz pilnować bardziej, SW dobrze nakręca metabolizm, nie powinno cię tak bardzo zalewać. Przy 2 treningach w tygodniu mozna zrobić jakieś FBW lub podział góra/dół i spróbować dodać ćwiczenia dynamiczne jakieś.

Nie wiem czy podział treningu to dobry pomysł jak byłyb efekty na FBW, ew. można zrobić push/pull samo razem z nogami.

Ale nie ma czego współczuć, u nas tylko podział trochę inny;-)

No sam nie wiem, teraz jeszcze robie klatke 2x w tygodniu i jakiegos szczegolnego progresu nie zauwazylem, raczej tak jak reszta miesni. No ale jesli juz mowimy o treningu 2x w tyg partia, to jakis pushpull albo podzial na gora do, tak?

[...] alri zaawansowany, początkujący był za***isty, nogi masakrycznie na nim poszły (jak na mnie ) głodziu jak wyglądał Twój trening w okresie przed startowym? ile x w tyg, jaki podział partii, najlepiej ćwiczenia jak masz gdzieś go zapisanego, jeśli nie to nic. i sorry, ze tutaj mecze, ale sam coś tam proboje zrobic za forme i mam rozkminę, może być [...]

Wydaje mi się, że w Twoim wypadku taki podział jest zupełnie zbędny. Jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach ?

Ok, ale bardziej chodziło mi o podział na trening czwórek ciężko + dwójek lekko i dwójek ciężko + czwórek lekko ;-)

[...] ten tydzień wolny od siłowni. Jak czas pozwoli, to spłodzę jeszcze kawał noty na temat całego mojego pierwszego 6 tygodniowego cyklu siłowego, będzie na pewno szczególny podział i dość wnikliwa analiza . Trochę chaotycznie dziś, pod koniec napiszę jeszcze o aerobach dzisiejszych. Jako, że w dzień było dość ciepło, to i pod wieczór dało się [...]