podaj jaki masz trening, wraz z liczba powtrzen , serii, akze podaj staz, czy masz diete, podzial grup w tygodniu==== wtedy oceniamy czy trening ok. a metoda podzialu no slyszalem o niej ale w odwoalniu do grup jak łydki, kaptury czy przdramiona Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-03 13:56:10
[...] taki , podzielony na dwa dni, wykonuj go np. w poniedziałek i w czwartek - albo w inne dni ale z takim rozdziałem , taki poział proponuje jeśli chcesz zachowac 7 dniowy podział jako odnośnik ja ze swej stronu jednak polecał bym wykonywanie treningu poprostu co 3-4 dni ( w zależności od szybkości regeneracjii ) bez specjalnych podziałów co do [...]
Jakieś wyższe zakresy powtorzeń, może nawet 10-15, może skoro chcesz zwiększyć wytrzymałość poszukaj jakiegoś Crossfitu. Jeśli twoim celem jest masa i uwzględnisz te aeroby w bilansie to możesz je dodać. Możesz zastosować podział A/B, zależy ile razy chcesz trenować w tygodniu.
Na początek, to zadałbym sobie pytanie, co jest dla ciebie priorytetem, a co dodatkiem.Jeśli siłownia, to ja bym wybrał 3 razy siłka i 1 boks, jeśli boks to 3 razy boks i ewentualny trening na siłce jeden, a jeśli coś pomiędzy to 2 siłka i jeden boks.Jak dla mnie byłby to rozsądny podział :)
na odwrót 1 - 12 powtórzeń 2 - 10 p dokładasz ciężar 3 - 8 p dokładasz ciężar Oczywiście to przykładowo jest zobrazowane kiepski podział partii, jak masz problemy z seriami to pewnie jesteś początkujący to przeczytaj art pierwszy rok treningów Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-09-15 20:57:01
Podalem taki wlasnie podzial jako propozycje poniewaz mi drazek i martwy na jednym treningu nie sluza. Raz ze ktores z tych cwiczen wyjdzie duzo slabiej, a dwa u mnie pojawily sie skurcze odcinka ledzwiowego, bole, "chrupanie" w kregoslupie i dlatego rozdzielilem. Od tamtej pory spokoj. Kazdy jest inny i kazdy zareaguje inaczej. Jesli juz tak [...]
Twoja kobieta to pewnie 100 % ekto skoro wpierdziela slodycze a nie tyje. U rdzennych ektomorfikow podobno wystepuje wzmozony rozpad bialka wiec powinna jesc go sporo. Do tego sporo wegli -> staly doplyw energii. Ale jak nie bedzie trenowala to obrosnie tylko w tluszcz nawet przy dobrej diecie, zwlaszcza ze to kobieta wiec nie ma predyspozycji [...]
Ten podzial co podales jest bardzo zly, ale tego nie bede ocenial bo pytasz sie o superserie wiec odpowiadam: cwiczysz grupy miesnii antagonistycznych np.: Ramie: Uginanie sztangi stojac podchwytem - francuskie wyciskanie siedzac np 4 serie albo na przedramie: Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchytem - Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachytem 4 [...]
dzielić możesz na różne sposoby. Ja proponumę taki podział: pon: klata, bice, przedramiona wt: --- sr: barki, trice czw: plecy, łydki pt: --- sb: nogi ndz: --- Staram się nie łączyć jak większość klaty z tricami, bo ciężko ćwiczy się zmęczone trice po klacie, albo odwrotnie. A w trningu chodzi o to, aby konkretnie wymęczyć dany mięsień. Do tego [...]
a więc trenowałeś na push/pull/leg a nie push/pull i jak na ten podział to trening nóg jednym słowem CIENKI . tylko proszę nie pisz że przecież to plan słodkiewicza . "Nie w tym rzecz, chcę FBW bo na nim się dobrze czuje i fajnie mi się ćwiczy, ot cała filozofia. " WIDZISZ ja oprócz treningu siłowego trenuje MMA i nie lubię żadnych elementów z [...]