podział

[...] tygodnie co się dzieje( ale jak na chłopa 90 kg i 180 wzrostu to i tak wydaje się trochę mało ) , Rozkład makroskladników zastosuj taki jak podałeś ( typowy standardowy podział ) kiedyś jak poznasz swój organizm i będziesz wiedział jak reaguje na różne rozkłady to będziesz mógł bawic się w zmiany a na samym poczatku skup się na podstawach . [...]

Co to za problemy z kolanami ? Co powiedział lekarz ? Jakie plany przerabiałeś i jakie wnioski po nich ? Czemu taki podział ? Pzdro

Ten podział treningowy jest dość słaby albo wrzucić trening całościowy ewentualnie możesz wrzucić push pull co może być nieco lepszym rozwiązaniem bo trening danej partii co drugi tydzień wypadnie Ci dwa razy w tygodniu. Natomiast sam plan taki sobie masz tyle ćwiczeń na klatkę co na biceps, w treningu nóg tył uda w ogóle nie ruszony, warto by [...]

Dzień 3 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Podział 3 dniowy [...]

Dzień 3 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Podział 3 dniowy [...]

Ogranicz sie do samych podstawowych cwiczen.Moze byc podzial push/pull/nogi.

To super Ale nie tylko nogi w kazdym razie. Proponuje zatem cwiczenia zlozone, bedziesz w kazdym cwiczeniu ruszala jak najwieksza ilosc miesni, masz 4 dni tak? Chcesz podzial czy cos na ksztalt FBW? Wszystkie miesnie spalaja tluszcz, a zobacz ile jest ich np. na plecach do zbudowania A takie jak martwy ciag, przysiady, wypady, podrzut sa [...]

Jakoś nie pasuje mi taki podział treningowy jak masz 4 dni treningowe możesz zrobić push pull na 4 dni treningowe./ Wówczas masz martwy ciąg i przysiad w osobne dni treningowe.

[...] moje wymiary na ten dzien to: Klatka Piersiowa 120 cm (bezdech) Biceps 42 cm oraz 41 cm Brzuch 91 cm obwodu /-) Waga 93 kg http://zapodaj.net/images/eeabfc6eeea06.jpg Dieta (podział na B/T/WW): 212 g Białka 88 g Tłuszczu 290 g Węgli Foty wrzucę na koniec redukcji, czyli jeszcze jakies 50-60 dni. Takze mam pytanie, co sadzicie o progresie jesli [...]

Witam dawno tu nie zagladalem,ja zaczalem przygode z treningiem w wieku 32lat,wczesniej tez troche juz cos tam trenowalem,ale nie bylo czasu na to.1,5 roku temu przerwalem całkowicie, stwierdzilem ze chyba juz wiek mnie dopadł brakowalo siły i motywacji i nic nie szlo do przodu.Ale od stycznia tego roku postanowilem sprobowac po miesiacu bylem [...]

no to konkret widzę ,że ładny podział grup z pełna regenaracja ,az warto zgapić:)

[...] której organizm i tak nie wykorzysta, do tego dobre źródła białka nie są tanie (jeśli zbudujesz już jakąś konkretną masę mięśniową, wtedy trzeba zwiększać ilość białka) podział tłuszcze/węgle jest sprawą indywidualną i tutaj musisz szukać najlepszego wariantu dla siebie jeżeli chcesz robić redukcję musisz obciąć bilans kcal na węglach lub/i [...]

ja prosze, zeby 3 pierwsze osoby wyslaly mi na powiadomke swoj adres zostawilam Dudkowi proponowany przeze mnie podzial nagrod, i jesli on to zatwierdzi, to Wam tu napisze ja dostep do neta bede miala dopiero w niedziele poznym wieczorem w poniedzialek rano wysylam nagrody jeszcze raz wszystkich przepraszam, ze tak to opornie idzie, ale nie [...]

no to tez mój projekt (oczywiscie prawa zastrzeżone - podział zysków z otwarcia pełnej produkcji - jakies stanowisko i stała pensja, autko komóra służbowa to wiadomo )

Ja bym zmienil ten podzial na: klatka + biceps + triceps + brzuch (2 cwiczenia) plecy + barki + przedramie + brzuch (2 cwiczenia) nogi Ponadto najciezsze cwiczenie zwykle wykonujemy na poczatku kiedy mamy najwiecej sil wiec najpierw MC, a pozniej wioslowanie. Podciaganie na rozgrzewke hm? Albo jestes naprawde mocny albo nie testowales jeszcze [...]

Podzial ok Tak 3 razy w tygodniu W jedym tygodniu przod ci wyjdzie 2 razy, a w drugim tyl takze dobrze zdr.

Albo mi sie zadaje albo masz wszyskie partie w 1 dzien i 3 x w tygodniu Zrob podzial na partie np. klata+trip plecy+bic bary+nogi A to ze bedziesz robil bary wiecej nic nie da i nie ma w tym planie ani bica ani tripa Widze ze masz juz troszku przeczytane a wiec o co chodzi? Chyba ze jest to plan HST ale jak tak to i tak do bani Daj NEV plan

Jak by wyszło tak jak myśle to MD bedzie musiało poszukać innego ulubieńca... szkoda by było radka bo pozytywna postac, a jak jest z dopingiem wiemy wszyscy, nie ma takich co nie biorą, jest tylko podział na tych u których coś wykryją i tych którzy przemkną przez testy... Pzdr

ee dziwny ten podzial ;p klatka barki triceps - nogi plecy biceps bardziej..

kilob: ciekawie zaczynasz a zupelnie w innym tonie konczysz to moglaby byc naprawde madra dyskusja le zamieniasz ja pod koniec swojej wypowiedzi w atak. po co to komu? jeszcze chcialbym sie dowiedziec czemu tak sie przyczepiles tych odzywek? nikt tu o nich nie napisal jako nieodlacznym elementem splitu. przeciez to nie one chronia od [...]