podział

http://www.darkthorn.republika.pl/ Tam jest dziennik posiłków, powinnaś z niego skorzystać obliczając kaloryczność i podział b/t/w swoich posiłków. Oblicz sobie każdy posiłek i wpisz tu. Ja na razie nie mogę patrzeć na Twoją dietę nie mówię o kaloryczności, ale o rozkładzie makro składników. Pamiętaj, że musisz mieć jakieś białko w każdym [...]

Dziadi, przecież nie wszystko co jest opisane w planie wykonuję na jednym treningu, poniżej jest podział na dni. Poza tym ćwiczenia typu 2 x ile się da nie mają być wykonywane z obciążeniami krytycznymi, to raczej rodzaj dopompowania lekkim ciężarem, no ale ja się raczej nie znam na treningach typowo kulturystycznych więc może łączenie serii o [...]

co do treningu, przedramie raz-dwa w tygodniu. Druga klatka bez sensu. Rozpisz ćwiczenia bo sam podział partii to nie wszystko. Dietę wrzuć według instrukcji: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html A6W odpuść - tylko kręgosłup zniszczysz. ABS-II 3x w tygodniu i będzie git (nie więcej) 3,5kg to nawet za [...]

[...] 3+5 -ściaganie podchwyt 3x12 30-35-40 -wyciskanie hantli siedząc 3x18 10kg -Młotki 4x15 6kg (hantle) + ścioaganie linek wyciągu górnego 4x12 30kg Plan ejszcze troche zmodyfikuje ale narazie podział góra/dół mi sie podoba. Micha: /SFD/Images/2015/6/11/5c83896cacbc4efab3d602f5662900c8.jpg /SFD/Images/2015/6/11/b9bb8840d69943a38a079d82cdaa6021.jpg

[...] to może być zbyt duże wyzwanie. Poza tym naprawdę chce Ci się przychodzić w poniedziałek i robić dwa ćwiczenia, które nie wiele zmienią ? Proponuje Ci push/pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofie. Żaden podział na lekkie i ciężkie, który nie ma większego sensu, tylko treningu siłowe i treningi bardziej intensywne nastawione stricte na [...]

Wybrałeś klasyczny split czyli podział z partią 1 x w tygodniu a to za mało dla zwykłych(niekoksujących) ludzi,mięśnie regenerują się po 48h a później czekają na bodziec. dalej.. np.plan na nogi "Uginanie nóg leżąc na maszynie-5 serii(10-12 powt.) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max. Prostowanie nóg w siadzie na [...]

Kobiety mogą byc dobrymi wojownikami ale widzicie, w walkach bokserskich czy to sztuki walki jest jednak podzial na płec wiec kobieta nigdy nie dorowna na ringu mężczyźnie. Nawet super zaznojomoiona w sztukach walki, padla by trupem przed byle bokserem z osiedlowego klubu. A gdyby tak jeszcze wyłapała bez rękawicy to Matko Kochana. Plastyka twarzy [...]

Radziu to jest baaardzo dlugi kurs i dlugie - typowo amerykanskie gledzenie o tym samym, skrot juz kiedys wklejalam w nieistniejacy (niestety) dzial. Sprobuje znalezc co mam. Ale przeciez to ie jest w twoim stylu, bo chociaz preferowane sa tylo cwiczenia zlozone to jednak izolowane s dopuszczalne, a i podzial... wiec po co ci to Princessa nie to [...]

Dzięki, sog 4U Już nie zamęczam moimi problemami. Dodam sobie zgodnie moją wiedzą. Patrząc na inne posty podział: B2,3 T1 W2 jest prawidłowy, więc patrząc na moją dietę powinnam dodać troszkę tłuszczy i ww (jakieś ziarenka, słonecznik and so on)

To zastanow sie logicznie, co Ci da maxymalne zejscie z czestotliwosci?> Do tej pory robiles nogi 2x w tyg a teraz chcesz raz?? malo tego na dwuglowe umieszczajac tylko 1 w dodatku kiepskie cwiczenie? a caly ten trening w 3/4 sklada sie z izolacji? zastanow sie... jesli cos na Ciebie dzialalo to wystarczy dodac troche cwiczen a nie bombardowac [...]

Biniu, za dużo WW? To ile mam dać? Daj mi podział makroskładników... ja użyłem 30%B, 20%T, 50%WW.

[...] jesteś i tyle ziomek weź się zmotywuj jakoś! Stary! Co do zapotrzebowania i makroskładników to nikt mi nie podpowiadał, więc ustaliłem 30%B, 20%T, 50%W. Proponujesz lepszy podział? Jak tak to bardzo proszę o porady i będę wdzięczny. Chęci są oczywiście, bilans trzymam elegancko, z tym, że właśnie makroskładniki są dziwnie wyliczone i każdy to [...]

[...] trądzik i raczej nie mogę pić... :/ 2. Jak się robi owsiankę na wodzie z odżywką? 3. Jestem na redukcji. Zapotrzebowanie 2500 kcal, obciąłem na start do 2300 kcal. Który podział makro będzie lepszy? 2300 kcal: B: 692 kcal = 173 g (2,2 g) T: 639 kcal = 71 g (0.9 g) WW: 969 kcal = 242 g (reszta) 2300 kcal: B: 788 kcal = 197 g (2,5 g) T: 639 [...]

podzial miesniowy jest omowiony w http://www.sfd.pl/JEDNA%2C_DWIE_PARTIE%2C_A_MO%C5%BBE_CA%C5%81E_CIA%C5%81O_NA_KA%C5%BBDYM_TRENINGU%E2%80%A6_-t980589.html :-) zapraszm - masz pelen przeglad opinii z roznych zakatkow swiata :-)

Spokojnie założe dziennik to podeśle swoj link ;) , ale ogolnie podział Kcal wyglada dobrze.?

Witaj Przemku, moglbym opisac jak wyglada Twoja dieta w tym okresie ? interesuje mnie dokladny podzial BTW, jak wyglada teraz suplementacja i na jaka partie kladziesz teraz najwiekszy nacisc. :)

Wit m, Od 2 tygodni trenuje P90X. Dieta typowo pod low carb, wegle staram sie trzymac na poziomie do 150 g dziennieosobiście przy twojej wadze i wzroście uważam, że powinieneś obniżyć węgle do 80 g. nie wiem czemu, na oko tak mi się wydaje. z tą dietą mam styczność odkąd pamiętam i na 150g ww długo będzie trwała ta impreza. zmniejsz ww na rzecz [...]

Co do ciągów na jedzenie to nie mam żadnych jedynie raz na 3-4 dni najdzie mnie ochota na coca cole wtedy biegne do sklepu i kupuje 0 badz light choć wiem że to nie zdrowe ale do tego mnie najbardziej ciągnie ... Oprócz tego staram sie wyrzucic kawe z mlekiem z codziennego jadlospisu ale to tez raczej nie mozliwe reszta jest ok :) OK skoro nie ma [...]

[...] zawał. Chciałbym zachować 6h okno jedzenia z posiłkiem przed treningiem, ale jeśli Panda będzie chciał inaczej to zmienię na dłuższe/krótsze %-) Jeśli chodzi o dotychczasowy podział to w DT miałem High Carb,a w DNT Low Carb. Poniżej 2 linki do tych dni: DT: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-02-06 [...]

Plan jest bez sensu. Po co 2x w tyg biceps? Gdzie się podział nogi? Daj troche mniej tych cwiczen na poszczególne partie. Najlepiej ćwiczenia podstawowe. Bez tych róznych linek. Zauważyłeś ze robisz po tyle samo serii na male partie i duze? Na duże 12-14 na małe 8-10 wystarczy. Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-05-25 20:04:13 Zmieniony przez - [...]