podział

Rozumiem, że masz na myśli podział góra/dół? W jaki sposób zwiększył byś objętość? Chciałbym pozostać przy treningu 3 razy w tygodniu, bo częściej raczej będę miał problem czasowo.

[...] ze czy to niedziela czy sobota i reszta tygodnia to max. kcal to 1500, czy moge jechac na tylu? Na razie po tygodniu mam 4 kg mniej... Z drugiej strony zdaje mi sie, ze oprocz problemem z kcal mam problem ze zlym podzialem procentowym na B/W/T... Nie za duzo tłuszczów i węgli, a za mało białka? Jak na redukcji powinnien wyglądać podział B/W/T?

Taki mam podział w skali tygodnia : Klatka/grzbiet Barki/łapy Nogi przód Grzbiet hiper Klatka hiper Barki i łapy hiper Nogi tył i prostownik Później od nowa. Każda partia ma conajmiej 2 dni na odpoczynek.

a podział makra?

Awans cieszy,gra nie.Gdzie się podział ten błyskawiczny pressing po stracie piłki?... .

Losowanie MŚ 2006: Boją się Polaków W piątek losowanie grup mistrzostw świata. Niemcy panikują, że wpadną na Holandię. Polaków boją się... Japończycy – informuje „Gazeta Wyborcza”. Polska delegacja na czele z prezesem PZPN Michałem Listkiewiczem i trenerem Pawłem Janasem przyjeżdża do Lipska dziś. Kto się boi Polski? [...]

Jakoś mi ten plan nie pasuje. Same podstawy w rampach. Podział na 3 dni: Push/Pull/Push lub Lower/Upper/Lower Co tydzień zmiana dla równowagi,czyli np. Pull/Push/Pull. Dopóki nie będziesz siadał i mc'kował po 120/130kg nie ma sensu zmieniać planu treningowego. Przykład Push: 1.Przysiad rampa 10 2.Wyciskanie sztangi rampa 10 3.Military press rampa [...]

[...] Jeżeli przekraczasz tłuszcze nasycone ogółem posiłków w skali dnia to jedz półtłusty i dodawaj inne tłuszcze. A tak na przyszłość: jak w jakimś posiłku nie odpowiada Ci podział makro to modyfikuj go według własnych potrzeb. Te przepisy to przykłady jak przełamać monotonie sportowej diety, ale diet jest tyle ilu ludzi, każdy musi wprowadzić [...]

i zayebiście, jak wprowadzimy na 8 startujących podział na płeć i kategorie wagowe to każdy będzie mistrzem %-)

i zayebiście, jak wprowadzimy na 8 startujących podział na płeć i kategorie wagowe to każdy będzie mistrzem %-) Kabo przecież u nas w dziale każdy jest mistrzem, już przez samo to że trenujemy a nie tetryczejemy :-)

Ja bym troche pozmienial w tym treningu. Jezeli od poczatku robisz tego typu treningi, to moze teraz sprobuj fbw czy split 2x. Jesli split 2x to mozesz zrobic taki podzial : A plecy, nogi, biceps B klatka, barki, tric ( lub zamienic klatke i plecy jesli nie chcesz robic plecow i nog razem) i na duze partie 2 cwiczenia po 4 serie, na male jedno [...]

Tak, ten sposób na oporne ramiona może zadzialac, podzial dobry, rozpiska na biceps i triceps wyglada w porządku (można by się zastanowic ewentualnie nad przeniesieniem tych pompek na poreczach na pierwsze miejsce), natomiast nieco gorzej wypada trening nog, przy plecach brakuje podciągania na drążku, natomiast przy klatce brakuje głównego [...]

[...] początkujacym ma bardzo duzy potencjał i jedynie co powiem to mr.SFD konkurs na ta chwile jest konkursem gdzie przyblizył by wszystkim swoja osobe i sylwetke i jeśli będzie podział na zawodników i kompletnych amatorow bez lekceważenia innych napewno może byc wysoko. Po za tym znamy sie spoko pogodny gośc i mocno zajawiony naszym sportem człowiek [...]

[...] wytrenowanych osób jak Ty czy ja wszelkiego rodzaju treningi łączone,dają progress jakiego większość nie osiągnie trenując splitem.W moim przypadku doskonale sprawdził się podział na Góra/Dół,w systemie czterodniowym(góra/dół-góra/dół--).Tomek bardzo dobra sylwetka.W masie mięśniowej brakuje wewnęrznego rozbudowania dolnego rejonu piersiowych,a [...]

tak piszę, bo po prostu ostatnio jakoś przez te pogody nie chce mi się za bardzo jeść, więc myślałam, że może podział z węglami byłby jakimś wyjściem.. Dzisiejszej miska to chyba do najlepszych nie należała, bo będąc u babci czekały mnie na obiad knedle z truskawkami, więc zjadłam tylko 1 i mięso dużo mięsa i zasmażaną kapustę i tak mi żołądek [...]

podział plecy, klatka nogi rece i barki starcza cos takiego teraz układaj ja mogę poprawic, bo czasu na razie brak, na szperanie, jak znajde to podam..

Ruda miala podobny? To ja o tym nie wiedzialam. To co zapisalam to moje wlasne wypociny, bez podgladania jej dziennika. Szukalam innych, ale wszystkie to tylko podzial na gore/dol Obli mi zaproponowala trening na dzielony z uwzglednieniem wielostawowcow i cwiczzen izolowanych, bom wysoka i tak mi moze byc latwiej wczuc sie w prace miesni (?). [...]

olinka ale ekto to chyba inny podział jest i nie należy go mieszać z gruchą ;) (1.ekto, mezo, endo 2. gruszka, jabłko) a i z mojej strony to nie był opier... <:)

siema, w gladiatorze masz sparingi mniej wiecej raz na 2tyg(czasem czesciej), w piatki jesli chodzi o trenerow, to w sumie wszystko co potrzebne masz napisane na stroncem, wiec pozostaje ci przyjsc zobaczyc i ocenic:) w zaleznosci od treningu jest podzial na grupy zaawansowna i ta mniej zaawansowana;) rozgrzewke wszysyc razem klimat i atmosferka [...]

Zawsze możesz je trochę obciąć kosztem tłuszczu. Jaki masz podział makro w diecie? Jeżeli tak bardzo chcesz to okej, ale myślę, że węgle w postaci shake'a czy też naleśników wejdą łatwiej i więcej