podział

Tak na szybko - juz sam podzial jest bledny, wiec jak cos z tego moze wyjsc? Nie mozna laczyc ze soba plecow ciezko i nog ciezko w jednym dniu treningowym.

PUSH 1 ciężko czworogłowe + klatka, lekko barki + triceps 1. Przysiad przedni rampa 6 2. Wykroki 4x10-8 3. Chest Dips rampa 6 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 5. Wyciskanie zza karku siedząc 3x12 – w dniu lekko lepiej zostawic hantle, sztanga niemal zawsze będzie wyciskanie ciezkim (przyjęliśmy, ze podzial na [...]

Nuril, chcę zrobic sobie 4 tygodnie treningu adaptacyjnego, bo jestem kompletnie nie w formie. Stąd ACT. Podział na górę i dół w sumie niekonieczny, tak sobie po prostu wymyśliłam. Wiem że muszę wzmocnić ręce, bo to obecnie słabiutkie witki i 15 damskich pompek nie jestem w stanie wykonać, ale nie chcę też treningu który by je katował mocno - [...]

okey tak zrobie , zrobię każdą część dzien po dniu po dwa cwiczenia , poprzez taki podział efekty tez bedą dobre ? a co myslisz o tym moim rowerku, czy ja czasami nie spalam miesni jak tak sobie wsiadam po treningu na 20 minut ?

barki można trenowac po klatce- inaczej nie rozpisalbym w ten sposób; zreszta podzial ten jest chyba najpowszechniejszym jesli chodzi o tego typu; więc skoro tak wiele osob z tego skorzystalo to raczej nie ma powodow do obaw.

dzerard nie ma się co czarować; przesadzasz z objętością. jak juz zaproponowąlem kilku osobom trening dzielony podwójnie -tak i Tobie proponuję. podzial grup najcząściej praktykowany, lub zmień go jesli uznasz za srosowne, ja np. długo trenowalem takim; klatka, plecy, barki mogi, ręce, brzuch

[...] ciezar - tu moze byc nachwyt, sugestie hantle skos neutralnie 3X10 Wiosło hantlem 3x15 bez przerw miedzy wszystkimi seriami rozpietki płasko\przenoszenie - sam niewiem podział juz przesadziłem, nigdy tak naprawde nie trenowałem ,jedynie robiłem klate lekko w dniu pleców i bardzo fajnie sie cwiczyło Sugestie, ocena, zmiany w kolejnosci i [...]

no ale masz podzial, jesli nadal masz problemy to jeszcze dni wolne nakreslę- choc jak napisaleś sprawa może byc troszke "plynna" a ćwiczenia musisz znac po 2 latach treningu- nie musza być trafione w 100%- dlatego wkleja sie do poprawy. daj na każda grupe mięśniową 3 ćwiczenia Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-28 21:10:25

Stasiczek- podaj mi stronę/link do planu albo podzial

Witam. Planem, który ułorzyłem chcę wrócić do formy sprzed 5 miesięcy. Talką właśnie miałem przerwę w ćwiczeniach (od czasu do czasu odwiedziłem siłownie/pobiegałem ale czysto rekreacyjnie). Obecnie wprawiam się bardzo prostym FBW, lecz pora porządnie wziąść się do roboty! Oto plan: Trening: Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, [...]

fbw albo podzial ciala na dwie części- w tym drugim przypadku trening niestety musi być dośc dlugi; silą rzeczy. wybieraj podstawy, a i ilośc serii przecież ma niebagatelne znaczenie, a ty nic nie napisaleś o tym...

Chodox to czy zwiekszysz masę ciala jest oczywiście zależne rownież od treningu, ale nie mniej od odzywiania; ja bym proponowąl zastosować raczej podzial jaki podsunąlem koledze o nicku; guziklolek -patrz tylko troszeczke wyżej z podobnymi sugestiami - rożnica byłaby tylko ilośc serii i powt; dla dużych grup 5*5, 3-4*5-8 a dla malych 4*6 i 2-3*8

[...] mięśni w pracę tych czy innych grup, po kolei już unaoczni zasadnicze wady takiego ukladu, ponadto same nierownomierności w rozlokowaniu grup itd... ustawien mozna znaleźć naprawde wiele- ze stałym ułożeniem, z rotacją ja osobiście dobrze wspominam plany gdy trenowałem 4-5 razy w tyg. a podział ciała był ustawiony na 3 bądź 4 częsci.

tak to to ćwiczenie podział może być zaczynasz od dużej partii ( plecy ) potem klata i znów duża partia (nogi) dość przerwy na regenerację choć zawsze będzie lepszy plan 4 dniowy

[...] rozwiązania pozwalającego na uniknięcie kłopotów gdy opuszczę raz na 2-3 tyg. trening. Coś takiego co jest non stop takie same i dziura nic nie zmienia. Podobał mi się podział np. całe ciało, całe ciało, izolacje. Ale w razie przerwy 2-3 dniowej za bardzo bierze w łeb. W kwestii siły chcę poprawić mc. Fakt mógłbym robić go w przedziale 3-5 [...]

[...] rozwiązania pozwalającego na uniknięcie kłopotów gdy opuszczę raz na 2-3 tyg. trening. Coś takiego co jest non stop takie same i dziura nic nie zmienia. Podobał mi się podział np. całe ciało, całe ciało, izolacje. Ale w razie przerwy 2-3 dniowej za bardzo bierze w łeb. W kwestii siły chcę poprawić mc. Fakt mógłbym robić go w przedziale 3-5 [...]

[...] w granicach 2400-2500kcal 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : brak kasy;/ Przeglądałem poprzednie strony i z podobał mi się taki podział tygodnia: plecy, klatka, barki W nogi, brzuch barki, ręce w w Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. [...]

Roman Podzial nie jest dobry. Liczba serii tez niewiele nam mowi, nawet jesli przy niektorych partiach jest rozsadna, to nie znamy cwiczen, ktore wykonujesz. Polecam przeczytac http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] dobrze a tak się składa, że ja mogę i 7 dni w tygodniu, ale tyle za dużo, więc wybieram najlepszy wariant- 5 dni w tygodniu, bo niby czemu nie, skoro moge ok teraz mój podział (na podstawie tamtego artu), ćwiczenia prawie jak w tym co miał być czterodniowy, przedział powtórzeń taki jak w tym czterodniowym ok to plan: Plecy + brzuch Klatka [...]

Tomek-timi Plan jest dobry, ale podzial juz nie. Przydaloby sie gdybys dodal jeden dzien treningowy. W klatce wyciskanie sztangi na skosie zmien na sztangielki. Co do tricepsa - pompki w podporze tylem to dosc dobre wielostawowe cwiczenie i nadawaloby się jako pierwsze gdyby nie fakt, ze ciezko dokładać tu obciążenie. Można się zastanowic nad [...]