<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

Cysiu558
ogolnie można uznać,ze od- tylko z zaawansowanymi metodami jak np. ruchy wymuszine, albo uwazaj[zupelnie okazjonalnie] albo narazie daj jeszcze spokoj

barki w ostatnim dniu będą mialy uzasadnienie jeśli przed klatka bylyby 2 dni przerwy

Player One
ja wiem,ze na 3 dn i to pomysl slaby- ale sladba alternatywe także przedstawiłeś- 4 dni tren. pod rząd, a potem 3 wolne, tez nie za bardzo, ale jesli rozsądnio to ulozysz to można probować

klatka, barki[przód i bok]
plecy, barki [tył]
nogi, brzuch
ręce, przedram.

natomiast jesli na jednym tren. nie "odczuleś" ćwiczenia to jeszcze nic nie znaczy.

Od przyszłego tygodnia zrobie 4 razy w tygodniu w takim połączeniu jaki podałes , tylko czy cwiczenia jakie podałem w swoim mogą być i ilość powt ? Przywyczaiłem się do treningu po 12 powt teraz w niektorych seriach jak mam zejsc do 8 to az mi dziwnie, beda treningi troszke krotsze bo teraz spedzam na treningu dobre 1,5-2h wliczajac rowerek na koniec , to jest chyba troszke za długo, a przy 4 treningach pod rzad to juz tym bardziej było by ciezko, dzisiaj zrobiłem drugi trening Plecy z tricepsem , czułem sie całkiem fajnie ;) chyba knockout zaczyna powoli kopać

Jakie jest jeszcze dobre cwiczenie na tył barków oprucz unoszenia sztangielek bokiem w opadzie ? ja do tej pory brałem sobie grubszą dłuższą linke do wycigu gornego na bramie , brałem dwa końce odsuwałem się z metr w tył i robiłem jakby odwrotne rozpietki, nie wiem czy to działa jak powinno ?

Co do klatki zrezygnowałem z wyciskania na prostej sztangi poniewaz chyba mam zastój i zaczynam od skośnej a na prostej hantlami czy to mi pomoże się bujnąć ?

Aha byłbym zapomniał jeszcze odnośnie klatki z barkami , tak coś czuję ze moze być ciezko po wyciskaniu na klatke pozniej wyciskać na barki zza głowy, zawsze unikałem takiej kombinacji ale zawsze mozna sprobowac tyle ze powera na barkach moze zabraknąć :)

może byc w takim przedziale jak do tej pory robileś- byle nie byly to same wielostawowe.

wyciskanie[samo] na barki porzenieś do nóg albo rąk.
tym sposobem beda podzielone na 3 częsci, ale powinno byc ok.

na tył barków b. dobre jest rowniez ściaganie drązka wyc. dolnego do klatki[do gornych jej rejonow]

okey tak zrobie , zrobię każdą część dzien po dniu po dwa cwiczenia , poprzez taki podział efekty tez bedą dobre ?

a co myslisz o tym moim rowerku, czy ja czasami nie spalam miesni jak tak sobie wsiadam po treningu na 20 minut ?

@ Apokalipsa
Napisałeś mi:

podwojnie dzielony- z 4-ma dniami treningowymi -to wydaje mi sie najlepsze w tym przypadku; patrz poprzednie strony gdzie takie plany juz były.

Niestety mogę chodzić na siłkę tylko w ciągu 3 dni w tygodni bo przez reszte jestem bardzo zajety.

Proszę abys klarownie mi napisał czy ten plan się nadaję (cwiczenia/serie), albo wprowadził jakieś korekty

Z gory dzieki.

frex7

zrob więc podzial taki jak mowilem a treningi 3 x w tyg.- wyjdzie wtedy rotacja, np;

A -klatka, barki, triceps, brzuch
B- nogi, plecy, biceps

pon. -A
środa- B
piątek- A

kolejny tydzien
pon.- B
śr.- A
pięt.- B... itd.

MASZ JUŻ wzór i przyklad, teraz nic tylko odnależć program szczegółowey i wcielic w życie.

powodzenia!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-26 16:52:45

matthew09
sugestie jw.- lub nawet FBW- wszystko to jednak znajdziesz w dziale dla POCZATKUJĄCYCH- bo taki jest twoj staż i doświadczenie.

Ice Cube
ale to jest plan Pumy, zastosuj więc i ilośc powtorzen w wersji pierwotnej- w każdym razie nie odbiegaj zbytnio; zdaje się, ze podobnie jak w klasyku w podstawowych ćwiczeniach są ilości serii 8-6, a nawet mniej- 4, a potem juz wiecej 8-12 i 12-15.