podział

Zrób sobie podział na trening A i B z tych ćwiczeń. Zasady są takie: zaczynasz od najcięższych ćwiczeń, czyli od siadów i ciągów. Rozdziel te 2 ćwiczenia, jedno daj do zestawu A, drugie do B. Dodaj po 5 ćwiczeń do każdego zestawu i będzie OK. Jeśli nie masz drążka, możesz zastąpić go wyciągiem. Jeśli nie masz poręczy, to nie zawracaj sobie głowy, [...]

ja bym jednak polecał Ci każdy trening o takiej samej objętości bo jesteś młody, początkujący a podział na lżejsze cięższe na razie jest zbędny.

elo dzis sie w koncu wyspie gdzie sie podział atlas z kulturystyka.pl ?? Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-01-25 08:09:21

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c549cd29c6d4916a2668a613085e858.gif UWAGA! Oto wyniki konkursu: Z powodu tego, że tylko dwie osoby wzięły udział w konkursie na najlepszą videorelację postanowiliśmy podzielić zestaw suplementów firmy Trec na Was obu. Spodziewaliśmy się trochę bardziej rozwniniętych videorelacji. Gdyby połączyć teorię Gawusa z praktycznym [...]

maly mis84 MajkelTSW domer Vaadeer Podział zamknięty, odbierzcie pw

Co sądzicie o takim treningu? Zastosowałem podział, który podpowiedział mi Hubert81. Treningi 1-1-0-1-1-0-0 czyli poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. W kolejności A1-B1-A2-B2. Proszę się jeszcze wypowiadać co do diety, wiadomo nie jest idealna, ale patrząc na to jak jadłem kiedyś to i tak duży krok na przód. A1: klatka (ciężko) barki [...]

Niestety znowu miałem przerwę od treningów. 5 dni po chvjv. W środę poszedłem spać zdrowy, a obudziłem się z gorączką i wszystko mnie bolało. Chyba grypę jelitową miałem, w nocy 41 stopni, masakra :D. Przez 3 dni zjadłem może 1000kcal, prawie z łóżka nie wychodziłem. Pierwszy raz coś takiego mnie dopadło. Ale dziś już dobrze się czuję, trening [...]

Już nie mogę się doczekać poniedziałku i MC, podoba mi się ten podział, jest naprawdę hardcorowo. MC, przysiad, PPress, wyciskanie wąsko mam zamiar sporo poprawić w te kilka tygodni, zobaczymy co wyjdzie :). Barki + ramiona 1 Unoszenie sztangi do mostka 10x40 10x45 10x50 8x55 8x60kg 2 Wyciskanie hantli skos 75 4x10 20/22,5/25/27,5kg 3 facepull [...]

spox bede liczył jako 5g, ale swoją drogą to ciekawe- taka rozbieżność. Przecież polskie prawo nakazuje opisanie produktu pod względem wartości odżywczej, a podział na węgle,białka,tłuszcze jest obowiązkowy i sankcjonowany karami w razie podania nieprawdy... Jeszcze raz: 500ml netto, 1 porcja=14g(łyżeczka), opakowanie zawiera 34 porcje.

Dee-Jay: przeciez wiem dlatego nie wiem czy zauwazyles ale obok mojej wypowiedzi bylo "" A teraz z innej beczki: miales okropny podzial! Zawsze tak to kaleczysz?

Poniżej kaloryczność i podział BWT. Czy możecie podpowiedzieć jak dalej działać. Przy takim klasycznym rozkładzie ćwiczyłam na początku lipca i po 2 tyg nie było zmian. Czy mam pozostać przy tym rozkładzie a zmienić trening, czy zmienić dietę? Podpowie jakaś dobra dusza? BMR = 1440 BMR x0,9=1296 1296x1,2=1555 podstawowy B= 2x60=120g(480 kcal) [...]

tzn jak masz podzial na A i B to wtedy robisz: ABA, BAB by to mialo rece i nogi. Jak Ci zalezy na TS to oddzielibym przysiady od martwych, wplotl cw. pomocnicze i stymulowal partie przynajmniej 2x na tydzien, wtedy widze miejsce i pole do popisu dla planu hybrydowego push-pull-fbw w okreslonych parametrach. Chyba ze chcesz pozostac przy FBW i [...]

u mnie w chlewie stoi xD to ze ja wpisuje to nie znazcy ze to jem, tylko inne mieso,nie zawsze mam schab to raz a dwa np nie ma do wybrania opcji mieso mielone wieprzowe, chociaz pewnie w wartosciach jest podobne do schabu, ale na wszelki wypadek jem wiecej DT 5.09.2011: Od dzis nowy trening, podzial A B, zaczalem od A: A: -Press stojac 1x14 i [...]

Plan jest nieco chaotyczny, popraw podzial grup miesniowych. http://www.sfd.pl/temat304252/ Ale ze ciagi sa po nogach to nic zlego... Pozniej zajmuj sie konkretami...

Bez rewelacji meczyk . Myslalem ze Inter u siebie zagra o niebo lepiej . Wygladalo to tak jakby Barca byla gospodarzem . Podzial pkt w Mediolanie taką ewentualnosc trzeba bylo brac pod uwage .

ja nie jestem do końca przekonany czy ten podział w takim wydaniu jest aż tak doskonały w kwestii siły i hipertfofii, raczej nie do końca... może zaciekawi Cię taka metoda w której przy 5*5 ustawiasz odpowiednio ciężar a potem co trening dodajesz właśnie w najcięższej serii jedno powt., np. aż dojdziesz do dziesięciu, to taka walka nie o więcej [...]

[...] partiach też przyjąć ćwiczenie podstawowe z większą liczbą serii? Może rozdzielić klatke i triceps bo wiadomo że na wyciskaniach też triceps swoje pracuje i wtedy taki podział: -Nogi+triceps -Klatka+biceps -Grzbiet+barki nogi przysiady 7x10 wykroki ze sztangielkami 4x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc 3x12 [...]

Wtedy to ciężko jest jak uderzają w jedną partię. :D Mi się ten podział nie spodobał bo np. jednego dnia wychodziło by, że na siłowni bym robił tylko załóżmy 5-5-5-5-5-5 Deadlift i do domu... :P

[...] mnie oczy!! Nie obejrzałem do końca. Swing - robię mniej przysiadu a więcej hinge, ale w sumie i moje hinge jest niewielkim ruchem. Nie wiem czy to dobrze czy źle, ale jest podział na HIP/HINGE i sqing to hinge. Ogólnie - nie przepadam za swingami, a już na pewno za 1H-SW!! Wolę symetryczne podejście! Press - klasa! :-) MaGor musi Cię gonić.. [...]

Czesc Papaj mam pytanie? Mam 3 zmianowy system pracy 1 tydzien na nocke,2 tydzien na popoludnie,a 3 tydzien na rano jak dopasowac trening i diete na 3 zmianie? trenowac besposrednio po nocce? połozyc sie po nocce i isc po poludniu? trenuje miesien raz na 5 dni czyli mam trening ABABABABA itp.wczesniej trenowalem miesien raz na 7 dni i wydaje misie [...]