podział

w takim wypadku podział na górę i dół jest dobrym posunięciem. Oprzyj trening na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach i będzie ok Dzieki za odpowiedz :).Czy plecy dac razem z nogami oddzielnie czy w dzien gdzie trenuje góre?

A czy ten trening jest na pewno tym odpowiednim? I napisz dokładnie jaki to jest podział na dni tygodnia czy to robisz podczas jednego treningu, daj trochę więcej informacji na ten temat. Jest odpowiedni bo jest od ronniego. Tak podczas jednego treningu, raz w tygodniu. Wkleiłem tylko 1 dzień

A więc spróbuję ułożyć sobie splita z partią raz w tygodniu. Zaraz założę swój temat, tylko powiedz mi, czy taki podział partii jest dobry: 1 dzień - klatka, triceps, 2 dzień - plecy, biceps, 3 dzień - barki, brzuch (wcześniej nie ćwiczyłem brzucha osobno), 4 dzień - nogi

Czy mogę robić np. na jednym treningu klatki piersiowej 4 serie o wysokiej ilości powtórzeń i 4 serie o niskiej ilości ? Czy może na jednym treningu wysoka ilość powtórzeń, na drugim mała ilość powtórzeń.. ? A może mogę robić tak i tak ? Dzięki za pomoc. w jakim celu chcesz wprowadzić taki podział ?

[...] klatki piersiowej 4 serie o wysokiej ilości powtórzeń i 4 serie o niskiej ilości ? Czy może na jednym treningu wysoka ilość powtórzeń, na drugim mała ilość powtórzeń.. ? A może mogę robić tak i tak ? Dzięki za pomoc. w jakim celu chcesz wprowadzić taki podział ? Nie mam po prostu możliwości robienia z duża ilością powtórzeń niektórych ćwiczeń

Nie rozumiem Kicius co to za zestawienia...ekspert z onetu, czy ekspert z TVN, z Playboya, z "Faktu, czy z "SE". Tam jest ekspert gdzie go posadza. W onecie zamieszczono jakies poszarpne fragmenty wypowiedzi Felgenhauera, a jest to osoba, ktora zna realia sowjego kraju i jest to znany ekspert. Ekspert z TVN jest ekspertem od spraw [...]

Bo to tak naprawde jest atrament tylko podpisali ze jakies cudo i kazdy mysli ze podzial wmawia to sobie i w koncu dziala

Ale mam poyebany podział godzin

Widze wybrałeś takie sam podział partii jak ja mam nadzieje że coś podgapie tutaj , powodzenia :)

sebalzk więc tak: 1.Szczerze nie zrobisz masy w warunkach domowych,mowa o masie mięśniowej.Jest wiele przyczyn,najwazniejszym powodem jest obciązenie mięśni progresywnym obciążeniem,podziałem treningu na mase i siłe to specyficzny podział.Rzeżba oki mozliwa. 2.Alkohol,oczywiscie z umiarem i nie za często ie dajmy sie zwariowac.

[...] rodzaju treningu powinna być zasada,że zaczyna się od największych grup mięśniowych.Czyli idąc tym tokiem myślenia,wybór jest jeden,NOGI. Natomiast drugą zasadą może być podział takiego treningu na wykonywanie w pierwszej kolejności ćwiczeń na górną część ciała,i dopiero później na dolną (czyli mięśnie czworogłowe,dwugłowe i łydki).Moim [...]

[...] podczas wykonywania przysiadów. Zatem jeśli chcesz konkretnie przetrenować nogi to oddziel je minimum jednym dniem całkowitego odpoczynku po treningu pleców. Przykładowy podział treningów: Poniedziałek:Klatka/Dwugłowe Wtorek:Plecy/barki Środa: Wolne Czwartek:Biceps/triceps Piątek:Czworogłowe/Łydki Ps.Ciężkim treningiem może się też okazać [...]

[...] supli biorę bcaa (1g/10kg przed i po treningu lub całość w czasie), carbo i białko po treningu oraz białko wg. braków i witaminy. Z kreatyną się wstrzymuję narazie. Czy taki podział partii jest dobry? Wtorek - plecy, brzuch, kaptury, przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię Niedziela - [...]

[...] rzeczy mianowicie zależy co mama przygotuje, ale przeważnie jest to filet lub mięso gotowane, ryż, makaron albo ziemniaki i do tego również jakieś ogórki itp. Natomiast przed treningiem jem przeważnie to samo co wcześniej i jest to mniej więcej godzinę przed treningiem. Jak masz jakiś fajny pomysł na podział tego w ciągu dnia to podziel się;)

[...] najlepiej 4 dniowy, biorąc pod uwagę że ma to być masa mięśniowa. Zakładając,że priorytetem mają być barki i bicepsy i mając do dyspozycji 4 dni treningowe,sugerowałbym taki podział treningu: 1.Klatka/Plecy 2.Nogi 3.Wolne 4.Barki 5.Bic/Tric Oczywiście w tym przypadku klatka i plecy nie będą mogły być trenowane na maksa i należy zmniejszyć nieco [...]

[...] Dynamiczne podciąganie 3x 3. Unoszenie na boki stojąc 2x 4. Unoszenie w opadzie 2x 5. Unoszenie w przód stojąc 2x Brzuch i przedramie 3x/week Teraz pytania: 1. Czy zarówno podział partii jak i dobór ćwiczen jest prawidłowy? 2. Zaplanowałem 4 dni na siłowni w tygodniu, lecz niekiedy mam tak, że nie mogę usiedzieć w domu i muszę wtedy iść na [...]

Witaj Giszman. moim piorytetem sa chyba rece biceps-triceps,nogi,barki troszke odstaja te grupy,reszta klatka plecy wmiare sie rozwijaja jak bys widzial ten podzial grup miesniowych? jak poruszyc biceps-triceps?jaka ilosc powtorzen na te grupy,jakie czwiczenia bys zaproponowal na oporne rece zeby je rozbudowac odpowiednio?czy je trenowac razem [...]

[...] przesunąć ten drugi trening bicepsów o jeden dzień później, dobrze byłoby żeby między jednym a drugim treningiem było przynajmniej 3 dni przerwy. Napisz jaki masz ogólny podział grup mieśniowych w trakcie tygodnia,tj.w jakie dni co ćwiczysz,to też czasem na ogromne znaczenie. Ponad to pracuj nad połączeniem mieśniowo nerwowym, między seriami [...]

Inser na pewno nie jest latwo trenowac i robic progres tak pracujac ale nie oznacza to,ze jest to niemozliwe. Bazujac na tych informacjach które mi podales odnośnie Twojego systemu pracy ułożyłem dla Ciebie cos takiego ( patrz nizej), split 4 razy w tygodniu powinien Ci w zupełności wystarczyc. Podzial grup mięśniowych dopasuj sobie wedlug swoich [...]

W jaki sposób teraz trenujesz, ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia wykonujesz,ile serii,powtórzeń. Jaki masz podział grup mięśniowych w splicie??