Cóż za idiotyczne tłumaczenie się. Do dobrego treningu nóg nie trzeba ci nic więcej oprócz tego co masz. Sam podział nie za fajny, jeśli split to bym dzielił na dwie góra trzy części ciało. Jeśli jednak od samego początku nie robiłeś nóg, to trzeba jak najszybciej nadrobić dysproporcję i najlepiej by było gdybyś w swoim planie umieścił na [...]
Drelka o! dawno Cie nie bylo. ale...nie pisz takich rzeczy,please... powielasz tylko stereotypy z "madrych artykulow" . to,czy on bedzie dokladal 5kg...czy moze 20...a moze raz na miesiac 1kg - zalezy od mnostwa czynnikow. najszybciej miesnie przyzwyczajaja sie do parametrow(serie i powt.) na tych samych cwiczeniach mozna jechac baaardzo [...]
[...] stosowała diety zaczęłabym od przeczytania 10 wskazówek żywieniowych - i ustosunkowania się do założeń tego modelu zywienia, gdyż jest on prosty i zbilansowany. Oczywiście podział makroskładników powinien uwzgledniać wcześniej policzone zapotrzebowanie. Areoby najlepiej w dni nie treningowe ( czyli te bez treningu siłowego) HIIT + aeroby. [...]
Nie zalamuj nas Jak mozesz, majac prawie dwuletni staz, laczyc plecy z nogami... Dodatkowo poswiecasz dwa dni w tygodniu na klatke i barki, prawdopodobnie w celach priorytetu, jednak bardzo mozliwe jest, ze majac niewlasciwie ulozony trening, zdzialasz wiecej zlego niz dobrego w tej kwestii. Nie wchodzac juz glebiej w kwestie doboru cwiczen, sam [...]
[...] nie zaszkodzić. Jeśli dobrze wykonałem obliczenia to moje TDEE jest równe 2530. Czyli wyższe, niż obrałem dotychczas. Co dalej? Czy jeśli nagle zacznę spożywać tyle kcal to nie zacznę tyć? Czy teraz lepiej zwiększać to stopniowo? Jak powinien wyglądać podział makroskładników? 2,2g białka na każdy kilogram ciała, 20% tłuszcz i reszta węglowodany?
[...] TezAndrzej Niech sobie ktoś koksi jak chce zgadzam się, ale w sporcie wolałbym mieć jakąś granicę... przecież Wolność dotyczy też organizatorów wydarzeń sportowych, i kibiców... Pewnie jednak zawody z kontrolami antydopingowymi uważane by były za bardziej prawdziwe od tych bez kontrol (zwracam uwagę że już teraz praktycznie mamy taki podział)
proponuje tak Witam, zrobiłem sobie dietę na masę ale mam mały problem gdyż brakuje mi w niej trochę kalorii. dodaj kalorii z WW albo z tluszczow, jaki podzial na b/t/w? Mam 177 cm wzrostu i ważę 58 kg, typowy ektomorfik, tak więc powinienem dziennie przyjmować gdzieś ponad 3500 kalorii troche przegiales z tym 3500kcal, obliczasz zapotrzebowanie [...]
[...] jakś dziewczyna ma swój początkowy trening w dziennikach o podobnych celach, też byłabym wdzięczna za linka. 7. Jeżeli będę układała sobie plan pod siłwonię, to zastosowa podział na dni i partie, czy FBW? (Czy coś mylę?) Dysponuję siłownią kolegi, w której jak na razie są sztangi i ławeczka i ławeczka z takim czymś do prostowania nóg z [...]
Jeśli Ci pasuje tak w tym grzbiecie to możesz zostawić choć jak już zrobisz porządnie podciąganie na drążku to już to ściąganie drążka wyciągu będzie tylko dobitką lub pompką. Martwy ciąg ja generalnie polecam robić na początku ale jeśli u Ciebie też lepiej się sprawdza później to możesz zostawić ale stabilizacja i technika wiadomo musi być [...]
bili: spokojnie, jutro skncze, tym razem obiecuje... Autor: Bedzie hard-core, ale wina po stronie sprzetu... nie powinienes sie przetrenowac, bo powt ograniczylem do 15... wiec widze to tak: ***nogi: -wykroki ze sztanga z przodu 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, 55*1, 60*max 15p, 50*max 15p, 40*max15p -przysiady ze sztanga z przodu 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, [...]
[...] Najlepsze jednak jest to, ze blender wszystko mieli dokładnie. Jak pierwszy raz używalem tego sprzętu, to mixowałem ok.30 sek i ze zdziwieniem patrzyłem gdzie mój twaróg się podział. Myślałem, ze jakieś małe grudki od banana, albo twarogu zostaną, jednak wszystko zostało zmielone do cna! i wyszedł jeden wspaniały, smaczny jogurtowy napój, który [...]
Jak staż 3 m to zaczni od treningu 3 x tygodniu całe ciało po 1 ćwiczeniu ew. daj podział wszystkich grup na dwa treningi i ćwicz 3 razy tygodniowo wykonując na przemian trening A i B, wtedy może rób po 2 ćwiczenia na duże grupy a jedno na małe. Jak zaczniesz od takiego zaawansowanego programu to masy nie zrobisz, poćwicz najpierw z rok.