podział

ok, a jakby ocenic ten plan co ja dalem? to ok czy jakies korekty? moze inne propozycje? EDIT: bardzo bylbym Apokalipsa wdzieczny jakbys wypisal jakie mialbys na mysli cwiczenia stosujac Twoj podzial. Pozdro. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2011-12-07 21:34:02

zrob normalny podzial jezeli wszsytko gra. Tylko najwyzej omin 1 3 i 5 tening w 15. Daj miesniom stopniowy przyrost wagi.

Wiem, że mogę ustawić podział makroskładników wedle życzenia Ale standardowe wyliczenia powinny być chyba jednak bardziej zbliżone do rzeczywistości... w końcu ma on chyba dawać jakiś obraz początkującym...

Nie trzeba tak powoli ucinać , według mnie dla Ciebie lepszy rozwiązaniem byłbo by Carb Cycling . W DNT daj węglę tyle co z warzyw i podbij tłuszcze , DT rozdziel na dni w których masz ciężkie treningi np(nogi-plecy) i lekkie . Byś miał podział wysoko węgle , średnio i nisko .

Nie łącz nóg z barkami , przy twoim poziomie jeśli to ma być plan dzielony podział na ruchy . push/pull lub push/pull/leg .

Nie ma co ukrywać, że w 3 dniach treningowych ciężko upchnąć sensownie to co chcesz zrobić. Lepiej by było zrobić trening fbw albo jakiś bardziej ogólny podział partii.

A jaki inny podział mógłby być sensowny, tzn tak żeby jednak dało sie przez 3 dni solidnie poćwiczyć jednak i zeby miało to sens.

Podział barków jak najbardziej ok, ja bym dał tak: plecy + tył barków + biceps klata + przód i bok barków + triceps nogi

Relacje z zawodow karate lecialy juz na TVP 3 w pasmie regionalnym ale nie tym przypisanym do danego wojewodztwa(czy jaki tam maja podzial) ale w tym ogolnopolskim. Ogladalem pare razy. Ale przy obecnej ekipie rzadzacej raczej watpie zeby cos takiego przeszlo. Takie paskudne mordobicie nie przystoi obywatelowi IV RP ;)

prosty pierwszy split , podział na ruchy push/pull/leg by każda partia dostała odpowiedni bodziec ;-) popatrz jak to wygląda . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

skoro zostala poruszona tu sprawa modyfikacji treningu, mialbym jedno pytanie (wiem, ze nie ten dzial i jesli mam przeniesc do treningu dajcie znac) mialem lekka kontuzje stawu skokowego przez co treningi ulozyly sie tak, ze nowym planem lece dopiero okolo miesiaca .do cyklu z odzywkami zmieniam podzial partii gdyz najleppiej dziala na mnie [...]

Może pora obliczyć zapotzrebowanie i podział na BTW może coś jest nie tak. tyle to mój brat waży a jest niższy i nie jest tłusty, może masz za mało masy mięsniowej. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-04-26 19:57:31

[...] ani o innych mięśniach, ale realizując plan ppl one będą pracowały zawsze. Push - ruchy wyciskania/pchania Pull - ruchy przyciagania/ściągania Ważne jest to, że jest to podział na ruchy a nie na grupy. Rozpiętki to ruch pull czy przenoszenie sztangielki, więc nie zasadnym jest je umieszczać w push. Push: Wyciskanie na skosie 45st [...]

tez tak pomyslalem lecz doczytalem ze sa dwa podziały : I- "- W tym poglądzie ćwiczenia dzielimy na ruchy wypychające (push) oraz ruchy ciągnące (pull)." II- "w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które [...]

Powodzenia :-)) Fajny pomysł na podział dni treningowych na ruch poziomy i pionowy, na pewno kiedyś skorzystam. Jakie są nastepne fazy po gęstości? Masz może jakiś link do całości planu?

Powodzenia :-)) Fajny pomysł na podział dni treningowych na ruch poziomy i pionowy, na pewno kiedyś skorzystam. Jakie są nastepne fazy po gęstości? Masz może jakiś link do całości planu? Tu masz całą kopalnię z tego to wyciągnięto i modyfikowano. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783

Na eliminacje już mam pewne typy teraz pytanie jak to podzielić na kupony bo sobie wybrałem takie mecze, ale jeszcze jutro to przemyśle: Szkocja 1x, Norwegia (?), Polska, Bułgaria, Ukraina (?), Izrael 1x, Szwecja x2 i Dania, Brazylia, Urugwaj (?) No i do tego napewno coś jeszcze dobiore i zrobi się podział pewnie na 3 kupony po 50 dyszek

Czytałem, że splita robić po dłuższym stażu na siłowni.. najdłużej chodziłem na siłkę 2 miesiące chyba. Poza tym wolałbym już to FBW, bo efekty nawet po tak krótkim okresie były zauważalne. Siła, delikatny wzrost masy. Zależy mi tylko na tym trzecim zestawire. Splita chciałem stosować po ok 3 miesiącach siłowni bez przerwy. Jeszcze jedna kwestia. [...]

[...] te zestawy są prawie identyczne do tych z Twojego artykułu w tym dziale, bo na nich właśnie bazowałem, tylko nigdy nie potrafiłem dotrwać do etapu gdzie już jest pierszy podział. Może pomogłaby zamiana nóg na początek, bo nogi na sam koniec, to ostatnia rzecz na jaką miałem ochotę po reszcie ćwiczeń. Zmieniony przez - ondzik w dniu 2015-11-02 [...]

[...] ciała pooddzielać od siebie przerabiałem ostatnio FBW i troche mi się przejadł trening kilku partii jednego dnia, pozatym każdą serie robie na maxa więc wolałbym odpuścić podział 3 partii jednego dnia. Lepiej pomóżcie mi poprawić ten który ułożyłem, takie połączenie znalazłem gdzieś na tym forum ale napewno są różne kombinacje, moge też [...]