właśnie kończe jutro 6 tygodniowy HST (15, 10, 5).
Ćwiczyłem następującym planem:
MC
Przysiady
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie sztanga w opadzie
Wyciskanie siedząc z klatki
15-1s 10-2s 5-3s.
Waga poszła od 81 do 84, wszystkie wymiary poszły lekko do góry prócz ramion.
W środę mierze maxy a potem zafunduje sobie SD i od stycznia chcę znowu zacząć jakiś HST ale w związku z tymi ramionami chcę zmodyfikować jakoś plan. Zależy mi na nich gdyż mam długie ręce i ch**a po nich widać
Czy takie coś było by dobre ?:
pierwsze 4 tyg- 10 powt
nastepne 4tyg - 5 powt
Zestaw A:
MC
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wyciskanie siedzac
Zestaw B:
Przysiad
Wyciskanie wąskim chwytem
Podciąganie z obciążeniem
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia
z góry dzieki