podział

Najpierw pisałeś o treningu 4 razy w tygodniu. Przy treningu 4 razy w tygodniu i Twoim stażu podział góra/dół jest bardzo dobry. Teraz piszesz o planie 3-dniowym Określ się konkretnie ile razy w tygodniu chciałbyś trenować.

Sam podział wydaje się jeszcze dobry. Niestety sam rozkład ćwiczeń jest już zdecydowanie błędny. Barki zostaną zmiażdżone i zajechane, a plecy, tak dużą grupę mięśniową, zdaje się jedynie"głaskasz". Gdyby tego podciągania były 4 albo 5 serii-byłoby jeszcze w miarę w porządku, choć żal, że nie ma martwego ciągu. Powinny być tez chociaż [...]

A ile treningow w tyg w ktore dni i o ktorej godzi ? Jest jakis podzial poczatkujacy i zaawansowani czy cos w tym stylu ? Z gory dzieki za pomoc :)

mi sie wydaje bardziej prawdopodobne, ze zrobia do polowy wszystkich kat w jeden dzien i 2 polowa w nastepny, wiec nie strachaj Saida Edit: "Ramowy przebieg zawodów Sobota 07.11.2009: - Juniorzy - Białe - Kobiety (białe i niebieskie) - Absoluto Niedziela 08.11.2009: -Elita -Purpury -Niebieskie Podział szczegółowy podany zostanie po [...]

Ehh... Gdzie wyliczone zapotrzebowanie? Gdzie podział na białko/węgle/tłuszcze? Układanie diety bez tego to jak seks bez gry wstępnej i bez rozbierania się :P A teraz trochę powagi: Dwie kromki chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka lub płatki owsiane Gdzie białko?! Gdzie tłuszcze?! Szynka raz kiedyś dla urozmaicenia, chyba że sam [...]

możesz ćwiczyć tylko w te dni tyg. co napisałeś? Bo podział dni trochę komplikuje sprawę.Ogólnie nie najlepiej dobrałeś dni bo np. po barkach od razu robisz klatkę- nie będziesz miał siły Zmieniony przez - axilo w dniu 2010-03-30 23:45:10

Wiadomo coś czy będzie podział na wagi w tsk, czy tylko open jak rok temu?

A jak jest z wiekiem w junior 23? Czy mając 24 lata ( rocznik 1992) na roczniki, ale będąc urodzonym pod koniec roku można startować w j23, czy podział jest jedynie rocznikowo?

Crazy2012C niestety podział jest rocznikowo. Tak wiec jesteś 1992 rocznik to niestety łapiesz się już w seniorach.

[...] - 2 ćwiczenia podstawowe - m. brzucha - 1 ćwiczenie na m. proste + 1 na m. skośne - m. naramienne - po 1 ćwiczeniu na każdą głowę ( akton ),aha i jeszcze jedno 2 cwiczenia podstawowe na gore plecow mam rozumiec jako na najszerszy i obłe chodzi mi o podział,bo chyba czworoboczny tez zaliczamy do górnych plecow ale moge sie mylic:) z gory dzieki

[...] tak jak ja chce to zrobić. Aby zrobic pelen cykl potrzebuje 6-8 tyg. Tak więc 5x5 chyba zostawie sobie na później (wakacje być może ?) A na cp+mono zapodam 4 razy na tyg. podział tak jak kiedys radzil mi bery89 przy ostatniej poprawie planu: pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Nie wiem czy dobrze rozkminiam Zmieniony przez - [...]

Dobrze rozumujesz tylko FBW rowniez sprawdzi sie w tej roli tak jak bys tego chcial. Trening 5x5 jest tak skontruowany ze progres jest ciagly i w cwiczeniach bazowych nie powinno byc wiekszych zastojow. Takze troszke nie rozumiem Twoich obaw czy ma to sens czy nie. Podzial splita jesli juz sie do niego przykleiles okej. pozdrawiam

zaglebieSC no i ok,wiec smialo mozesz zaczac bawic sie w podzial na 2 czesci i trening 3-4 x tyg. (program w linku,to tylko jeden z przykladow,jak moznaby zrobic tak,aby dalej rozwijac baze silowa,lecz poprzez zwiekszenie objetosci nie zaniedbywac rowniez masy) na podobnym schemacie opieraja sie slynne mutacje coacha De Franco,czyli WSSB. [...]

Nie potrzebujesz takiego podziału tak samo jak zbędne są ćwiczenia ramion (biceps i triceps) no chyba, że masz wyjątkowo chude i chcesz je poprawić - ale to i tak nie na redukcji. Plany kiepskie bo tyle samo a nawet wiecej poświęcone jest ramionom, co udom i pośladkom. Lepszy byłby podział góra/dół i wtedy trening dołu byłby 2 razy w tygodniu.

[...] jeśli chodzi o niektóre zagadnienia i tak nie pojmuje dlaczego plany treningowe w każdej z grup/cykli obejmują tylko 4 tygodnie ćwiczeń?A co dalej? Następnie chodzi mi o podział ćwiczeń na: podstawowe/złożone i izolowane. Co wchodzi w skład każdej z tej grupy? Na forum jest mała wzmianka,ale podana jako przykłady na poszczególną grupę,a [...]

[...] i obalić go. Właśnie, szczególnie Randy nie jest za duży, zresztą wcześniej walczył w LH. Ogólnie myślę, że w dzisiejszym mma stopniowo i coraz bardziej zaciera się podział na chwytaczy i uderzaczy, wygrywa lepszy przekrojowiec. I dlatego podziwiam Fedora, bo bądź co bądź jest jednym z najmniejszych w swojej kategorii, a walczy i wygrywa [...]

Ciężko mi przy tym treningu,padam na pysk krótko mówiąc ;)czy mogę w takim razie podzielić trening na 2 siłowe i 2 cross fitowe w tygodniu?Dietę staram się ogarnąć Tak jak poradziły mi dziewczyny podział 100B/180W/70T bo dostałam zrypki że wcześniej za mało jadłam.Dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2016-07-25 22:30:56

A gdzie podział się karzeł altruista?

wywal 2 ćwicznia z bicepsa, jedne rozpiętki, dodaj wiosłowanie, nie wyciskaj z zza karku, partię rób raz w tygodniu, ćwicz co 2 dzień, jak nie dasz rady to góra dwa dni z rzędu, na pewno nie od pn do czw! podział parti też do dupy

no to pozostaje podział taki; niedz. pon czw pt uklad ułoz sobie teraz sam tak aby najlepiej pasowal do twoich "upodobań" Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-15 00:36:13