początki

Siema, zacząłem zabawę z ćwiczeniami i szukam porady i nakierowania. Trochę o mnie, 25 lat, redukcja przez rok z 115kg na 78( lekka depresja, dieta(mniej żarcia)), nigdy typem sportowca nie byłem, co widać po wadze oraz po problemach z plecami (miałem rwe kulszową z 4 razy, teraz się pilnuje, rozciągam, spacery z psiakami itd ale nadal ból [...]

Witam, 182 wzrostu 85kg Chce schudnąć (pozbyć się tłuszczu, aby mięśnie były widoczne) do 78 kg, ale bez wielkiego spinania. Ćwiczenia traktuje również po to aby wprowadzić w swoją codzienność zdrowy tryb życia dla lepszego samopoczucia i większego powera do pracy biurowej. Prócz ćwiczeń chciałbym powoli (nie chcę z dnia na dzień zmieniać [...]

Hej Podjelam ostatnio decyzje o zapisaniu sie na silownie i potrzebuje kilku porad, bo, mimo ze czytam, ile tylko moge, niestety nie wszystkiego jeszcze jestem pewna... Generalnie jestem typem osoby absolutnie nie cwiczacej - nie uprawialam nigdy zadnego sportu, prowadze zupelnie siedzacy tryp zycia. Stad mam absolutnie koszmarna kondycje, jesli [...]

Witam, mam 24l, rocznikowo 25. Przed matura ćwiczyłem systematycznie 3 razy w tyg, ale niestety wytrzymałem tylko rok. W roku 2012 tez coś tam machałem ale wyglądało to tak: 2 miesiące treningów, 3 miesiące przerwy. Nie mam już tego samo zaparcia i tej motywacji co kiedyś. Dlatego jako motywacje, postanowiłem założyć tu dziennik treningowy. Mam [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: Od ponad 2 tygodni regularnie ćwiczę na siłowni, a od nowego roku ponownie zacząłem trenować piłkę nożną w klubie. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w piłkę nożną w klubie, 2-3 razy w [...]

Wiek : 19 Waga : 61,5 Wzrost : 170 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, generalnie z góry szybciej mi ubywa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia ( 3-4 razy / tydz ) bieganie(3-4 razy / tydz ) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kanapki, jogurty, serki homogenizowane, [...]

Witam Ćwiczę od 2 tyg. Nie ćwiczyłem wcześniej jedynie 2 razy w tyg chodzę na basen bo mam lekko skrzywiony kręgosłup oraz troszkę brzucha. Nie biorę żadnych odżywek(ale mam zamiar) Zastanawiam się czy jest to dobry plan treningowy i jakie byście mi radzili zakupić odżywki. Dieta w fazie początkującej czyli uczę się liczyć makro i takie tam i [...]

Witajcie, na początek się przywitam bo to w zasadzie pierwszy post. Z racji, ze w tym roku 40 stuknie postanowiłem nieco nad sobą popracować i mam w związku z tym kilka zapytań głównie o dietę. Na start kilka faktów. Praktycznie sportu bardzo mało wręcz wcale. Siłowni również. Wzrost 183cm, waga 74kg, zmierzony na siłowni poziom tłuszczu przy [...]

Witam, na siłownię chodzę dokladnie od 14 listopada Ektomorfik 21 lat Wzrost - 180cm waga początkowa 75, obecnie 79 CEL: dobra sylwetka na wakacje(niekoniecznie rzeźba) Przez pierwsze dwa tygodnie jadłem 4000kcal, podlewało mnie na brzuchu i klatce piersiowej, zmniejszyłem i obecnie jem 3600-3700kcal(220bialko, 420 ww,125 T ). Ćwiczę FBW [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Typ sylwetki: ektomorfik Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie / fizyczna praca Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : wegetarianin, straight edge Przeciwwskazania medyczne : zerwane więzadła ACL 30%, uszkodzone łąkotki w lewym kolanie Zażywane [...]

Witam Jak juz pisze w temacie jestem typowym ektomorfikiem 172cm i 62kg. Chcialbym uslyszec pare rad od doswiadczonych strongmanow:) Interesuje mnie trening na mase oczywiscie. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, wiec jestes jeszcze zielony ale poczytalem troche i ulozylem a wlasciwie to skopiowalem plan treningowy od osoby o podobnej [...]

Cześć Wam! Zaczeliśmy trening z kolegą na siłowni na masę i siłę. Od jakiś 3 tygodni regularnie ćwiczymy wyznaczonym planem i mamy do Was pytanie, czy ćwicząc tym planem zobaczymy zadowalające nas efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie Uprawiane inne [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem tej strony i potrzebuje pomocy jak zaczac moj plan dietetyczny. Wydac sie moze ze temat wielokrotnie poruszany na lamach waszej strony ale potrzebuje jedynie kilku wskazowek. Piszecie czesto na forum przykladowy plan dietetyczny ktory uwzglednia silownie mniej wiecej w polowie dnia po czym sugerujecie po silowni 2 [...]

Witam. Nazywam się Tobiasz Dąbkowski 24 marca zadebiutowałem w zawodach kulturystycznych w Żelistrzewie gdzie wygrałem kategorię debiutantów. W tym roku planuję jeszcze kilka startów, między innymi jutro w Bytowie, za dwa tygodnie w Słupsku, głównym moim celem są Mistrzostwa Polski Juniorów jesienią. Niżej moje zdjęcia na dwa dni przed startem: [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ajana WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: wcześniej - dywanówki marzec - czerwiec 2014 siłownia min 3 razy w tygodniu (trening głównie na maszynach) październik 2014 - kwiecień 2015 pole dance 3 - 5 razy w tygodniu, sporadycznie siłownia ****PARAMETRY [...]

Witam, Jakieś 3 tygodnie temu w głowie pojawił się pomysł, by po pracy spędzać czas aktywniej, niż poruszanie palcami po klawiaturze. Nie myśląc długo - by w głowie nie pojawiły się wymówki, na drugi dzień udałem się na siłownię i wykupiłem karnet. Trzy wejścia i już wiedziałem, że bez pomocy i korekty kogoś doświadczonego na początek się nie [...]

Cześć, z racji tego, że czuje się ociężale i mam sporo czasu wolnego chciałbym zadbać o swoje ciało i samopoczucie. Ogólnie mam 20 lat, 182 cm wzrostu i ważę 95 kg. To za dużo, przydałoby się trochę zrzucić. Chciałbym schudnąć te 15, najlepiej 20 kg, to by mi wystarczyło, tyle mniej właśnie kiedyś ważyłem i czułem się świetnie, ale niestety sporo [...]

[...] zapomnienie z wiadomych przyczyn zdrowotnych. W domu ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie 2 hantle po 12,5kg jeden. Ćwiczę planem, który wymyśliłem wraz z początkiem roku 2019: a) wiosłowanie hantlem z oparciem dłoni o łóżko (hantelek podnoszę do klatki piersiowej i powoli opuszczam w dół)- 3 serie po 15 powtórzeń b) pompki [...]

(Wiadomości wstępne, jak ktoś nie chce, to niech nie czyta)Tytułem wstępu opisać wypada historię moich bojów na macie...Tak więc zaczęło się od mocnego postanowienia zapisania się na jakieś sw na początku studiów... Zgodnie z radami na forum odwiedziłem kilka klubów, zaliczyłem trening bjj, potem sf... Ale albo miałem klub na drugim końcu miasta, [...]

Witam. Od pewnego czasu postanowiłem zrzucić kilka kilogramów. Mam 23 lata, wzrost 180cm a waga obecnie waha się w granicach 82-85kg. Wiem, że takie gabaryty u niektórych są idealne. Ale ja nie mam żadnych mięśni, sam szkielet, tłuszcz i skóra. Jak ręce mam dość chude, tak brzuch i klate mam obrośnięte tłuszczem. Opisze może tryb życia jaki [...]