początki

Mam 16 lat 170cm i 69kg. Wcześniej nie trenowałem niczego, ale zamierzam to zmienić, chciałbym przybrać na sile jestem dosyć słaby, nie chce wyglądać jak jakiś podzian. Mam taki plan w pn. sr. i pt. przebiec 1km. troche sie porościągac a potem przysiady pompki (narazie nie daje rady ani jednej ) brzuszki i jakies inne. Mam tez zamiar kupic [...]

Cześć forumowicze, potrzebuje pomocy. Nie wiem jak się za to wszystko zabrać, dieta, plan treningowy, odżywki - aż się boje :P No ale mam info, że powinienem zacząć od diety. Ważę 70 kg, mam 176 wzrostu i przelicznik na forum polecił mi żebym zgubił 12,5 kg tłuszczu i przybrał masy mięśniowej do 84 kg BF z 25% do 6% Nie wiem jak to zrobić. Czy [...]

Witam Mam 17 lat , 100kg wagi 1,70+ wzrostu .Mam zamiar zacząć prace na siłowni w tym tygodniu , miałem 2 miesięczna styczność z siłownią przez wakacje tamtego roku lecz kompletnie było to bez sensu bez żadnego planu treningowego itp. mam ginekomastię którą chciałbym także tam zmniejszyć polepszyć figurę aby nie było tego aż tak widać , mam zamiar [...]

Cześć wam, biorę się wreszcie za siebie i zaczynam ćwiczyć, na początek zamierzam ćwiczyć w domu, gdzie do dyspozycji mam jedynie drążek do podciągania, jeśli chodzi o mnie: 175cm wzrostu, 50 kilogramów. Jestem bardzo chudy i mam do was parę pytań. 1. Czy poniższy plan treningowy który sobie rozpisałem jest dobry? (Mam zamiar ćwiczyć FBW w pon, [...]

Witam. Ostatnio w końcu zainwestowałem troszeczkę w suplementy (zdj. niżej) i potrzebuję waszej pomocy ponieważ jestem trochę niedoświadczony w tym temacie. Mógłbym was prosić o rozpisanie możliwie najbardziej skutecznych dawek w ciągu dnia tych wszystkich supli ? Czy nic się nie będzie ze sobą "żarło"? I czy stosowanie któregokolwiek dzień w [...]

Witam chce zacząć trening na rzeźbę, interesuje mnie głównie górna część ciała. Trenować będe w domu, nie mam przyrządów oprócz sztangi nie wiem dokładnie ile kg, pozatym robie pompki, brzuszki i podciągam się. Prosiłbym na ułożenie planu tygodniowego odnośnie tego ile mam robić powtórzeń itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 [...]

Witam wszystkich Postanowiłem na poważnie zacząć trenować w domu, przeczytałem kilkanaście artykułów o treningach w warunkach domowych i mam za sobą "już" dwa takie treningi http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ale mam małe pytanie, mam zapadniętą klatkę piersiową - nie wiem czy w [...]

No więc od niedawna zacząłem trenować kickboxing i mam pare pytań... 1.jaki ochraniacz na zęby/szczękę kupować? 2.czy na treningi jest sens kupować takie spodnie? http://allegro.pl/item724229462_spodnie_do_kickboxingu_masters_czarne_polecam.html 3.czy jest sens kupować jakieś odżywki (jeśli tak to jakie mam 15 lat) 4. czy kupować skakanke (znaczy [...]

Wiek 17 Waga 65 (małooo, bardzo małooo) Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Masa (na początek, bo jestem za chudy, ale o odżywkach nie ma mowy) Staż 0 Aktywność fizyczna gdy dopisuje pogoda chętnie chodzę grać w piłkę, ćwiczę na każdych zajęciach na w-f, lubię ruch i sport Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, moim celem jest jak narazię masa [...]

Witam! Jestem dość "zielony" jeśli chodzi o aspekt kulturystyki. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł mi pomóc :) Mam kilka pytań: 1. Czy możliwy jest trening bez diety? Dieta byłaby dla mnie uciążliwa, nie jestem "na swoim" więc nie mam możliwości regulacji posiłków. Nie napalam się na super rzeźbę, jedynie na w miare ogarnięty brzuch i klatę [...]

Witam piszę ponieważ potrzebuję porady a mianowicie chcę wiedzieć od czego zacząć,chcę przybrać na masie,w tym momencie ważę 69kg/183 cm wzrostu,więc jestem stosunkowo szczupły,jakie ćwiczenia potrzebne mi są na początek ? Znalazłem coś takiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Czy [...]

Witam, mam 15 lat i chciałbym rozpocząć przygodę z budowaniem sylwetki. Obecnie wyglądam bardzo licho i moim celem jest aby uzyskać lepszy kształt sylwetki. Trenowałem wcześniej z masą własnego ciała, ale te treningi były nieregularne. Wcześniej miałem niewielką nadwagę, ale teraz jestem już po zredukowaniu sporej części tłuszczu z ciała. Nie mam [...]

Witam wszystkich, mam 15 lat, 173cm wzrostu, ważę 56kg. Wiem, że na pewno muszę przybrać masy więc staram się jeść więcej niż normalnie, ale oczywiście bez przesady i nie jem żadnego świństwa. Chodzi mi o rozbudowanie sylwetki typowo na plażę. W domu nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń, jedynie hantle 2 razy po 7kg. Priorytetem są nogi - chude [...]

Witam Zaczynam przygodę z siłownią , mam taki plan ogólnorozwojowy mógłby ktoś go sprawdzić i ewentualnie lekko poprawić zmodyfikować oczywiście jeżeli jest zły ? A więc tak treningi co 3 dni , wszystkie ćwiczenia będę wykonywać 6x15powtórzeń Poniedziałek N: Przysiady P: Podciąganie na drążku szeroko K: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Witam. Mam 25 lat, 181cm wzrostu, 101kg. Gdy miałem 18 lat to chodziłem na siłownie przez 2 lata,efekty były dobre waga ok 72 kg .Gdy skończyłem chodzić na treningi to po jakimś czasie pojawiły się imprezy/nocne szlajanie i tak przed ponad 3 lata i wyszły skutku "uboczne". Pracuje w pracy w trybie gdzie dość sporo chodzę,co jakiś czas zaliczam [...]

Witam, jestem totalnym lajkiem jeśli chodzi o te tematy więc prosił bym o pomoc oraz kilka rad. Zacznijmy od początku mój wiek to 21 lat, wzrost 178 cm, nigdy nie miałem do czynienia z siłownią ani żadnymi dietami. Lubię spędzać aktywnie czas, czasem piłka, latem rower, czasami basen i ogólnie studiuję na AWF więc jakiś tam ruch jest.. Ale [...]

Mam 15 lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć, nie po to zeby wyglądać jak ci idioci po sterydach czy syntholu, tak o dla zdrowia, i przy okazji skorygować ,,kurzą klatke'' która bardzo mnie irytuje znalazłem pare ćwiczeń i moj trening wygląda mniej więcej tak 1. Pompki z wybiciem 10 powtórzeń 2. Pompki z odmachem jednej ręki 10 powtórzeń 3. Pompki z [...]

ELo mam pytanie czy taki trening nadaje sie dla poczatkujacego, kumpel znalazł w jakiejs gazecie i prosił o porady?? Trening 3x w tyg. Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 3 serie po 8-12 powtorzen. Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojac 1 seria po 8-12 powtorzen. Uginanie raminon naprzemianstronnie ze sztangielkami stojac 1 seria po [...]

Witam! Ćwicze już rok czasu, niestety od 3 miesiecy przytyłem kilogram, mimo dobrej diety i treningu. Postanowiłem spróbować kreatyny. Mam pytania: - waże 94 kg i 180 cm wzrostu, kiedyś masa wchodziła mi jak oszalała, teraz jest zastój. Mam mało tłuszczu i dużą gęstość mięśni. Jak myslicie, ile przybiore na masie na jedym kreatynowym cyklu? -czy [...]

Witam... Napewno był juz podony temat na tym forum ale mam kilka pytań i licze na wasz pomoc... mam 25 lat i chce zaczac treningi na siłwni .. chce signąc troche ma masie a bardziej wyrzezbic sobie rzezbe ... mam 173 cm wzrostu waże okolo 74 kg klatke piersiowa mam w obwodzie około 95 cm biceps około 30cm pas około 90 cm.. chce sie dowiedziec co [...]