pośladki

[...] nie wspominając o ćwiczeniach dla kobiet, szczególnie na dolne partie ciała, NIESTETY i tu prawdopodobnie będziesz zbulwersowany, ale im bardziej wymyślne ćwiczenie na pośladki, wybiegające od prawidłowej postawy, tym większa szansa na ten wymarzony efekt, pomijając cały szereg reszty aspektów które dają zamierzony efekt końcowy , jak np [...]

[...] ,żeby nie było że bocian :) Czwórki ostatnio dość mocno katowalam ,mam nadzieję że po redukcji będzie coś z tych baleronów XD. Na pewno teraz priorytet będzie na dwójki ,pośladki ,triceps i brzuch . Nie mogę się doczekac kiedy wejdę znowu na obroty :D /SFD/2018/12/25/a4126e67f4e94016b24ff2aa09ca2458.jpg [...]

[...] bo wsytd,może jutro wrzuce coś Zdjęcie z profilu odzwierceidla obecny wygląd.Jest jedno ale-obwisła pupa i kalafior na udach i posladkach...koszmar. Zdaję sobie sprawę z tego ze jestem "szkieletem",ale wiem też ,że zaniedbałam pośladki i uda...Nie chcę schudnąć,chce wyrobić mięśnię. Zmieniony przez - Jenna_20 w dniu 2007-06-11 16:31:04

Jenno masuj nogi i posladki. Do ud dorzuc conajmniej 10cm a najlepiej z 15cm. Mysle ze nie bedzie problemu, skoro pol zycia zajmujesz sie sportem. Powodzenia

Czesc Jazda to sa 3pyt Z mila chcecia odpowiem: pyt 1 Jezeli jestes na bardziej scislej diecie to: -brokuly -salata lodowa -cebula -pomidor -ogorek Jezeli mozesz sobie pozwolic, bo np jestes na masie: -kukurydza -ananas -jajko -marchew Inna wersja salatki: -salata lodowa -orzechy -mandarynka Oczywiscie do wszystkiego dajemy piersi. I tu w [...]

[...] w okolice 1400 – 1450 i przez ostatni miesiąc chodziłam na zajęcia Fitness na siłownię – tbc circuit training, płaski brzuch, kettlebell + brzuch, body shape, brzuch-pośladki-uda ze względu na przeprowadzkę do innego miasta i dojazdy do pracy godziny zajęć na siłowni już mi nie pasują i musiałam zrezygnować z tej formy aktywności. [...]

[...] w okolice 1400 – 1450 i przez ostatni miesiąc chodziłam na zajęcia Fitness na siłownię – tbc circuit training, płaski brzuch, kettlebell + brzuch, body shape, brzuch-pośladki-uda ze względu na przeprowadzkę do innego miasta i dojazdy do pracy godziny zajęć na siłowni już mi nie pasują i musiałam zrezygnować z tej formy aktywności. [...]

[...] lubię to ćwiczenie, jednak muszę się bardzo pilnować bo plecy chcą się zapadać w łuk, albo mi się wydaje przez wystający tyłek %-) 8. Uginanie nóg z piłką- ok, czuję dwójki, pośladki 9. Wznosy bioder nogi na piłce- ćwiczenie również mi znane, ostatnia seria z prostymi nogami i z trudem 14 powt. 10. Wypady z przeskokiem- głównie nauka techniki i [...]

[...] robiłam z 27,5kg jak wpadłam na pomysł użycia drążka jako sztangi :-)) MC na prostych - uginij kolana, przeprosty = kontuzja ; które mięśnie czujesz? - czuje dwułowe uda, pośladki /do dziś zresztą/ ;-D Snatch - nie odczuwasz bólu w plecach? - zdecydowanie nie wykroki - kolano ucieka przed linię stopy, robisz siłą rozmachu, nie mięśni. - [...]

dziś na siłowni czułam się jak na największej saunie w mieście 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X20 10kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X20 20kg 3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X20-25 (mała sztanga) 4.MC Z HANTLAMI NA KRĄŻKACH 3X20 2x8kg 5.UGINANIE JEDNONÓŻ STOJĄC 3X20 5kg 6.POŚLADKI PRZY WYCIĄGU 3X20 10kg 7..ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 40j. [...]

[...] górnego 4x15 22kg 2.wiosłowanie sztangą 4x15 35kg 3.wyciąg dolny ściąg. drążka do talii 3x15 25kg4.prostowanie grzbietu z drążkiem 3x15-20, 10kg w tym ćw. najbardziej czuję pośladki-najbardziej bolesna jak dla mnie 1.uginanie ramion przy wyciągu 4x15 15/12kg 2.młotki 4x15 4kg 3.uginanie ramion sztangą prostą 3x15 ?kg 1.ławka skośna 3x20spięć [...]

dziś miałam parcie na odmianę rano twarożek z ogórkiem , rzodkiewką i papryką, oraz jajka z ogórkiem konserwowym-pychota +len mielony, kozierdka, wit.c, magnez, herbata miętowa, kawa zcynamonem dziś trochę za duże objętościowo śniadanie (łakomstwo na inny smak), reszta ok kurcze przy tym moim całym perfekcjoniźmie na luzie jadę z tą moja [...]

dzięki kobietki! ja po zmianie treningu, nie mogłabym nawet podać maxów w ciężarach, ale wytrzymałościówek nie chciałabym porzucić-może nie z częstością zastosowania konkursową, ale wogóle to świetna sprawa jako dodatek do treningu siłowego wczoraj w końcu siłownia!!!! aj ale wyposzczona byłam no i rozkoszny trening nóg-tyłek bolał trening: [...]

wyniki konkursu powalające!!!!, chylę czoła przed kilkoma dziewczynami w szczególności ja stwierdziłam, że swoje podsumowanie zrobię za jakiś czas -ostatnio jem więcej węgli i mam wrażenie, że wokół talii szczególnie "napęczniałam", chyba trzymam wode ale jak to już wiem-węgle mi nie sprzyjają, po za tym ochoty na słodkie smaki nie mam [...]

weekend: sobota cała w podróży-13h siedzenia w samochodzie i pociągu-taki bezruch to jest dla mnie mega ból psychiczny i fizyczny-szczególnie dupki rzecz jasna}:-( więc cały dzień na moich białkowych omletach później wieczorem jako czit-orzeszki ziemne%-) niedziela 1.jajecznica z razowcem 2. omlet 3. fladra i surówka z zieleniny w tym sporo [...]

trening: OBWÓD 1. KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22kg ost. powt. z asekuracją, ostatnio zrobiłam 10powt. z 25kg-dziś ręcę bezsilne@@-) 2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg NOGI 1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 18 kg 2 kg więcej niż ostatnio, ale następnym razem od 20kg zacznę 2. [...]

dziś najdłuższy obwodzik OBWÓD 1. KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22kg szału nie ma%-) 2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg NOGI 1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 18,5 kg 2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 10kg to jest zdecydowanie wystarczający ciężar na ten czas%-) BARKI 1. [...]

niedzielA NT, dziś aktywnie:-D OBWÓD 1. KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22kg 2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg NOGI 1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 22 kg ost. 18, także mały progres-ale paliło już przy 10 powt.%-) 2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 9kg również paląco:-) [...]

Aniu nt. zaburzeń odżywiania i mojej opinii na ten temat już raz coś napisałam, moja postawa nie zmienia się i nie czuję potrzeby, aby cokolwiek dodawać... dziś miska identyczna jak wczoraj trening z zasmarkanym nosem, ale dobry czas dziś był:-D OBWÓD 1. KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22-25kg 2. wyciskanie hantli z rotacją [...]

[...] które go uprawiają-to tak naprawdę w 90% krystaliczna micha:-D mi to odpowiada, mam w tym radość i przyjemność:-) ale, dziękuję że czuwacie};-) dziś: TRENING -obwód na pośladki -40min aeroby -brzuch-mm.skośne DIETA -warzywa: szpinak, seler, kapusta kiszona, pekinka, ogórek zielny -suplementacja: dziurawiec, koper włoski, siemie lniane, [...]