[...] powt. Po wczorajszych nogach to była jakaś tragedia.. Spuchły mi czwórki i dupa. Dobrze, że nikogo nie było w mieszkaniu, bo trochę mi się stękało %-) MICHA: ok. 2400kcal 1. placek owsiany z mąką kokosową i bananem 2. ryż brązowy, jaja, warzywa, boczek, masło 3. udka z kurczaka, ziemniaki, kiełki fasoli trening 4. jak 1. 5. jaja, warzywa, masło, [...]
[...] / 20x40kg / 18x40kg brzuch 3 obwody: a. przyciąganie kolan do klatki x10 b. odwrotne brzuszki x10 c. spięcia na ławce x15 Podoba mi się ten trening :-)) :-) MICHA: 1. placek owsiany z bananem i wiórkami kokosowymi i mąka dyniową 2. dorsz, masło, jabłko 3. jak 1 trening 4. dorsz, ziemniaki, masło, warzywa Jem podobnie codziennie i dziś [...]
[...] go robię dlatego niżej wstawiam filmiki - jakby ktoś mógł spojrzeć fachowym okiem byłoby mi bardzo miło :-) A oprócz pleców to polała się krew z piszczeli.. :-P MICHA: 1. placek owsiany z bananem i mąką kukurydzianą trening 2. ryż brązowy, kurczak, masło, warzywa 3. kasza gryczana, jaja, masło, warzywa 4. jaja, masło, warzywa To dziwne, ale [...]
[...] (29%) białko, 89g (40%) tłuszcze, 149g (30%) węglowodany Podliczyłam dopiero na wieczór, mało węgli wyszło, ale upał mnie wykańcza. Najchętniej cały dzień bym spała :-P 1. placek owsiany z bananem i wiórkami kokosowymi 2. pizza na cieście z cukini i mąki żytniej z mozzarellą, kurczakiem i warzywami, jabłko 3. jaja, masło, warzywa bieg 4. [...]
25.06.2013 DNT Może jakiś bieg wieczorem wpadnie. MICHA: 2202kcal, 130g (24%) białko, 91g (37%) tłuszcze, 210g (38%) węglowodany 1. placek owsiany z bananem i wiórkami 2. grahamka z serem żółtym 3. , 4. placki owsiane z bananem i wiórkami kokosowymi 5. kurczak, warzywa Szalony dzień.. Wielkie pakowanie i wyjazd do domu. :-D Będzie mały problem z [...]
Boś placek i nie masz siły po prostu Hekade. Ciśnij dalej Shiciu, takie ciężary z zatrzymaniem to już nie byle co. Życzę powodzenia w dalszych startach. Może wpadnij do Łodzi na ligę wyciskania? Albo na zawody grudniowe w pucharze Tytana. Można hajsik wygrać nawet :-))
Boś placek i nie masz siły po prostu Hekade. wole byc plackim niż zalanym swiniokiem z malutkimi nóziami :-* nie wiem po jaki chvj zaczynasz fajty u szita ale spoko %-) Wiktor a jakies zawody w MC kiedy ? Bo tez.je ostro katujesz :)
Ja i casanova? Ja większośc kobiet ostatnio ignoruję bo już siły nie mam na te wszystkie podchody, za dużo się Bravo Girl naczytały, no i masz babo placek! Kurcze, to widzę że niezłe wyobrażenie o mnie tu ktoś ma - ale to najczęściej odzwierciedla to, co chce się w kimś widzieć. Gdybym tak tę więdzę chciało mi się kiedyś wykorzystać, to może i bym [...]
[...] wszystko albo nic, albo nie tykam wcale, albo się obżeram. Odpowiedź wydaje się prosta : nie tykam wcale, ale jak wyjdzie w praniu to zobaczymy. Teraz micha z dzisiaj: I placek owsiany + łyżka masła orzechowego + 120 g twarogu ziarnistego 300 kca B-20,T-13,W-21 II ryba pieczona 200g, kasza 70g, i ogórek 260 kca B-34,T-7,W-17 III jabłko + [...]
[...] ale nie czułam, że jakoś walczę z tym ciężarem, więc myślę, że następnym razem zacznę od większych obciążeń. No to teraz micha z dziś: 1. jajecznica z 2 jaj na łyzce oliwy + placek owsiany 280kca B-18, T-19, W-15 2. Łosoś 50 g 160kca B-8, T-15, W-9 3. Kurczak pieczony 150 g + feta + oliwki + łyżka oliwy z oliwek 320 kca B-34, T-18, W-1 4. Schab [...]
[...] 30g orzechów włoskich Kura zamieniam na indyka, łososia/makrelę wędzoną, dorsz Ale głównie wchodzi kura z racji na łatwość i szybkość przygotowania. W dni nietreningowe placek na pierwszy posiłek z 50g mąki pełnoziarnistej, 50g WPI i 4 białek + 1 żółtko. W posiłkach 3, 4, 5 warzywa, głównie fasolka szparagowa i brokuły, w sumie od 500g - 1kg
[...] spróbowałam naprzemiennym, ale jakoś mi lewo, więc będę zwiększać dopóki będę mogła to utrzymać i w ogóle zrobić %-) areo: dołożyłam potulnie 5 minut :-O dzień 44/68 MICHA: -placek owsiany, masło, orzechy br. -makaron razowy, wół, oliwa -łosoś wędzony, masło -odżywka, jajko 140B/70T/101W +warzywa+mg+omega+b6 DNT:-D gópia się cieszy, a dzień [...]
[...] że ciężarów nie należy się bać /-)_%-) Pruszki, hejo. Fajnie, że się nie obraziłeś };-) _____________________________________________________________ dzień 45/68 MICHA: -placek owsiany, olej kokosowy -wół, oliwa -kasza, wół, masło -banan, łosoś wędzony 140B/70T/102W +warzywa+mg+b6+omega+BCAA i myślę nad surowym kalafiorem %-) TRENING: Miśka [...]
Arphiel, jeszcze raz - dzięki ;-) dzień 2 MICHA: -placek owsiany z wiórkami i kremówką (25gr) -kasza, indor, oliwa -kasza, makrela wędzona TRENIO -fasola, banan, izolat 140B/83T/173W +warzywa+multipack+omega TRENING: bieg 5km Najgorsza forma aero jak dla mnie, chociaż z początkowych 2km jestem b.zadowolona. Prostowniki i bicki ładnie mi [...]