piersią

[...] tłuszcze-9gram białka-18,5gram węglowodany-9gram KCAL=184 ŁĄCZNA ILOŚĆ: TŁUSZCZY-73,5gram BIAŁEK-198gram WĘGLOWODANÓW-247,5gram KCAL-2245gram Bardzo ładnie. Wołowinę bym zamienił z piersią z przed treningowego, reszta bardzo dobrze. Wydaje mi sie tylko ze malo kcal bedzie ale to z czasem dodasz jak przetestujesz na sobie. Powodzenia.

1)Śniadanie: *Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g. *Jaja kurze całe 50g. *Płatki kukurydziane 80g. *Jabłko 120g. *Orzechy włoskie 20g. B=29g. T=21g. WW=105g. / daj platki owsiane + 5jaj(2zoltka) mleka daj tylko troche zeby platki suche nie byly 2)Szkoła: *Chleb żytni razowy 100g. *Szynka z indyka 50g. *Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g. [...]

-Co do "1)Śniadania" platki kukurydziane w moim przypadku beda lepszym rozwaiazaniem poniewaz rano nie mam czasu na szykowanie jakiegos jedzenia (a platki kukurydziane tylko wsypuje i zalewam mlekiem) ewentualnie moge zmniejszyc Mleko do 200g. a dodac wiecej jaj. -Co do "2)Szkoła" ze szynka sie zgodze ale co z nadmiarem bialka [...]

[...] brałam leki i po kolejnych kontrolach i ciążach tsh się unormowało. Ciąża - drugiego szkraba urodziłam w lipcu. W ciąży przytyłam bardzo niewiele, w czasie karmienia piersią waga mi spadła do około 53 i wtedy przestałam karmić i od tego czasu przytyłam do 55/56. Robiłam badania ogólne typu krew, mocz, konsultacja z internistą, [...]

mozesz tak robic, ale jak powrot zajmuje CI gdzine, to juz lepszym rozwiazeniam bedzie dodanie jakiejs ilosci bialka, a wiec chociazby podanie gainera lub bulka, albo wiez sobie bułke z piersia kurczaka na droge, czy twaróg z ryzem i dżemem - i masz posilek potreningowy.

To nie dział od takich pytań. 1 bułka z piersią i majonezem ok tylko aby tego majonezu za dużo nie było, btw bułki piersi i majonezu trzeba z tabel wziąć. ok 90 min przed siułownią, po treningowy jak wrócisz do domu to jesz 2 to zależy od zapotrzebowania, typu budowy , czy ktoś się łatwo otłuszcza czy trudno idzie mu nabrac masy 3 carbo + białko [...]

[...] - z 300ml ++ 12 A.M jeśli jestem w domu jajecznica z 4-5 jaj, a jak w szkole to bułki z żołtym serem, twarogiem i jakiś banan 15 P.M jakieś ziemniaki lub ryż z kurczakiem/piersią kurczaka popite mlekiem 17 P.M owoce, kanapki z nabiałem 20 P.M cos skubne :D + szklanka mleka Dobra a teraz możecie mnie pojechać i pocisnąć po całości ;) napewno [...]

[...] Z RANA NA CZCZO PRZED ŚNIADANIEM 5 GRAM ORAZ W DNI TRENINGOWE 5 GRAM NA 30 MIN PRZED SIŁKĄ I 5 GRAM ODRAZU PO SIŁCE. *brak carbo a WPC będzie przyjmowane z ryżem i piersią 100g które są zastąpione posiłkiem na wiadomości tylko ze jest on o wcześniejszej porze /// OK Ogólnie widać że poczytałeś forum i postarałeś się, gratulacje [...]

Nie ma w tym nic śmiesznego. Też czasami jem rosół z piersią.

[...] redukcji też wiecznie się odradza? Widocznie trafiamy na różne artykuły! :-) A tak poważnie to nie do końca chyba rozumiesz ideę, jest różnica między np. najtańszą piersią z kurczaka, a odpowiednikiem z własnej zagrody. Podobnie z jajami, twarogami, masłami i całą gamą innych produktów żywieniowych. Wątek powstał by mocniej w temacie [...]

Jeszcze chcialabym wrzucic moja dietke do oceny:) 8 00 - 60 min bieżnia ( i tak 5 razy w tyg) 10 00 Jaja kurze całe 120g Płatki jęczmienne 15g Wedzona piers indyka kurczaka 60g Płatki owsiane 15g Płatki pszenne 15g Płatki żytnie 15g (smaze z tego placka (bez tluszczu)i jem z piersia 13 00 Ryż paraboliczny 60g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g [...]

No pomysł ekstra - do tej pory spotykałem się tylko z piersią z kurczaka zawijaną w boczku (polecam) ;)

pon klatka triceps, martwy ciąg robie w srode wraz z plecami i bicem, w piatek barki i nogi, w dni treningowe jem obfite posiłki przed siłownia zazwyczaj ryz z piersia kurczaka, po treningu biore gainera (jak nie mam to tez jakis posiłek dobry) reszta ogolnie trzymam sie zasady czestych posiłkow co ok. 3h, jesli chodzi o trening kondycyjny czasem [...]

dietę układamy pod siebie. Białko jak najbardziej możesz zastąpić jak pisałeś piersią

Diety nie chce mi sie wypisywac w gramach wiec podam ogólnie. Na sniadanie płatki z mlekiem 2 sniadanie chleb razowy z serem i szynką obiad 2 woreczki ryżu z piersią z kuczaka 4 posiłek kanapki z serem 5 posiłek 3 białka z jajek 6 kolacja woreczek ryżu z serkiem

Diety nie chce mi sie wypisywac w gramach wiec podam ogólnie. Na sniadanie płatki z mlekiem 2 sniadanie chleb razowy z serem i szynką obiad 2 woreczki ryżu z piersią z kuczaka 4 posiłek kanapki z serem 5 posiłek 3 białka z jajek 6 kolacja woreczek ryżu z serkiem a co do odżywek to tylko gainerek a maksów nie robie bo dbam o łokcie i kolana! [...]

[...] Smarujesz chleb masłem? - Jaki rodzaj sera dodajesz do kanapek? VI. Posiłek Rozumiem że jest to obiad przygotowywany w domu więc niech tak pozostanie. V. Posiłek Ryż z np. piersią kurczaka i porcją warzyw wystarczyłby w zupełności, daruj sobie jogurt pieczywo i banana. VI. Posiłek To samo po treningu, zresztą przedmówca wspomniał o tym. VII. [...]

[...] zniechęcona byłam do wszystkiego. w tym roku jeszcze na urlopie nie byłam, czuć zmęczenie. Ale jeszcze tylko 2 tyg :-) DIETA DIETA 1. placek z mąki ryżowej z porzeczką, wheyem i masłem orzechowym 2. owsianka ze skyrem, orzechami i łyżeczką dżemu 3. makaron z piersią z kurczaka i pomidorami 4. placki z cukini i marchewki oraz wafle kukurydziane

witam a masz policzone zapotrzeboeanie kcal,rozklad BTW??unikaj wegli prostych oraz tych o wysokim IG poza potreningowym,banaan zbedny a latwo cie zlewa to wywal, i dokup koniecznie oliwe,oraz orzechy/siemie lniane cenowo nie wyjdzie tak duzo 1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + 2 jajka dorzuc orzechy/siemie lniane 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne [...]

Zupę mocy wszędzie widzę :-P 1. Omlet z siemieniem lnianym i truskawkami 2. Piers z kurczaka, ryż basmati, awokado, pomidor i ogórki małosolne 3. Wafle ryżowe z piersią kurczaka i małosolnymi 4. Placki jakies wymodzę :-)