To jest przykładowy dzień, ryby planowałem dawać na przemian z kurczakiem. W drugim posiłku zamiast tych pestek dodać orzechy włoskie? Czy już po pierwszym posiłku z orzechami starczy ich?
A co bym mógł dodać jeszcze do 2 posiłku? jeszcze jakąś np. marchewkę bądź kukurydzę konserwową? Bez tych pestek wychodzi ok 180 g białka, a wyliczone zapotrzebowanie wyszło mi w granicach 205g. Co bym mógł dodać i w którym miejscu? Zmieniony przez - silesia64 w dniu 2013-03-19 10:32:13
[...] wysokolinolenowy (tylko do dań na zimno i przechowywany w lodówce), olej kokosowy. Z mniej znanych np. z awokado (Lidl), konopny, z czarnuszki, z ostropestu, wiesiołka, z pestek dyni, olej mct i wiele innych. Niestety spora część, z wyjątkiem tych popularnych jest dość droga. [...]
Obciąć kcal? Nie radziłbym przy tej wadze, tyle kalorii jest w sam raz. II posiłek - mniej tych pestek z dyni, w cale nie są aż tak zdrowe ;] już lepsze orzechy włoskie by były Ryż biały zamień na paraboiled/basmati jak Ci zależy na większym IG (ale nie aż tak dużym jak zwykły biały) a najlepiej to na brązowy ;] Jak walisz twaróg półtłusty to już [...]
Kup sobie białko węgle i mono a nie shocka i storma.JEDZ Z BIAłEK: KURCZAKA,INDYKA,RYBY,SER CHUDY BIAłY,WOłOWINE,JAJA,. Z WęGLOWODANóW .RYż BRąZOWY,KASZE,MAKARONY,CHLEB CIEMNY ,Z TłUSZCZY OLEJ LNIANY OLIWA Z OLIWEK, OLEJ Z PESTEK WINOGRON.
[...] węgli i zdrowe tłuszcze poczytaj o diecie keto czyli tłuszczowej to cos dla ciebie dobre efekty -Czy nie powinienem zmniejszyć troche tłuszczy jakos tak 0.5 grama na 1 kilo masy ciała? nie tłuszcze sa bardzo potrzebne tylko te zdrowe z olei ryb orzechów i pestek -Poprawcie mnie, bo jestem początkujący i prosze o pomoc Z góry thx!! niema za co
[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 5-6 posiłków makro nie liczone: podstawa to 500-700 gram mięsa dziennie głownie czerwone, ryż kasza gryczana, tłuszcz z ryb i pestek słonecznika Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 oparte o metanabol i testosteron Opisz swój plan treningowy 9 jednostek treningowych w tygodniu, siłownia, bjj, [...]
za duzo prochu, w dodatku kiepskiej jakosci jak gainer, carbo. w sniadaniu nie masz w ogole bialka, olej z pestek winogron oddaj mamie, a zacznij uzywac oliwy, lnianego, tranu, tlustych mies, tlustych ryb, zoltek jaj. w III posilku nie ma bialka. jogurt moze byc dodatkiem, ale nie podstawą posilku. w II masz jedynie węglowodany- taka opcja nie [...]
[...] owsiane (3łyżki)+ trochę otrębów zalane ok pół szklanki maślanką +łyżeczka oliwy II biały ser 150g /albo dwa jajka III jabłko /albo gryzę marchewkę i garść pestek dyni IV pierś z kurczaka 120g,warzywka 200g, łyżeczka oliwy z oliwek V makrela albo tuńczyk wedzony 100g /zamiennie czasem gryzę marchew z [...]
[...] platki owsiane (3łyżki)+ trochę otrębów zalane ok pół szklanki maślanką +łyżeczka oliwy II biały ser 150g /albo dwa jajka III jabłko /albo gryzę marchewkę i garść pestek dyni ...siłowanie... IV pierś z kurczaka 120g,warzywka 200g, łyżeczka oliwy z oliwek V makrela albo tuńczyk wedzony 100g /zamiennie czasem gryzę marchew z [...]
Ja w ciąży używałam mikstur typu olej z pestek winogron plus olejek migdałowy lub lniany tłoczony na zimno - codziennie, do tego lekki masaż skóry do zaróżowienia. Uważam, że zdało to egzamin, bo mam dość słabą skórę, a rozstępy na brzuchu się nie porobiły. Możesz dodawać parę kropel olejków eterycznych, które wzmacniają skórę, tylko z niektórymi [...]
Olej z pestek winogron też będzie ok, podobnie jak MCT nie ma jakiegoś wyraźnego i intensywnego smaku. Cierpka oliwa z oliwek albo olej lniany i już nie jest tak przyjemnie ;)
Dużo kalorii, dużo węgli - ten makaron to taki sobie odżywczo. Masło orzechowe tez żaden cud. Warzywa bym wpakowała w miejsce makaronów, kasz i ryżu ( nie mówię ze wywalić ww złożone, ale przyciąć). Oliwy, orzechów, pestek, etc. brakuje...
[...] teraz a w pozostałe kalorie np.ustawić na zero Co do produktów to w 1.posiłku ta makrela wybitnie nie komponuje się smakowo-wrzuć ją do innego posiłku np.na wieczór Olej z pestek winogron posiada sporą przewagę omega 6 nad omega 3,wiec proponuje go zastapić np.oleje lnianym,orzechami włoskimi,pestkami dyni Nadal w trzech posiłkach masz ten sam [...]