Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam.
Przygotowywuje sie do kolejnego cyklu i potrzebuje kilka sugestji na temat diety. Celem cyklu bedzie dobrej jakosci czytsta masa. Wiec dieta bedzie wysokobialkowa z nadwyzka kaloryczna moze okolo 1000 kcal przez pierwsze 16 tygodni cyklu potem 500kcla przez ostatnie 8 po to aby zredukowac troche tkanke tluszczowa. W obecnej chwili jestem off od ponad 2 miesiecy, waze 103 kg z 12 % tluszczu. Celem cyklu bedzie 112 do 115 kg z 8 procentami tluszczu.
A dieta wyglonda tak:
Rano sniadanie zaraz po przebudzeniu
100 gram platkow owsianych zmiekczonych goraca woda z szklanka mleka i 6cioma bialkami i dwona calymi jajami zmiksowane z dwoma lyzkami oliwy z oliwek.
Druge sniadanie
Kanapka z piersia kurczaka ( 200 gram na pieczywie ciemnym ) z mlodym szpinakiem i oliwa z oliwek.
Posilek przedtreningowy
125 gram ryzu, 250 gram Piersi z indyka i warzywa mrozone.
Posilek potreningowy
125 gram ryzu 200 gram piersi z kurczaka i warzywa mrozone
Kolacja
grillowana piers z Kurki ( okolo 200-250 gram ) Garsc orzechow.
Suplementacja
Witaminy i mineraly zestaw
Kreatyna
Odzywka bialkowa ( 6 roznych bialek BCAA I l-glutamina ) 2 razy dziennie
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Warzywa to glownie zielona mloda fasolka mrozona, czasem jakas mieszanka warzywna tez mrozona. nie kupuje swiezych warzyw bo psuja sie szybko a codziennie niemam czasu do sklepu biegac. Owocow raczej niejadam, czasem tylko.Tak jak radzisz bede trzymal tego schematu i w razie czego obetne troche tluszczy.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
strasznie nudna dieta. podaj koncowe BTW i kcal. Nie widze sensu w jedzeniu tylko kurczaka. Jedz wszelkie mięsa, włącz tluste ryby. ryz wymieniaj z kaszami/makaronem. nie rozumiem, czemu wywalasz w sniadaniu żołtka z 6 jaj?? zbilansuj diete tak, aby w sniadaniu zjesc jaja w calosci (niekoniecznie w takiej ilosci wtedy)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nielubie czerwonego miesa i ryb nienawidze, czasem zjem jakis filet ale zadko, daje omege 3 6 9 za to. Bialko 348 Wegle 467 tluszcze 80 gram tam szacunkowo wychodza z tego co pamietam. Zamiast ryzu wzucam ziemniaki czasem albo normalne albo slodkie, nieprzepadam za makaronami a kasz gryczana czasem jest dawana tez. Puchne od zoltek w tluszcz dlatego wyzucam
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
serio, dawalem kiedys cale jaja i zalewalo mnie, kolega poradzil mi oddzielic kilka jaj i naprawde byla zmiana w wyglondzie. A 6 i 9 bo wplywaja kozystnie na rozne sprawy, pamiec i konekcje neronowe itd.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
zalewało ci od diety ogólnie, a nie od jaj- nie opowiadaj głupot. omega 6 to my i tak w generalnie mamy nadmiar w dietach i ich suplementacja to poroniony pomysł
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
no gdybym mial diete na 100 opanowana to niezwracal bym sie o pomoc, widze ze masz wiedze na temat dietetyki wiec moze cos zasugerujesz zamiast wytykac mi to i owo, po to sie zwracam tu do ludzi wlasnie. Pozatym watpie zeby te omegi mi zaszkodzily? czy zaszkodza?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jem generalnie czysto i zadko odbiegam od podanegu tutaj schematu. Czasem kiedy jestem poza domem wkradaja sie fast foody ale nie w ilosci takiej aby zutowaly znaczaco na sylwetke. Co do diety mam podejscie takie ze wole ja prosta, tak aby latwa byla w przygotowaniu i zeby w z minimalnym nakladem pracy miec tego jedzonka na zapas dwudniowy ( jestem ojcem pracuje i studiuje jednoczesnie wiec na nadmiar czasu nienazekam ) dlatego zwracam tu o pomoc ludzi kturzy opanowana maja swoja diete i zadowoleni sa ze swojego wygladu i rezultatow. poprostu.