Dieta masa pomoc

Witam.
Przygotowywuje sie do kolejnego cyklu i potrzebuje kilka sugestji na temat diety. Celem cyklu bedzie dobrej jakosci czytsta masa. Wiec dieta bedzie wysokobialkowa z nadwyzka kaloryczna moze okolo 1000 kcal przez pierwsze 16 tygodni cyklu potem 500kcla przez ostatnie 8 po to aby zredukowac troche tkanke tluszczowa. W obecnej chwili jestem off od ponad 2 miesiecy, waze 103 kg z 12 % tluszczu. Celem cyklu bedzie 112 do 115 kg z 8 procentami tluszczu.

A dieta wyglonda tak:

Rano sniadanie zaraz po przebudzeniu

100 gram platkow owsianych zmiekczonych goraca woda z szklanka mleka i 6cioma bialkami i dwona calymi jajami zmiksowane z dwoma lyzkami oliwy z oliwek.

Druge sniadanie

Kanapka z piersia kurczaka ( 200 gram na pieczywie ciemnym ) z mlodym szpinakiem i oliwa z oliwek.

Posilek przedtreningowy

125 gram ryzu, 250 gram Piersi z indyka i warzywa mrozone.

Posilek potreningowy

125 gram ryzu 200 gram piersi z kurczaka i warzywa mrozone

Kolacja

grillowana piers z Kurki ( okolo 200-250 gram ) Garsc orzechow.


Suplementacja

Witaminy i mineraly zestaw

Kreatyna

Odzywka bialkowa ( 6 roznych bialek BCAA I l-glutamina ) 2 razy dziennie

Tu dodaje zdjecie w razie gdyby ktos potrzebowal.

http://www.sendspace.pl/file/569122742a9b7ccd7a9c143 

Warzywa to glownie zielona mloda fasolka mrozona, czasem jakas mieszanka warzywna tez mrozona. nie kupuje swiezych warzyw bo psuja sie szybko a codziennie niemam czasu do sklepu biegac. Owocow raczej niejadam, czasem tylko.Tak jak radzisz bede trzymal tego schematu i w razie czego obetne troche tluszczy.

strasznie nudna dieta. podaj koncowe BTW i kcal. Nie widze sensu w jedzeniu tylko kurczaka. Jedz wszelkie mięsa, włącz tluste ryby. ryz wymieniaj z kaszami/makaronem. nie rozumiem, czemu wywalasz w sniadaniu żołtka z 6 jaj?? zbilansuj diete tak, aby w sniadaniu zjesc jaja w calosci (niekoniecznie w takiej ilosci wtedy)

Nielubie czerwonego miesa i ryb nienawidze, czasem zjem jakis filet ale zadko, daje omege 3 6 9 za to. Bialko 348 Wegle 467 tluszcze 80 gram tam szacunkowo wychodza z tego co pamietam. Zamiast ryzu wzucam ziemniaki czasem albo normalne albo slodkie, nieprzepadam za makaronami a kasz gryczana czasem jest dawana tez. Puchne od zoltek w tluszcz dlatego wyzucam

po co ci jeszcze to 6 i 9? kupuj czyste omega-3 lub tran. bialka to na cholere aż tyle???

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-09-19 13:09:23

serio, dawalem kiedys cale jaja i zalewalo mnie, kolega poradzil mi oddzielic kilka jaj i naprawde byla zmiana w wyglondzie. A 6 i 9 bo wplywaja kozystnie na rozne sprawy, pamiec i konekcje neronowe itd.

zalewało ci od diety ogólnie, a nie od jaj- nie opowiadaj głupot. omega 6 to my i tak w generalnie mamy nadmiar w dietach i ich suplementacja to poroniony pomysł

no gdybym mial diete na 100 opanowana to niezwracal bym sie o pomoc, widze ze masz wiedze na temat dietetyki wiec moze cos zasugerujesz zamiast wytykac mi to i owo, po to sie zwracam tu do ludzi wlasnie. Pozatym watpie zeby te omegi mi zaszkodzily? czy zaszkodza?

jem generalnie czysto i zadko odbiegam od podanegu tutaj schematu. Czasem kiedy jestem poza domem wkradaja sie fast foody ale nie w ilosci takiej aby zutowaly znaczaco na sylwetke. Co do diety mam podejscie takie ze wole ja prosta, tak aby latwa byla w przygotowaniu i zeby w z minimalnym nakladem pracy miec tego jedzonka na zapas dwudniowy ( jestem ojcem pracuje i studiuje jednoczesnie wiec na nadmiar czasu nienazekam ) dlatego zwracam tu o pomoc ludzi kturzy opanowana maja swoja diete i zadowoleni sa ze swojego wygladu i rezultatow. poprostu.

Jeśli nie jesz ryb, to skup się na suplementacji omega 3.

Ewentualnie dorzuć lniany, by podbić ratio o3:06 .

Jaja jedz całe, a jeśli Cię zalewa, to manipuluj kcal, ewentualnie zwróc uwagę na jakość węgli. Zoltka rowniez sa wartosciowym zrodlem pokarmowym.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-19 13:59:54

omega jest w diecie. Dozucalem kilka razy olej z siemienia i z pestek winogron wiec teraz sprubuje wlasnie moze lniany.

Z pestek winogron wywal.

Lniany, jeśli już, o zawartość głównie o3 - w tym wypadku ALA.