[...] a jesli nie mleko to jakie przetwory? W tym momencie o pieczywie i tak juz musze zapomniec, bo gardlo mam tak czerwone, ze nic wiekszego nie przelkne, a gryzc nie moge bo zaczely mnie bolec dziasla... Na razie staram sie jesc tak jak mowicie czyli owsianki, ryz... zobaczymy co z tego wyjdzie dzieki za odpowiedzi, sogi juz polecialy dla niektorych
[...] chleb ,ziemiaki ,makaron ,pieczone potrawki, duzo mniej slodycz i napojow gaz. teraz jem praktycznie: jajecznice z bialek ,piers z grila ,warzywa z grila ,twarug chudy , owsianki ,platki sniadaniowe z jugurtem ,owoce ,steki wolowe ziemiaki w mundurkach . rozkladam to sobie tak mniejwiecej co dzien jem co innego . A moim celem jest sylwetka [...]
Nie, nie może być, to laktoza. Wiadomo, do owsianki czy do szejka dodajesz szklankę, ale wyobraź sobie że do tych codziennych 5 posiłków, zamiast mięcha i jaj, pijesz samo mleko. Naprawdę myslisz że tylko na nim urośniesz? Nawet antyczni siłacze zażerali mięcho, nie wspominając już o współczesnych kulturystach
Jak Ci wygodnie, jajecznicę robi się tak samo szybko, a dla mnie to lepszy posiłek, bo dłużej nie jestem głodna. Do tej owsianki zamiast słonecznika daj jakies orzechy, owoce, bo to takie jałowe bardzo. No i warzyw w diecie nie widzę. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-02-02 20:49:03
Zostaw owsiankę, ale zalewaj ją wcześniej wodą i odsączaj. Paweł W. się uczepił owsianki wybitnie bo w każdym poście widzę musi to powiedzieć :P Prawda jest taka, że pewnie by mogła być szkodliwa, gdyby ją jeść w ilości 0,5 kg dziennie przez kilka miesięcy. Z tego co wiem nie ma badań dokładnych na ten temat. edit. Jakby cię interesowało o czym [...]
Oke, jeżeli nie może być tak jakbym chciał, to co powiesz o tym? :) Śniadanie, 100g owsianki 300 ml mleka 0,5% rodzynki 40g słonecznik 20g dwa jajka dwie kromki chleba razowego Drugie śniadanie: oliwa z oliwek, 2 łyżeczki pęczak/kasza/ryż 120 g schabowy/pierś 100g ananas, jabłko przed treningiem 5 wafli ryżowych/banan TRENING po treningu 3 [...]
ok, dziękuje z apomoc mam tylko jeden problem nie mam wagi kuchennej i na zakup tez brak środków póki co, czy ma ktoś pomysł jak liczyć wagę produktów? np. ile gram to 3 łyżki owsianki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie: owsianka na wodzie/mleku z bananem i jajka - to jest prawie, że schemat. Jak nie lubisz owsianki to możesz musli z jogurtem naturalnym - ja tak jem :P Bułek i białego pieczywa generalnie się wystrzegaj, bo to nic dobrego nie jest. 2 śniadanie: zamiast kajzerek daj chleb razowy, twaróg półtłusty niech będzie lepiej, możesz go dać 150g, [...]
[...] 16.30 trening ( siłownia pn wt czw pt ok 80-90 min w pozostałe dni rower stacjonarny 60 min intensywnie) zaraz po siłowni/ rowerze 15 g bcaa 19.00 100g owsianki + 30g białka na wodzie - jem to dopiero godz po skończonym wysiłku fizycznym 20.00 rower 45 min intensywnie po 10g bcaa 22.30 200g sera białego chudego + woda [...]
[...] tuńczyka, ze względu na rtęć w nim zawartą. Z makrelą wędzoną też ostrożnie. Zwróć uwagę na zawartość kwasów tłuszczowych w diecie. Możesz czasem posmarować chleb masłem. Do owsianki dobre będą orzechy. Co to za sałatka 100g? Kupne dzieła odpadają. Dodajesz warzywa do każdego posiłku, oprócz po treningu. Poza tym wszystko wydaje się okej. Ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ważę 80kg, i dziennie zjem 50g nasion słonecznika ( co mi da 20g tłuszczy), wypije 20ml oliwy z oliwek ( co też mi da 20g tłuszczy), do tego dodam, że jem na śniadanie 100g owsianki+300ml mleka + 3 jaja ( co ma w sobie około 27g tłuszczy - tak miałem napisane w rozpisce) , to już mam około 70g tłuszczu, w ciągu dnia jem ryż+kurczak dwa razy, [...]
wazysz 55 kg i musisz jesc 3200 kcal ? sporo jak na poczatek , szybko bys sie zalal staraj sie w ciagu dnia zjesc pol kg miesa 200 gram twarogu do tego 100 gram ryzu 100 gram owsianki i tego gainera , co do tluszczy to oliwa z oliwek i orzechy wloskie , nerkowca , laskowe , obserwuj i dodawaj karolii stopniowo
[...] na poczatku chociaz sproboj po treningu dostarczyc jak najwiecej bialka i przed snem takze. Na razie tak pojedziesz. W ciagu dnie staraj sie dobrze odzywiac warzywa rano owsianki ipt. itd, jedz jajka jak masz do dyspozycji moze jakies sery itp. Popros mame zebys na obiad mial zawsze jakies miesko wystarczy mala porcja 100g tlyko dla ciebie. [...]