owsianki

Nie zabronisz mi wypowiadać się na tym forum, każdy ma prawo wyrażać swoją opinie. Po prostu wiem po sobie i z obserwacji, że nie muszę jeść ciągle na śniadanie owsianki, na drugie chleb razowy z kurczakiem, na obiad ryż z kurczakiem na kolacje to samo a przed snem twarogu, a mimo to rośnie masa, siła i cały czas idę do przodu...

Ok jeszcze mam 2 pytania , bo mam wątpliwości : 1.Pisali mi gdzieś rok temu na jakimś forum , że najwięcej węglowodanów powinno być z rana np : 150 g owsianki z rana i później tylko po 100 g ryżu - rozumiecie) i to na budowaniu masy mięśniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej czy to prawda? 2.Po jakim czasie od zjedzenia ostatniego posiłku powinno [...]

[...] zobacz, redukowala sie na 2000 i jak jej ladnie wyszlo:D no to podbijaj wegle - zarzuc kaszy, ryzu, owsianki, dorzuc orzechy - wloskie/migdaly/ oliwy wiecej do warzyw i bedzie gitara :D bialka mozesz miec troche wiecej niz pokazuje dziennik, latwiej Ci bedzie sie redukowac [...]

[...] + warzywo B=, T=, W= OK Sen od 22.00-6.30= 8 godz. Ogółem: B=, T=, W= 2,8 białka/kg mc 1,6 tłuszczy/kg mc 6,8 węgli/kg mc masz problem. policz DOKŁADNIE białka jedynie pochodzenia zwierzęcego. nie licz tego z owsianki,jogurtu czy Bóg wie czego. wtedy wyjdzie właściwy wskaźnik białka/kg masy ciała. Dobrze by było gdyby oscylował w granicach 2g/kg.

[...] sokow }:-( Tutaj miska na dzis i zaplanowana na dzien treningowy, oraz fotka z mojego porannego omleta, niestety dzis z platkow jeczmiennych bo zapomnialem wczoraj kupic owsianki 8-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1255fa600814b048b72872eef4727f8.png Zmieniony przez - de_never w dniu 2013-02-07 11:07:28 [...]

w 2 i 3posilku za szynke i ser daj mieso/jaja ew.twarog i dodaj oliwy rano do owsianki dorzuc jakies orzechy/nasiona co do zapotrzebowania zacznij gdzies od 2300kcal i ew.dodawaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-16 17:28:00

A co do mleka z musli na noc to chyba nic nie poradzę. Lubię pić mleko na noc(po tym szybko zasypiam), a z musli smakuje najlepiej. Rano mleka nie pije bo mi jakoś nie wchodzi, potem chce mi sie zaraz pić. Może musli zamienie na płatki owsianki ? Who knows. Yo! XXL

[...] tortilli. Lepiej sie skup na 2,5 białka jak 3g i dużej ilosci śmieci. Pomyśl może o maśle orzechowym (ale nie nutelli) jak Cie ciagnie do slodkiego, a i oczywistość zamiast cukru słodzik. P.S serio nie masz sraki po takiej ilosci owsianki? wiesz ze jak bedziesz miał nawet najlepsza diete ale z nadmiarem blonnika to cała masa pójdzie w porcelane?

Chociażby dzisiaj Szklanka wody z cytryną (codziennie rano) -100gr owsianki na wodzie -3 jajka -100gr awokado 2 posiłek -100 gr makaronu -200gr wołowiny -100 sałatki -10ml oliwy z oliwek 3. -100 gr kaszy gryczanej -200gr indyka -sałatka warzywna -10gr oliwy 4. -100 gr kaszy gryczanej -200gr wołowiny -100gr sałatki 5. -150 gr chudego twarogu [...]

[...] tej energii przed treningiem to ok możesz tak lecieć i kontrolować co się będzie działo, cukry to najprostsza droga do powstawania fatu, więc wiesz ;) ja tez nie traktuję owsianki czy mleka jako źródła pełnowartościowego białka więc w pierwszym posiłku jakby się jeszcze czepiać to go brak Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-05 21:55:19

Kurcze... dalej dumam nad tym co zjeść na szybko przed z samego rana... A może banan? w później drugi do owsianki w pracy na sniadanie. Co myślicie?

[...] i poprawić dietę,bo to dieta przykładowa, trzeba ułozyć kilka zestawó, aby sie nie nudziło. 2. daruj se ten chleb Zamienie na razowy, jakieś węgle jeść muszę, nie lubie owsianki. po kiego tyle kazeiny w ciągu dnia? Myślę, że szklanka mleka dziennie nie zaszkodzi, ludzie piją po 2 litry, pije 2% bo jest mniej przetworzone niż [...]

[...] to. Rodzice wymuszają na mnie jedzenie szpitalnego żarcia co do kawałka i stoją nademną jak jem, a przykładowy dzień taki w tym szpitalu to około 3000 kcal Na śniadanie owsianki , bułki z toną masła i sera. Na obiady jakieś zupy, ryże ze śmietaną albo schabowe w panierce na smalcu z ziemniakami Na kolację znowu chleb i tona masła Do tego [...]

[...] mi życie. I trzymać się mniej więcej wartości 2-3g białka 2W 1-1,5 T ? i czy mogę w miarę sobie pozamieniać niektóre produkty nie koniecznie cały czas jeść np zamiast owsianki jakieś płatki zbożowe czy nawet słodsze czy nie bardzo wypada?(oczywiście po wliczane) Okno w pierwszy tydzień zrobię 13-21 a później jak będzie ok to zjadę do 6H i [...]

[...] moim menu, dodatkowo zrezygnowałem z wędlin i serów. Moje menu ogranicza się w zasadzie do kurczaka, ryżu, makaronu z pełnego ziarna, kaszy gryczanej, jajek, mleka, banana, owsianki, jogurtu naturalnego, ryby, oliw z oliwek i warzyw. Chyba niczego nie ominąłem. Fast foodów nie pamiętam kiedy ostatnio jadłem. Zaraz Ci Archibald poda % szans na [...]

[...] jednak w WL, cwiczeniach na bary i brzuch pozostaje na 20. przerwy nadal 30 s. Postanowiłem takze prowadzic od czasu do czasu dziennik tego co wrzucam do ust. 40g MAtrixa , serek wiejski, omlet ( 3 jaja 70g owsianki), 15 pierogów, 40 g matrixa, serek wiejski. 130 g bialka i z 50g wegli Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2008-05-29 23:05:02

[...] posiłkami + w trakcie treningów porcje po 5 gr Golden finish 1 porcja po treningu AM ZMA 1 porcja przed snem dzisiaj doszło do mnie Vasocharge 1-1/2 porcji przed treningiem PM RPN Eviscerate , 2 aplikacje dziennie od dziś i bym zapomniał ISOSENSATION - izolat po treningach + do owsianki Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-03-02 23:22:21

ok orzechy dorzucę do owsianki a co myślisz o nasionach chia ?? , banany lubię plus spoko źródło węgli tak mi się wydaje jabłka też dorzucę a szynka z indyka chuda czemu nie ?? lubię szynkę na kanapce a z indyka mi tylko pasuje. Zmieniony przez - Młodyśląsk w dniu 2018-03-28 19:05:08

Wywal rodzynki, miód, mleko - poza tym nie ma koniecznosci jedzenia owsianki rano - spokojnie możesz zjeśc śniadanie bt - jajka na boczku i już ww spadają. 300 g bułek to też za dużo, zamiast kurczaka z oliwą daj tłuste mięso - chociażby udka, czy karkówkę

I POSIŁEK: 100g owsianki serek wiejski jabuszko, około 100g B:34,2 T:17,8 W:82,3 kalorie:588 II POSIŁEK: 100g makarony pełnoziarnistego 100g fileta z kuraka warzyw oliwa B:49,1 T:4,48 W:67,7 kalorie:532,5 TRENING. III POSIŁEK: banan wpc B:29,6 T:11.3 W:72,2 kalorie:503 IV POSIŁEK: kasza mieso warzywa B:32,5 T:22,3 W:74,3 kalorie:536 [...]