spróbuj może rano owiasnke zjeść, tam masz prawie 400kalorii i ok 60g węgli w 100g owsianki. Tłuszcze możesz zastąpić innymi produktami, na przykład ryby morskie, orzechy.
Codziennie jem na sniadanie ok 250g owsianki bcaa trzy kapsułki i pięć jajek. Po godzinie izolat białkowy 56g . Po silowni znow izolat bcaa 100g rodzynek. Po godzinie steka wolowego ze 150 ryzu. Na kolacje piers z kury i salatka. Przed snem dwie puchy tunczyka i grejfruita. Mysle ze jest spoko bo masa idzie powoli ale idzie
tez jem owsianke ... rano a dokladnie omlet z 2 jaj owsianki rodzynek i orzechow i na poczatku mialem okropne chyragany :D po tym ale juz ejst ok... to ejst kwestia 2 moze 3 tygodni abby zoładek , organizm sie przystosował do trawienia tego typu pokarmow. na lepsze trawienie sam sprobuje jakis specyfikow :) pozdrawiam
[...] taki maly przycisk ktory nalezalo trzymac w trakcie mielenia). kupuje wiecej tych platkow, miele je w pyl i pakuje do wiadra po gainerku w ten o to sposob przyrzadzenie owsianki rano zajmuje mi chwile, a co najwazniejsze nie musze gryzc tych ***anych platkow tylko kilka lykow i z glowy. Rano do tego oczywiscie jakas fruktoza itd. Niekiedy na [...]
jesli rano musi byc płynne sniadanie to juz lepiej zmielone paltki owsiane z bialkiem, orzechami/oliwą i owocami warzywa staraj się do kazdego posilku (wiadomo do owsianki mogą byc owoce) rozpisz diete porządnie podajac obliczenia, będziemy poprawiać
jajka zamiast owsianki ? %-) nie no stary masz w ogole pojecie ktore z produktow to bialka tluszcze i weglowodany ? twardziele wala oliwe z kielichow ja tam lubie zapic sobie 20 do kolacji %-) Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2012-09-21 15:04:09
[...] ? cos mi mowi ze 100 naraz to chyba troche za duzo, tak do 160-170 mozna by bylo zejsc. ponawiam pytanie odnosnie ww, wiecej ryzu/ziemniakow/kaszy nie wcisne w taki dzien, sa niby jeszcze platki owsiane ale one by w takim razie zburzyly mi bialkowe sniadanie, chyba zeby poprostu usunac twarog i pomidor i dac sa to np. 100g owsianki + mleko ?
No taki serek wiejski zrobiłem no owsianki 80g o 6:50 jem ledwo wchodzi myślę żeby gainera 3, 5kg kupic mogę dostarczyć wszystko z jedzenia ale nie raz poprostu nie ma czasu lub nie wchodzi
do owsianki dodaje łyzeczke rodzynek, żurawiny, migdały i owoce banan gruszka jabłko co popadnie cynamon tez jest ok. Jesli dodasz owoce to owsianka bedzie słodziutka i smaczna słodzik nie bedzie potrzebny ;) Zycze smacznego
Witam ! dzisiaj dzień nie treningowy, ale czuje na plecach wczorajszy trening. ;-) DIETA I posiłek 6 jaj, 100gr owsianki, 50gr rodzynek (omlet) II posiłek 150gr łopatki wieprzowej, 100gr ziemniaków, papryka III posiłek 200gr piersi z kurczaka, 50gr ryżu brązowego, marchewka IV posiłek 40gr whey'a V posiłek 250gr kurczaka z warzywami w galarecie [...]
DIETA I posiłek -150gr owsianki -50gr rodzynek -300ml mleka II posiłek -3 bułki z jajkiem i dodatkami III posiłek -40gr whey'a IV posiłek -50gr ryżu brązowego -200gr piersi z kurczaka -200gr wawrzyw mrożonych V posiłek -200gr ryby -50gr słonecznika -marchewka Dzisiaj trochę podjadałem ale bd starał się to wyeliminować. jak sobie z tym radzicie ? [...]
[...] 15x cc 15x cc Ściągnie sznurka wyciągu górnego, stojąc 12x15kg 10x15kg 8x20kg +BRZUCH Trening ok, jestem zadowolony z WL, straszna pompa na treningu. DIETA I posiłek -100gr owsianki -50gr rodzynek -300ml mleka II posiłek -2 bułki z jajkiem i z dodatkami -jabłko III posiłek -40gr whey'a IV posiłek -200gr piersi -250gr warzyw mrożonych V posiłek [...]
Cześć ! DIETA I posiłek ¤ 100gr owsianki ¤ 50gr rodzynek ¤ 20gr wiórków kokosowych ¤ 300ml mleka II posiłek ¤ 2 bułki z jajkiem i dodatkami III posiłek ¤ 200gr piersi ¤ 100gr ziemniaków ¤ surówka IV posiłek ¤ 40gr whey'a ¤ 30gr rodzynek ¤ 30gr słonecznika dzisiaj micha słabo trzymana, na dodatek zapomniałem posiłku do szkoły zabrać. drugi dzień [...]
[...] metabolizm ,intensywna praca tarczycy utrudnia zdobywanie upragnionych kilogramów u chudych.Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i atakuj. Weglowodanów od 3-6 g/kg masy ciała z owsianki,, ryzu białego (tani choc nie najlepszy na mase lepszy brazowy) ,kacza gryczana jeczmienna ,chleb razowy lub pełnoziarnisty.Unikamy makaronu gdyż jest na białej mace [...]
Nie wątpię że macie rację o wyższości owsianki. Ja się waham bo jestem ektomorfikiem i muszę wcinać bardzo dużo (ponad 5000kcal bez żadnych efektów jak na razie) , nie mogę więc sobie pozwolić na niesmaczne potrawy. Ale kupię owsiankę i jeszcze raz spróbuje czy da się coś z tym zrobić, jeszcze nie próbowałem z jogurtem. Najwyżej wyrzucę :)
Ogolnie za duzo kcal, bialka, węgli. Bialka wystarczy 2g zwierzęcego, węgle ok 6g, tluszcz 80g 1. dodaj rodzynki do owsianki, mniej odżywki 2. gainera out w trakcie treningu woda wystarczy, zaraz po treningu carbo+wpc lub gainer i troche białka (gb ma mało bialka) 4. dodaj oliwe i warzywa 5. warzywa 6. twarog chudy zamien na półtłusty, warzywa, [...]