owsianki

mozesz podbic białko do 2,2g, tluszcz tez podbij conajmnej do 1g, I sniadanie: dodaj jaja, zamiast oliwy mozesz wrzucic orzechy do owsianki II sniadanie: ryż brązowy, dodaj warzywa lunch: ryz i warzywa jw obiad: jesli to potreningowy to ok I kolacja: dodaj warzyw II kolacja: daj wiecej niz 20g twarogu, dodaj oliwe i warzywa

Dieta była sprawdzana, ale moge wkleić Warzywa w każdym posiłku poza okołtreningowych, kurczaki, pierś, panga zawsze gotowaneCo 4-5 dni dorzucam więcej owsianki w celu zwiększenia kcal żeby organizm się nie przywyczaił i metabolizm nie zwolnił. I od 2 dni zmieniłem jedną rzecz, do śniadania dorzucam trochę wiśni, wcześniej na redukcji w ogóle nie [...]

tłuszcze przed treningiem mogą być aczkolwiek możesz czuć się po nich ociężale i lepiej dłużej odczekać zanim pójdzie się ćwiczyć jaja po treningu nie bardzo, możesz je dać 2 posiłku jak masz jakieś problemy z tłuszczami to możesz spoko walnąć orzechy do owsianki reszta git

Dzieki chlopaki, wybiore sie dzis do Tesco i przyciagne kilka kilogramow %-) porzadnej owsianki @kanap Ja zawsze jem z jogurtem naturalnym, ale od jakiegos czasu zastanawiam sie czy nie dostarczam w ten sposob za duzo laktozy (oprocz 250 ml jogurty wrzucam tez ok 400gram twarogu), sprobuje tak jak opisujesz - z woda, jak bedzie wchodzic gladko to [...]

Spokojnie nie pisałem Ci np.że polewam ryż oliwką z oliwek, że jajka smażę na oliwie, owsianki 100g, tak jak pisałem B-200, W-400, t- OKOŁO 100 Przecież ja jestem spokojny :-) Dlatego pisałem o rozkład makro Na posiłki ;-) , żebyśmy wiedzieli na czym stoimy . Na każdy posiłek trzymałbym te 50g B Ww w po treningowym bym podniósł do 100-120 i [...]

owsianych osobiście nie dodaję: są obrzydliwe i nawet już owsianki nie jadam na rzecz płatków ryżowych. A banana z ryżem możesz połączyć, czemu nie, ja osobiście tylko jak walę całą torebkę ryżu to jestem nasycony, dla mnie wystarczy. Dodawaj owoce sezonowe, czemu nie: jak wrzucisz mandarynkę też nie umrzesz, kilka winogron itd. Ja bym jajka na [...]

1 posiłek jajecznica z 4 jajek 100g owsianki oliwa z oliwek 2posiłek 100g wołowiny 100g ryzu 1łyz oliwy z oliwek 3posiłek 100g kurczaka 100g ryzu 1 lyz oliwy 4posilek przed treningiem 150g kurczak 100g ryz 1łyz oliwy 5posiłek do 30min po treningu 150g kurczak 100g ryz 1łyz oliwy 6posiłek na noc 150g twarogu chudego lub puszka tunczyka w sosie [...]

zapotrzebowanie wyliczone zmodyfikowana dieta pod rady na tym forum (obciecie ww,zwiekszenie fatu) to sa posilki modelowe -zamieniam, przemieniam w tych granicach owsianki nie znosze NAPRAWDĘ NIKT INNY NIE POMOŻE?????? Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-05-25 20:05:24

Może być po prostu twaróg:D A może podpasuje Ci "moje" śniadanko ulubione: 3 jaja 100g owsianki 30g orzechów włoskich 30g rodzynek Kcal:950 B:38 T:52 W:84 Płatki mielę na mąkę,jaja ubijam i mieszam wszystko razem aż składniki sie połącza tworząc jednolita masę. Wlewasz na patelnię z odrobiną smalcu/oleju i gotowe!:) Oczywiście możesz zrobić [...]

czyli mam zliczać do tego białka z owsianki, makaronu ryzu? tak jak do tej pory robiłem. Kilka postów wyżej ktoś pisał żeby właśnie tak nie robić

Odżywka białkowa nie zastąpi Ci posiłku, może (/powinna) być jedynie uzupełnieniem brakach w diecie. A czemu na przykład zamiast tego chleba z kiełbasą/serem nie zjesz sobie owsianki z mlekiem? Na śniadanie mógłbyś zjeść też kilka kurzych jaj, tylko pamiętaj, że w żółtkach sklepowych jaj jest trochę cholesterolu, więc wszystko "z głową". Postaraj [...]

[...] jajka na Twardo płatki owsiane mleko daj twarog,warzywa,oliwe staraj sie przestrzegac by jesc co 3-3,5godz 4godz tragedi nie bedzie,zamianiaj produkty mozesz sobie zamiast owsianki zrobic placka owsianego,zamiast twarogu na noc zjedz tune/makrele wedzona zamieniaj miedzy tymi produktami weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze [...]

jajecznica z 2 jaj 120g z łyżką oliwy (5g?),płatki owsiane 50g, mleko 200ml B:24,5 T:22 W:41,8 kcal:464 Szejk z owsianki 70g, orzerzy włoskie 10g, rodzynki 10g, mleko 1.5 250ml B:18,6 T:15,4 W:63 kcal: 467 Chleb razowy 150g, pierś z kurczaka 100g, jakieś warzywo 30g B:30,5 T:3,9 W:70 kcal: 440 pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy 50g, wazywa [...]

Powinienem gdzieś mieć po 31 gr białka i 68 węgla na każdy posiłek no to 100 gr owsianki wychodzi i niby ma mi się to zmieścic do sheyka i do tego te 30 gr białka? Zmieniony przez - koksik4344 w dniu 2016-09-15 17:55:12

[...] 150g mięsa, ryż ugotowany 240g wagi, przed ugotowaniem 100. Dodałem aż 250g płatków owsianych, pisaliście że za mało. Dlatego wieczorem wlewam pół litra mleka, 250g owsianki, szklankę kakaa do miski i miksuje, a rano mam smacznego i sytego szejka. Do tego jajecznica i kawa. W szkole i w domu po 80g ryżu i 50g mięsa - tyle starczy mi. Po [...]

[...] chodzi o gramature i makro a w takich zbiorczych to różnie bywa bo są małe jednorazowe opakowania i tam jest kontrola ale sa tez większe zbiorcze gdzie mozesz nasypać 100g owsianki ale nie wiesz czy w środku nasypało ci się tyle czy tyle orzechów , płatków czy innych dodatków. Dajesz mleko , dosypujesz jakąś ilosc odzywki białkowej , [...]

[...] start masło orzechowe, bo jest tragicznej jakości. Po treningu węgle są ważniejsze niż przed, a ty tam masz ich już do końca dnia praktycznie 0. Brakuje źródeł o3. A porcje owsianki i makaronu jakie wpisałeś są wręcz głodowe, to i węgli mało. Do masy ci brakuje jeszcze jakoś 1000 kcal zapewne. Sok zapewne też do wywalenia, chyba że sam robisz 8)

Wouej, tu nie chodzi o sam twaróg, tu chodzi o to, że dieta jest totalnie niezróżnicowana. Kura, ryż, dwa warzywa, trochę mleka i jego przetworów i owsianki. Żadnych owoców, drugie śniadanie zbyt duże, pierwsze zbyt małe. W niektórych posiłkach zbyt mało, a w innych zbyt dużo białka - organizm nie przyjmie więcej białka jak 30-40 gramów, chyba, że [...]

Wersja poprawiona na 3200 kcal, po treningu usunięte tłuszcze, węglowodany usunięte przed snem, ww dodane do śniadania. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg OK. 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g MUESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY!PLATKI OWSIANE+DODATKI Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g Chleb [...]

[...] w Matrixie) że odpuściłem. I wiesz co... mając taką przeszłość grubasa jem co chcę. Wiem, że jak dzisiaj zjem gorzej to jutro zjem lepiej. Wiem, że do dzisiejszej gorącej owsianki mogłem wrzucić 2 kostki czekolady bo zaraz idę pobiegać (w planach 25 km). Zmierzam po prostu do tego, że dieta nie może Cię obezwładniać. To Ty masz czerpać z niej [...]