[...] co wtedy zjesz, pod warunkiem, ze faktycznie odzywka jest oparta o weglowodany zlozone. platki faktycznie beda dluzej trawone ze wzgledu na wielkosc poszczegolnych czesci owsianki, ktore zoladek bedzie musial przerobic zanim trafi dalej, w przypadku odzywki faktycznie mamy proszek w formie plynnej wiec strawnosc bedzie duzo szybksza. roznie [...]
[...] każdy by spróbować najpierw przeczytałem etykiety. :-D Wiadomo jednak, że jest to asekuracyjna data, jak postoi chwilę dłużej, to nic się nie stanie. Ja myślę, że jeżeli nie ma cukru, to będę często sobie dodawał do owsianki, lub coś takiego. Będę trzymał w lodówce zapewne, więc myślę, że będzie okej, nawet jeżeli postoi trochę dłużej.
[...] + 1 bułka ciemna z 2 plasterkami szynki i jakimś warzywem zamiast szynki wolałbym dać pierś gotowaną lub parowaną ok 100g surowego produktu do tego warzywa jak masz a do owsianki garstka orzechów włoskiech II śniadanie: jogurt naturalny fajnie dać kilka owoców maliny truskawki jak są. Niskokcal. Obiad: mięso z 3 łyżkami ryżu i jakimś [...]
najlepiej jest pić w daniu...poprostu np. wlewasz do porannej owsianki bądz ryżu przed treningiem albo odrazu po śniadaniu/obiedzie na łyżeczke i do buźki....
sniadanie: wywal szynke 2. wywal proch, bułki zamien na razowy chleb, dodaj warzywa przed treningiem: rodzynki wrzuc do owsianki na sniadanie potreningowy: jelsi masz carbo to pij carbo, jak sie skonczy to bedziesz jadl banany 5. chuda ryba (nie z puszki) + ryz/ziemniaki kolacja: bez runczyka, owoce zamien na warzywa, dodaj olej lniany obniz [...]
sniadanie: za szynke wrzucilbym 2jajka - tylko nie wiem w jakiej formie- gotowane/ smażone na oliwie z oliwek? * do owsianki wrzucam rodzynki (dlaczego rodzynki nie pasuja do posilku przedtreningowego?) II: tak jak mowiles: chleb razowy, do tego salatka z marchwi lub fioletowej kapusty-100g potreningowy - 2banany / carbo...bialko mozna smialo [...]
sniadanie: za szynke wrzucilbym 2jajka - tylko nie wiem w jakiej formie- gotowane/ smażone na oliwie z oliwek? jajecznica albo gotowane jak CI pasuje * do owsianki wrzucam rodzynki (dlaczego rodzynki nie pasuja do posilku przedtreningowego?) potrzeba CI ww złożonych o średnim ig II : tak jak mowiles: chleb razowy, do tego salatka z marchwi lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na twaróg poza tym jeść samą kostkę twarogu też słabo, możesz zrobić sobie z tego wiele rzeczy np warzyw wrzucić lekko jogurtu i masz twarożek domowy , będzie lepszą opcją, owsianki nie musisz codziennie jeść, rób z niej omlety, czy jajka w różnej postaci warto urozmaicać sobie, żeby ta dieta była "kolorowa" Owoce spoko zobacz zapotrzebowanie by [...]
[...] z mleka, jako źródło zdrowych tłuszczy dodaj trochę(bez szaleństw z ilością, bo masz tez tłuszcze z jajek) orzechów włoskich i siemia lnianego - urozmaici to też smak owsianki. 2 jajka to trochę mało, proponowałbym 2 jajka całe(najlepiej na miękko!) i z 4-5 białek jaj co da(w zależności od wielkości jajek) ok.30g białka. Dodaj warzywa lub [...]
[...] to ok 4000 kcal co mi sie w głowie nie miesci sprawdziłęm ile spozywam kcal na dzien to wyszło ze 2700-2800 nie liczac tłuszczy generalnie na dzien spozywam: poł kilo twarogu,warzywka,3 worki ryzu, 150g owsianki, 1l mleka, poł kilo ryby(lub 250 ryby i 4-5 jajek), 4 łyzki oleju lnianego Zmieniony przez - marcin95c w dniu 2012-11-22 17:48:24
[...] prób i błędów uczy jak dobrze rozplanować posiłki. Skoro jesteś niejadkiem wiadomo, że będzie ciężko zjeść spore śniadanie. Dlatego np. ja dziele je na dwa posiłki i między nimi jest tylko godzina odpoczynku. Robię to dlatego że rano nie wcisnę 100g owsianki 5 jajek i 30g orzechów. :-) Zmieniony przez - Husar1410 w dniu 2013-08-10 15:33:17
Czesc ponownie, przez ubiegly tydzien staralem sie jakos ulozyc to wszystko i o to co udalo mi sie zaplanowac: 1 posilek 50g owsianki + 500 ml mleka + 50g orzechów laskowych 2 posilek 100g ryzu + 3 jajka + 10g oliwy z oliwek 3 posilek 100g kaszy prazonej + 300g piersi z kurczaka + 50g pestek z dyni 4 posilek 300g serka wiejskiego/ jogurtu [...]