owsianki

[...] hantle, drazek praktycznie wszystko:P ciezary sa:P Cwicze systematycznie (silownie mam pod nosem) Moja dieta jest slaba poniewaz nie mam czasu:/:/ jem duzo bialka(ryz,mleko, owsianki,ryby,ser bialy), wcinam witaminy, o-3.... Moj trening skladam sie : poniedzialek (klatka, triceps) Klatka: wyciskanie na plaskiej 4s 12,12,10,10 pow wyciskanie na [...]

[...] Białko: 1,96g/1kg masy ciała Tłuszcz: 0,85g/1kg masy ciała Węglowodany: 1,6g/1kg masy ciała Zastanawiam się też czy w dni treningowe nie zabrać węglowodanów z posiłku przedtreningowego i nie dodać ich do potreningowego, to by dawalo 100g owsianki po trzeningu a przed nim same białko. Co o tym myślicie? Z góry dzięki za pomoc.

[...] lub inne formy aktywności: (jak często) Bieganie i siłownia od roku z przerwami różnym zaangażowaniem. Ostatnio sporadycznie bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, owsianki, omlety, kanapki Co lubisz jeść na obiad : Zupy , ryby , mięsa, zapiekanki Co jako przekąskę : orzechy, owoce, twarożki, kanapki Co jako deser : owoc, czekolada [...]

Siema, mam taki fajny patencik, pewnie wielu osobom dobrze znany, ale fajna odskocznia od omletów i owsianki. Zaczynamy. Co potrzeba? 75g płatków owsianych górskich 150g białka jajka 15g żółtka 150g startego na grubych oczkach jabłka Opcjonalnie aromaty (u mnie migdałowy i waniliowy), obowiązkowo dużo cynamonu i słodzik. Białko z żółtkiem lekko [...]

[...] -mięso (najczęściej wieprzowe) ok. 100g 150kcal 20g białka -tran IV Posiłek (bezpośrednio przed treningiem) ?? (nie wiem co) Kiedys czytałem w KIF-ie że warto zjeść trochę owsianki i jabłko ale tu licze na waszą pomoc V POSIŁEK -pierś z kurczaka 150g 150kcal 30g białka -kasza gryczana 150g 500kcal -warzywa np. brokuły VI POSIŁEK -1 kawałek [...]

[...] Zresztą jedyną opcją dodania piątego posiłku jest rozbicie na dwie raty jedzenia w pracy. Urozmaicenia diety będą głównie w śniadaniu i obiedzie, bo pewnie czasem zamiast owsianki jajka a zamiast makaronu z kurczakiem jakiś rozważny domowy obiad. Kiepsko u mnie z rybami, ale mam nadzieje, że to nie największy problem. Warzyw i owoców nie [...]

[...] i pomoc w ułożeniu planu, diety<< Dieta: B:2,5g/kg -- 155g T: 1,75g/kg -- 108,5g WW: 5g/kg -- 310g Kcal: 2836,5 Przykład dnia: I Owsianka z otrębami i rodzynkami: 60g owsianki 10g otrębów 10g rodzynek Jaja kurze - 60g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g Słonecznik, nasiona 10g II Chleb żytni razowy 200g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] 22.4% Staram się jeść 5 razy dziennie i dietę ułożyłem w taki sposób, że mam dwa warianty w każdym posiłku i staram się jadać na zmiane. Śniadanie 8:30 A) - Miseczka owsianki na mleku - 2 kromki chleba razowego - serek wiejski LUB B) - jajecznica z 2 jajek - 2 kromki chleba razowego z szynką, serem i pomidorem Obiad 11:45 A) (od [...]

[...] Że tak powiem "na chłopski rozum" jedzac rzadziej zmuszamy organizm do magazynowania pozywienia. rzadziej i wiecej. -w każdym posiłku muszą być węgle proste i złożone, np do owsianki rano dodajemy sok, owoc, białe pieczywo itp -węgle proste ograniczamy po treningu do 50g żeby nie wiecej bo zatyka przewód pokarmowy .. -węgle proste przed [...]

[...] do pytań dosc irytujacych. Jestem endomorfikiem. Staz na silowni, ponad rok czasu, 4-5 dni treningowych w tygodniu (brak diety, staram się jesc ryz/piersc z kurczaka/owsianki/ wolowina/oleje roslinne badz oliwa z oliwek/warzywa/owoce/suplementy) lecz to jeszcze nie to, jak wiadomo endo jest ciezko przytyc, bez diety. Chciałbym ulozyc [...]

[...] i składniki w załączonym screenie :) Uwagi: - To jest jeden dzień z mojego jadłospisu i nie jest codziennie tak samo :/ Jednak stałe produktu to na śniadanie omlet z 3 jaj, owsianki, mleka i jednego banana. Następnie ryż (paraboliczny lub brązowy) z piersią z kurczaka i oliwą do smażenia mięsa + jakiś mix sałat lub pomidor (dzisiaj akurat [...]

[...] Wtorek-Basen Sroda-B + aeroby Czwartek-Basen Piatek-A + aeroby Dieta wyglada nastepujaco rano po przebudzeniu 1 kapsulka olimp thermo speed 1 posilek(przed treningowy) 80 g owsianki z woda, jogurt naturalny(200 ml),20 g odzywki bialkowej, kilka mrozonych owocow dla smaku po treningu bialko,bcaa,glutamin 2 posilek (po treningu) 80 g [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu lacznie 5,5h tygodniowo step, aerokicboxing, killingbrzuch i body pump ze sztangami Odżywianie: staram sie jesc zdrowo, owsianki, jaja, gotowane mieso, warzywa, owoce tunczyk, ryby, pieczywo pelnoziarniste od czasu do czasu lubie sobie zjesc kebab, pizze, slonecznik prazony solony, paluszki, [...]

[...] 2 czesci i go konsumuje. Takze po zjedzeniu warzywa np. marchwii dostaje wzdec, przed czy po przerobce termicznej (przyrzadzonej na parze), wrzuce tutaj moja diete: 1. 100 g owsianki, 100 g jaj, 20 g orzechow wloskich, + owoc 2. 100 g ryz, 100 g piersi z kury, + oliwa, warzywa 3. 100 g ryz, 100 g piersi z kury, + warzywa 4. odrazu potreningu: [...]

[...] tego na zrzucie. Wiec jest cos koło 2,5k kalorii. W dodatku zawsze do kazdego posiłku jadłem po 2 jabłka od jakiegos czasu... teraz to zmienilem, tylko z rana 1 do owsianki. Moje zapotrzebowanie: ww: 478, białko: 130, i tluszcze: 116 a kcl: 3,4k. Staram sie co 3godziny. A co z lustrem ? moze to ze zniknał mi tluszcz z boczkow. Ale [...]

[...] aktywność fizyczna (trening thaia po 1,5h 3xtydzień i siłownia 1,5h 4xtydzień. Oto dietka, prosze o poprawienie ewentualnych błędów i napisanie co sądzicie ;): 1. 150g owsianki 18g + odżywka hydrolizat biał 24g mleko400ml2%12g 92g 1g 19g 11g 0g [...]

[...] razy w tygodniu. z gory dzieki za rady i opinie. Wzrost: 178cm Waga: 86 kg Staz: 16 miesiecy na ostro śniadanie ( zazwyczaj okolo 9.00 - lubie pospac) 40g bialka + woda 70g owsianki na parze 2 śniadanie (ok 11.00) 200g serka wiejskiego 1 obiad (na okolo 1h - 1,5h przed treningiem) 50g ryzu 200g cycka z kurczaka Po Treningu wlasciwym 100g [...]

[...] W międzyczasie raz mam cardio – rowerki. Wcześniej także ćwiczyłam z obciążeniem, maszynami itd. Po treningu siłowym na noc biorę WPC, czasem też rano do koktajlu czy owsianki. Problem tkwi w tym, że mam coooraz większe DOMS’Y i jestem naprawdę zmęczona po tych treningach (zero nakręcenie, endorfin tylko padanie na pysk i bóle w kolejnych [...]

[...] węlowodan w sobotę. Pierwsze 5 kilo sadła (5% sadła) zleciało szybko coś w miesiąc. I stop. Przestałem ładować w soboty i zacząłem potreningowo. Niedużo, 50-100g kaszy albo owsianki. Poleciał jeszcze 1%. I stop. od 2 tygodni żadnych postępów, tłuszcz stoi na 28%, waga 91. Celem jest 15-20% przy wadze 85. Nie mam pomysłu co dalej. Odżywiam się [...]

[...] pierwszym dniem a ostatnim dniem treningu. Jak dla mnie duży sukces Diety żadnej nie miałem po prostu nie jadłem jak kosz na śmieci. Jadłem ryby, kurczaka, jajka, warzywa, owsianki z odrobiną miodu. Otręby I mąka grubo mielona. Tylko duszone albo pieczone potrawy. Minimum tłuszczów. Zero słodyczy i alkoholu. Żadnych fast foodów jak juz to tylko [...]