owsianki

Zamiast płatków owsianych zalewanych np. w formie owsianki możesz je zmiksować i usmażyć sobie placki owsiane. Smakuje zupełnie inaczej.

[...] tłuszczy) - Zróżnicuj diete: zmieniaj np ryż na makaron , kurczak w innej postaci , jajka na omlet/jajecznice/sadzone na tostach z pełnoziarnistego/razowego chleba, twaróg,owsianki wszelkiego rodzaju -Spróbuj koktaili odżywczych - np twaróg,mleko,miód,banany,owsianka - wszystko w mixer i zamiast jeść możesz wypić a wyjdzie a wyjdzie na to [...]

Widać all? Czasem zamiast mleka i owsianki jem tuńczyka i chlebek, nie uwzględniłem olei oraz surówek, owoców. Te 3 jajka na kolację surowe (z eko). A plan FBW 5x5 Standardowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/580060f909354e67b4b892f5aae487b4.JPG

Nr1. 2 dl owsianki , 14-16g masla orzechowego, 1 miarka bialka, szklanka mleka Nr2. 250g jogurtu szwedzkiego (dostepny tylko w szwecji, zawartosc na 100g : 70kcal , 0.8 tlusczu, 8g protein , 3g wegli Nr3. 120g piersi kurczaka (gotowana lub z pierkarnika) , 100g ryzu + wazywka Nr4. 120g piers kurczaka lub steka z krowy, 100g ryzu + wazywka nr5. 6 [...]

[...] Do tej pory jadłam owsiankę ze szklanki mleka, ale staram się je ograniczać (laktoza), wiec na początek zmniejsze porcję do połowy szklanki, reszte uzupelnie wodą, podobnie z odżywką białkową- postaram się rozrabiać ją z wodą kiedy bede piła ją w formie szejka, bo najczęściej stosuje białko jako dodatek do pmletów/ placków/ owsianki :)

jesli pytasz o wpc to np do owsianki lub po treningu, w jakim celu w czasie treningu?

A myslalem nad jakims szejkiem ? Naprzyklad miksowaniem owsianki ze zrodlem bialka ?

[...] wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron [...]

[...] nie należą do trawionych w łatwy sposób przez nasz organizm. Jednak taka ilość jaka masz w posiłku napewno nie powinna zaburzyć Ci trawienia . Przygotowanie porcji owsianki zajmuje zdecydowanie mniej czasu niż przygotowanie jakiegokolwiek innego, pełnowartościowego posiłku. Wystarczy odmierzyć porcje składników i zalać wodą lub mlekiem. [...]

no wiesz ja omleta robie z 10 jajek 1 szklanki mleka 300 gr owsianki, 60 gr bialka wiec smazyc sie musi z 10 -13 min

[...] i bilans w diecie)Zapotrzebowanie 2700 kcal; Dieta: I posiłek: 200g kaszy gryczanej+ 4jaja 25g oliwy z oliwek extra virgin 1150kcal II posiłek: 50g odżywki białkowej + 100g owsianki zmiksowane w koktajl 645 kcal III posiłek (przed treningowy): 100g ryżu brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu [...]

czekolada z rodzynek jest kiepskiej jakości, mozliwe że tej polewy czekoladą nawet nie można nazwać, jak chcesz to kup sobie dobrej jakości gorzką i na tarce do owsianki zetrzyj odrobine.

[...] -Ser twarogowy chudy 100g -Oliwa z oliwek 50g Obiad 15:00-16:00 -Ryż Brązowy 100g -Cyc kurczaka 100g -Owoc 28,6g białka/ 77g węgli/ 3,3g tłuszczy 17:00-17:30 Trening 19:00-19:30 posiłek po treningu -Wafle Ryżowe ok.50g 20:30 Ostatni posiłek -100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao -Twaróg chudy 200g 65g białka/ 269g węgli/ 22g tłuszczy

j.w jest mnóstwo sposobów na urozmaicenie owsianki :-) rodzynki, miód, orzechy włoskie, banany, ogólnie suszone owoce, jogurt naturalny, morele , poczytaj na forum, było już sporo takich tematów.

Wagi nie masz, to jak odmierzasz 100g owsianki itp? Kup wage, 30-50zł i elegancką masz.

[...] oczywiscie obowiazkowo surowki 4. podwieczorek zeby skrocic mozna porownac z punktem 2gim 5. kolacja no to ser bialy badz sam tunczyk badz koktajl z wylaczeniem banana i owsianki cwicze 3 razy dziennie po 2 partie ten miesiac czytaj pazdziernik cwicz 2razy dziennie bo mam sporo nauki i musze dobrze dysponowac czasem dlatego w jeden dzien [...]

[...] W jakim celu jest to Tobie potrzebne? Chyba nie chcesz stwierdzić, że pozyskujesz w swojej diecie sporą ilość białka z mleka, w którym są jego śladowe ilości, a tym bardziej z mleka po spienieniu? Sugeruję jednak skupić się w diecie nad realnymi źródłami białka, a nie nad mlekiem. Może ono być co najwyżej dodatkiem smakowym do kawy lub owsianki.

A nie możesz *Adik zamiast gainera dorzucić o 100g więcej np. brązowego ryzu, chleba razowego czy owsianki?

Bierz białko tak jakbyś jadł posiłek, razem z posiłkiem możesz, dodaj do owsianki, popij nim posiłek itp., białko jest po to, żeby uzupełnić dietę, jak masz dopiętą dietę to nie musisz brać białka w prochu, bcaa nie musisz brać, bo katabolizm jest przereklamowany, możesz też zamiast posiłku na noc wypić takiego shake'a, chociaż jak dla to legenda, [...]

[...] sie profesjonalnie . W takim razie nie obejdzie sie bez postow podwieszonych :http://www.sfd.pl/temat191365/ http://www.sfd.pl/temat174611/ A moglabys chociaz podac przykladowy jadlospis z jednego dnia np. sniadanie: talerz owsianki lub dwie kromki razowca + plaster szynki + plaster sera zoltego?? I jeszcze jedno pytanie: cwiczysz, cwiczylas cos?